شکل باریک بدون هیچ بار خاصی

یک شکل لاغر بدون هیچ گونه بارگذاری خاص، رویای هر دختر است. علاوه بر این - واقعی است، اگر شما روش های مختلف نفوذ را در بدن ترکیب کنید. برخی از روش ها نیاز به کار بر روی خود دارند. و دیگران بسیار دلپذیر و راحت هستند. چند راه وجود دارد.

حمام

از زمان های قدیم حمام یکی از بهترین روش های شفا است. حمام روسی مخصوصا خوب است. با تشکر از ماساژ، از جمله استفاده از یک جارو بخار، تمام سرباره از بدن و مایع اضافی خارج می شود. و برای دستیابی به نتایج بهتر در شکل دادن شکل باریک، روش زیر را امتحان کنید. بدن را با نمک مخلوط با عسل خشک کنید. 5 دقیقه در اتاق بخار. از آنجا خارج شوید، عرق نکنید، اما خود را در حمام گرم و گرم نگه دارید. سپس حمام گرم را بردارید، خود را خشک کنید و دوباره دوباره تکرار کنید. دوباره عسل را با نمک و دوباره در اتاق بخار قرار دهید. بنابراین تا 5 بار برای 5-8 دقیقه. اما فقط به اندازۀ عرق، به یک ماساژ یا جارو نیاز دارید. در نتیجه، گردش خون و سوخت و ساز بدن بهبود می یابد، عرق و سموم منافذ را ترک می کنند. بدن پاک می شود، پوست سخت و نرم می شود. برای یک چنین بازدید از حمام شما می توانید از دست دادن 2 کیلوگرم. اما به یاد داشته باشید! شما می توانید نمک را تنها زمانی که هیچ بیماری پوستی در بدن شما وجود ندارد (بثورات، خش، زخم). علاوه بر این، حمام در بیماری های قلبی عروقی، دیابت و برخی از بیماری های جدی دیگر نیز منع شده است. و بیشتر: هنگامی که از یک حمام بازدید می کنید، نیاز به نوشیدن کمی دارد و ترجیحا تنها چای، گیاهی است. قانون دیگر: حمام و مصرف دیورتیک ها ناسازگار هستند!

بسته بندی

بسته بندی یک روش دلپذیر برای یک شکل باریک بدون هیچ بار خاص است. کلاهبرداری ها در سالن بهترین کار می باشند. قبل از تعطیلات، می توانید کمی پول خود را صرف کنید. هرچند اگر شما همه چیز را به شما نیاز دارید، می توانید یک بسته بندی و در خانه را ترتیب دهید. جلبک ها و گل های مخصوص به مناطق مشکل اعمال می شوند و سپس با "پرده های پلاستیکی" خاصی بسته بندی می شوند و به مدت 40 تا 60 دقیقه باقی می مانند. به عنوان یک نتیجه از روش بسته بندی، متابولیسم طبیعی عادی شده است، میکرولیت های مفید نفوذ بدن از طریق پوست است. اما مایع اضافی خروجی است. پوست الاستیسیته است، تظاهرات سلولیت به طور قابل توجهی کاهش می یابد. شما می توانید در یک روش 2-4 سانتی متر را حذف کنید. در پوست، بیماری های زنان و بیماری های قلبی عروقی، تیروتوکسیکوئید، آلرژی به ید متوقف می شود.

رژیم غذایی اکسپرس

گندم سیاه برای 7 روز شما می توانید یک چهره ی بلند تر را از بین ببرید، از دست دادن 6 تا 10 پوند وزن اضافی. با این رژیم غذایی، 1 فنجان آرد گندم سیاه با آب جوش شستشو داده شود. در صبح، آب اضافی را تخلیه و خوردن. نمک، شکر، ادویه جات می تواند اضافه شود شما می توانید کبد (بیش از 1 لیتر در روز) و آب (همانطور که می خواهید) نوشیدنی کنید.

