در مقابل، مقاومت آن در برابر استرس بیشتر است و خروجی برای احساسات منفی گسترده است. با این وجود، زن نیاز به حفاظت بیشتری دارد، زیرا فعالیت های او به معنی تمایل به تهدید است. بنابراین، در مورد ویتامین بندی رژیم غذایی خود، هر نماینده جنس شکننده باید در سن جوانی فکر کند.
حفاظت از بدن به عنوان یک کل.
به منظور محافظت از خود از بسیاری از خطرات، همیشه در شرایط عالی و با لبخند خیره کننده درخشید و زن نیاز به ویتامین A، C، E. آنها در تقریبا هر میوه، سبزی، کره، گوشت خوک و گوشت کبد و محصولات مواد غذایی وجود دارد.
بنابراین، ویتامین A از ایمنی زنان به طور کلی حمایت می کند، به حفظ جوانان پوست او کمک می کند، سوخت و ساز بدن را تسریع می بخشد و مانع از خشک شدن پوست در مکان های آسیب پذیر می شود - بر روی دست، آرنج و پا. علاوه بر این، این دارو مفید هورمون غده تیروئید را فراهم می کند و بینایی را تیز می کند. این موجود در خاویار گرانولی، ترشح متوسط لبنیات، کبد و کره است.
ویتامین C - مبارزه برای سلامت سیستم قلبی عروقی بدن زن است، او محافظت از روند طبیعی سوخت و ساز بدن، کمک به حذف سموم از خون و دیگر عوامل بالقوه خطرناک است. این ویتامین، از جمله چیزهای دیگر، مغز را تحریک می کند و عملکرد های محافظ بدن را توسعه می دهد. این باعث می شود الاستیک پوست و مقاومت آن را به اثرات منفی افزایش می دهد. برای به دست آوردن ویتامین C به اندازه کافی، هر یک از جنس شکننده باید در هر روزه خود هر میوه مرکبات (گریپ فروت، پرتقال، لیمو، ماندارین)، انگور و سبزیجات (کاهو، کرفس، جعفری، گوزن) را شامل شود.
اما برای حفظ الاستیک و کشش پوست، تنها ویتامین C کافی نیست. یکی دیگر از داروهای بسیار موثر است که نه تنها حفظ طراوت و جوانان پوست است، بلکه همچنین برای محافظت از آن از همه آسیب ها کمک می کند. ویتامین E، همچنین به عنوان توکوفرول شناخته می شود: اگر یک اکسیر زندگی ابدی وجود داشته باشد، این مولفه در فرمول آن پایه خواهد بود. هر سلول این عنصر را بیشتر الاستیسیته می کند، کمتر برای تشکیل میکروکراسی ها قابل پختن است، به طور قابل اعتماد آن را از خشکی محافظت می کند و سرعت آن را تسریع می کند. پیدا کردن ویتامین E را می توان در بادام، دانه های آفتابگردان، روغن های گیاهی (بیشتر - در زیتون)، و یا انواع قارچ.
شما باید این سه ویتامین اساسی روزانه مصرف کنید. اما آگاهی از اینکه ویتامین ها مورد نیاز است و قطعا باید در غذا باشند، هنوز به نفع کامل اثرات آنها نیست. ارگانیسم نیز باید به آنها کمک کند تا یاد بگیرند. و برای این منظور مفید است که محصولات رژیمی حاوی روی و سلنیوم اضافه کنید که در گوجه فرنگی، تخم مرغ، صدف و غذاهای دریایی دارای غلظت کافی هستند.
استخوان ها، ناخن ها و دندان های قوی.
یک زن بدون دلیل به نام نماینده جنس شکننده است. در واقع، شکنندگی استخوان هایش 18٪ بالاتر از مردان است. طبق آمار، مینای دندان در زنان به میزان 12 درصد سقوط سریعتری دارد. و ناخن، با توجه به عشق زنان به لوکس مانیکور طولانی، به طور مداوم نیاز به تقویت. بنابراین، بدن زن نیاز به کلسیم را در کلسیم کمتر از ویتامین های عملکرد کلی تقویت می کند.
یک نظر وجود دارد که افزایش دوز ویتامین D در غذا، که مسئول استحکام بافت استخوانی در بدن انسان است، برای زنان بالای 40 سال مناسب است. اما در واقع، این ویتامین ها برای زنان در هر سنی مورد نیاز است - از جوان ترین تا پیشرفته. بنابراین، هر متصدی که مشتاق لبخند خیره کننده سالم است و نگاهی به ناخنهای طولانی دوست داشتنی می دهد، باید از حضور محصولات با مقدار کلسیم در رژیم غذایی خود مراقبت کند. درست قبل از اینکه زرده تخم مرغ (خام)، غذاهای دریایی و یا شیر نوشیدنی را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید، آنها حداقل باید یک متخصص در زمینه پزشکی یا رژیم غذایی را مشورت کنند.
پس از 50 سال در بدن زنان، کاهش کلی توده استخوانی به طور کلی وجود دارد. در این دوره، کل اسکلت زن به ویژه شکننده بود. برای جلوگیری از شکستگی های غیر ضروری از طریق بی دقتی، برای چنین خانم هایی مفید است که میزان غذاهای ماهی و سایر محصولات حاوی کلسیم، آهن و فسفر مصرفی را افزایش دهند.
یک ویتامین D یکی از ویژگی های مهم است - بدن می تواند و خود را آن را تولید، تحت تاثیر اشعه ماوراء بنفش. بنابراین، یک آفتاب گرفتن بسیار مفید است. و نه تنها در تابستان، بلکه در هر فصل گرم. البته، قوانین آفتاب گرفتن طراحی شده برای محافظت از پوست حساس از زود هنگام، رنگدانه جزئی یا خشکی. اما با توجه به شایستگی این روند، با حمام آفتاب گرفتن، می توانید مقدار لازم ویتامین D مورد نیاز خود را دریافت کنید.
سلامت خون و قدرت اعصاب.
البته، در تلاش برای تعیین اینکه چه ویتامین ها نیاز به یک ویتامین دارد، تمرکز کافی بر تمرکز فیزیکی بدن نیست. پس از همه، یک خلق و خوی خوب شروع نمی شود با استخوان های قوی و نه با کشش پوست (مخصوصا برای خانم های جوان که هنوز مشکلی با لایه های پوستی ندارند). اساس خلق و خوی خوب، فقدان استرس، هنجار روند گردش خون و مجموعه هورمون های مناسب است.
پوست بی رنگ کسانی را که به اندازه کافی ویتامین B12 دریافت می کنند، متضرر می شود، که مسئول خونرسانی است، که در عادت متابولیسم - کربوهیدرات و چربی دخالت دارد. فقدان این ویتامین در مواد غذایی است که اغلب منجر به یک مشکل بهداشتی در زنان معتاد به گیاهخواری می شود. از آنجایی که فقط در تخم مرغ، گوشت قرمز و محصولات لبنی تخمیر شده است، گیاهخواران به طور مداوم از دست می روند. و آن را در سطح داروسازی سنتز نکرده است.
کمبود ویتامین B12 در خون به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری هایی مانند کم خونی، عصبی، اختلال افسردگی را افزایش می دهد. علاوه بر این، این جزء است که از افزایش عاطفه جلوگیری می کند، سیستم عصبی مرکزی را تقویت می کند و مسئول توانایی یک زن برای کنترل وضعیت ذهنی او است.