اپل این رژیم غذایی برای 3 روز طراحی شده است، از دست دادن وزن 4-4 کیلوگرم است. رژیم غذایی کم کالری محسوب می شود، بنابراین نمی توان بیش از یک بار در ماه استفاده کرد. صبحانه - 1 پوره سیب مخلوط با یک لیوان از قیف کم چرب یا ماست. شما می توانید کمی بلغور جو دوسر اضافه کنید. ناهار سالاد 2 سیب و سالاد با روغن زیتون بدون نمک است. اسنک یک سیب کوچک است. شام - پنیر (150 گرم) و سیب.

کلم با کمک رژیم غذایی کبابی، می توانید یک شکل هماهنگ تر به دست آورید. این برای 10 روز محاسبه می شود، از دست دادن وزن - تا 7 کیلوگرم. این رژیم غذایی بسیار کم کالری و کم کربوهیدرات است. بنابراین، شما می توانید آن را فقط یک بار در سال استفاده کنید! آن را به صورت زیر مشاهده کنید: صبحانه - یک فنجان قهوه بدون قند. ناهار سالاد کلم است که با یک قاشق روغن زیتون چاشنی دارد. حتی روزها می توانید شام یک تخم مرغ شسته و رفته را اضافه کنید. شام - گوشت بدون چربی جوش (200 گرم) یا ماهی، یک لیوان ماست. نمک نمیتواند استفاده شود اگر احساس گرسنگی میکنید، کلم تازه و چای سبز بخورید.

رژیم غذایی آسان

برای یک هفته شما می توانید یک رژیم نور 1 تا 1.5 کیلوگرم را از دست بدهید. صبحانه همان است: چای سبز بدون شکر با شیرینی کم کالری یا 50 گرم پنیر.

1 روز: شام - 2 سیب یا نارنجی، یک لیوان kefir؛ شام - 2 خیار تازه، 120 گرم پنیر کم چرب، 1 ​​تخم مرغ.

روز 2: ناهار - 2 خیار، یک قطعه مرغ آب پز؛ شام - 0.5 لیوان شیر، 120 گرم پنیر کم چرب.

روز 3: ناهار - 1 سیب یا نارنجی، 100 گرم پنیر؛ شام - 2 تخم مرغ سرد، 200 گرم سالاد سبز.

4 روز: ناهار - 2 خیار، یک قطعه مرغ؛ شام - 50 گرم سوسیس بدون لقاح چربی، 1 تخم مرغ، 200 گرم سالاد سبز.

روز 5: شام - 1 سیب یا نارنجی، 120 گرم پنیر کم چرب؛ شام - 1 تخم مرغ، 1 گوجه فرنگی، 100 گرم سوسیس کم چرب یا گوشت بدون چربی جوش، یک دسته از سبزیجات.

6 روز: شام - 2 سیب یا نارنجی، 1 فنجان کبد؛ شام - 1 فنجان شیر، 120 گرم پنیر خامه ای کم چرب.

روز 7: ناهار - 100 گرم سوسیس کم چرب یا گوشت بدون چربی، 1 خیار؛ شام - 100 گرم پنیر از انواع سخت با دسته سبزی.

تمرینات جسمانی برای دور کمر

1. به دیوار با پشت، نیم گام دور ایستاده. عرض پاها را از هم جدا کنید. بدون حرکت دادن پاهای خود به سمت چپ بکشید و دیوارها را با دستان خود لمس کنید. بازگشت به موقعیت شروع و تکرار این تمرین راه دیگری. و بنابراین 6 بار در یک ردیف

2. بر روی زانو چپ بریزید، در حالی که دستان خود را روی زانوی راست خود قرار دهید. به سمت راست بکشید، سعی کنید به پاشنه چپ با دست راست خود برسید. در همان زمان، سر خود را بچرخانید و به پاشنه چپ نگاه کنید. 4-6 مرتبه انجام دهید.

3. دروغ در پشت خود، پاهای خود را باید خم، پای خود را بر روی زمین، دست به دو طرف گسترش یافته است. پانک های خم را خم کنید تا کف را به سمت پایین لمس کنید. همین کار را 4-6 بار انجام دهید.

4. نشستن "در ترکی" با پشتی مستقیم. دستانتان را روی زانوی خود قرار دهید، دستهای خود را پایین بیاورید. دست خود را کمی پایین بیاورید، روی آرنج خم شوید، بالای سرتان. با دست راست، بر روی کف پا قرار دهید بیشترین احتمال ممکن را به سمت راست بکشید. بازگشت به موقعیت شروع و تمرین برای کمر به سمت چپ تکرار کنید. این را 5 بار انجام دهید

تمرینات جسمانی برای پشت و حالت

1. ایستادن، دست در پشت "قفل"، عقب کشیدن، خم شدن 4-8 بار.

2. روی زمین نشستن، پای راست، دست پشت سر پشت. حوضه را بالا ببرید، خم شوید، پشت سر بگذارید، در این موقعیت به مدت 5 ثانیه بمانید. سپس به موقعیت شروع می شود. تمرینات 5 بار تکرار کنید.

3. در شکم خود قرار دهید، بازوهایتان را روی سرتان بچرخانید. سر خود را، دست ها و شانه های راست را از کف بکشید. بیرون رفتن، بازگشت به موقعیت شروع. این تمرین برای شکل لاغر 5 تا 10 بار است.

تمرینات فیزیکی برای مطبوعات

1. روی زمین نشسته باشید، تاکید را با دستان خود پشت سر بگذارید. پاها جمع می شوند و جلو می روند. پاها را از کف پاکسازی کنید، در تعداد هوشیاری هوا از 0 تا 9، "توصیف کنید." بعد از تمرین، استراحت کنید و دوباره برای اصلاح تکرار کنید.

2. در پشت خود دروغ بگوئید، در حالی که پاها باید در زانوها، دستها در کنار بدن، کف پا قرار بگیرند. شانه های خود را بالا بیاورید و سر از کف بردارید، پشت خود را بچرخانید، دستان خود را روی زانوی خود قرار دهید. بدن را در موقعیت نشان داده شده برای مدت 3 ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی موقعیت شروع را انتخاب کنید. تمرین را تکرار کنید تا شکل را به شکل باریک 15 برابر کنید.

3. موقعیت بدن همان است. شانه ها و بالابر سر از کف، بدن را به سمت چپ بچرخانید، دست راست خود را روی زانوی چپ خود قرار دهید، دست چپ خود را به سمت موازی با کف قرار دهید. این موقعیت را برای 3 ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی، بدون لرزش، موقعیت شروع را بچرخانید و حرکات را در جهت مخالف تکرار کنید. و به همین ترتیب - 5-10 بار.

4. روی زانوی کمی پاره شده، دست ها را روی کمر قرار دهید. عقب بردن به الهام گرفتن، پشت خود را حفظ کنید، چانه خود را بالا برده. بازگشت به موقعیت شروع. تکرار 8 بار در یک ردیف

تمرینات جسمانی برای تن عضله "رقص جنگل"

"جنگل رقص" یک ورزش اصلی و سرگرم کننده است. ابتدا لازم است به درستی کشش دهید، گربه ها را تقلید کنید - تا زمانی که تمایل به چرت زدن واقعا، در دهان کامل وجود دارد. در حال حاضر موسیقی مورد علاقه خود را تبدیل کنید. زیر آن شما باید رقص، پرش، چرخش، با صدای بلند آواز بخوانید. انجام تمرین ابتدا باید 5 تا 10 دقیقه باشد، سپس 30 تا 40 دقیقه طول بکشد. مطلوب است که حداقل لباس خود را داشته باشید تا پوست نفس بکشد. پس از چنین "رقص" گردش خون برگشت به حالت عادی، و خلق و خوی - بهتر است!

با کمک روش های مختلف، می توان برای رسیدن به هدف تعیین شده - یک شکل باریک بدون هیچ گونه بار خاص.