چه رژیمی برای شما مناسب است؟
در مورد انتظارات، عادت های خود فکر کنید، آیا انتخاب خود را بر روی یک مدل تدریجی کاهش وزن متوقف کنید یا برای شما مناسب ترین رژیم غذایی است؟
چه وقت در شب یا در اوایل صبح بخوابید؟ آیا شما صبحانه از عادت یا اشتها سیر می کنید؟ و چقدر دیر اخر شب بخوری؟ بعد از آخرین وعده غذایی، باید تمرینات فیزیکی انجام دهید. صبح، بیدار شدن، احساس بدی می کنید، و این حالت یک ساعت پس از صعود ادامه می یابد. بنابراین، شما خیلی دیر برای شام می شوید و بلافاصله پس از غذا به رختخواب می روید. شما باید برنامه خود را تغییر دهید، چقدر باید قبل از رفتن به رختخواب، چای بخورید و چه زمانی نیاز دارید. و به نفع شماست.
وقتی می خورید، نمیتوانید همه چیز را متوقف کنید؟ در غذا، رشته مورد نیاز است. در چنین زمانی، شما باید از ترفندهای روانشناختی مختلف استفاده کنید، و آنها نتیجه می گیرند. وقتی غذا می خورید، کالری ها را می شمارید، اما مجبور نیستید همیشه در مورد آن فکر کنید، و فراموش کردن کیفیت آن است. آیا هر گونه تغییری در منو ایجاد می کنید یا غذاهای مشابه برای غذا می خورید؟ شما باید رژیم غذایی مناسب خود را انتخاب کنید، اما بهترین رژیم غذایی است، اگر تغییر دهید، عادت های غذایی را مصرف کنید، کمتر بخورید، غذا بخورید و غذا بخورید.
بهترین زمان برای رژیم غذایی چیست؟
وقتی استراحت می کنید و آرامش می دهید، بهتر است عادات غذایی خود را تغییر دهید. زمان برای رژیم غذایی می تواند هر و مهمتر از همه، داشتن میل و روح باشد. یک دوره بسیار مناسب برای یک رژیم غذایی، این بار یک پست عالی است، زیرا شما از "بیش" پشتیبانی می کنید و این به مقاومت در برابر تست کمک می کند.
تغيير در سيستم غذا، لازم است وقتي بدن بدن شما را به طور غريزی به شما بگويد که ديگر نميتوانيد مثل آن زندگي کنيد، بدن شما آماده تغذيه است و به شما کمک مي کند. بنابراین، بر روی قطار قطار قطار برود و پرش کنید، فقط وقت تلف نکنید. و همه چیز به جا می افتد، فقط باید شروع کنید. اگر هنوز هم این فرصت را از دست ندهید، آنگاه زمانیکه دیگر به شما برگردد.
هنگامی که شما نمی توانید بر روی رژیم غذایی بروید؟
هنگامی که بدن شما با مشکلات مهم مشغول است، نمی توانید سیستم قدرت را تغییر دهید. شما نمیتوانید در حین بیماری، بارداری یا کار اضافی بمانید. اگر دوره درمان را طی می کنید، اگر شما یک بیمار انکولوژیک یا یک دیابتی هستید، داروها را مصرف کنید، سپس با رژیم غذایی آینده با دکتر خود صحبت کنید. هرگز در طول رژیم غذایی خون نزنید
رویدادهای نادرست
هنگامی که سیستم قدرت تغییر می کند، بدن شروع به تغییر می کند، همچنین یک دوره بازسازی را تجربه می کند. و در اینجا هیچ دلیلی برای هشدار وجود ندارد، شما نتایج این روند را احساس خواهید کرد. واکنش ارگانیسم به تغییر در تغذیه موقتی است. شما باید بدانید که نیازها و عادت های قدیمی نیاز به تغییر دارند.
شما می توانید تجربه کنید:
- سرگیجه، سردرد، ضعف،
- شرطی که نزدیک به فقدان آگاهی است،
- سرد، لرز، تهوع،
- زبان را می توان اعمال کرد، تنفس دشوار است.
هنگامی که شما در رژیم غذایی هستید، حمام گرم، اجتناب از اعمال فیزیکی (پیاده روی طولانی، راه رفتن طولانی مدت، دوشیدن) را اجتناب ندهید. این تنها شرایط شما را تشدید می کند. و اگر شما در مورد وضعیت شما نگران هستید، باید با پزشک مشورت کنید.
اگر غرق در معده، این بدان معنا نیست که شما گرسنه هستید، فقط مغز، با توجه به یک عادت قدیمی، سیگنال ها را در ساعت های خاص ارسال می کند. به زودی می توانید احساس گرسنگی را از قحطی ناشی از حافظه قدیمی یاد بگیرید. اگر شما گرسنه هستید، بدن نیاز به غذا، شیرینی یا چیپس ندارد.
به خودت کمک کن
به راحتی می توان گفت که رژیم درمانی است تا آن را انجام دهد. چندین راهنمایی وجود دارد که آن را آسان تر می کند. نوار سنتیم را بردارید و از شما دور می شود. کنترل کننده های شما لباس و شبح در آینه خواهند داشت. لازم است تمام وقت مشغول نگه دارید، برای این که شما باید لیستی از مشکلات را که باید حل شوند، ایجاد کنید و آنها را به خوبی کار کنید. اصلی ترین چیزی که نیاز دارید تا به موفقیت برسید. و افکار باید باشد: "من می توانم آن را انجام دهم"، و نه چنین است که "شاید من موفق خواهد شد."
یک درس پیدا کنید که به طور کامل اختصاص داده می شود. سپس غذا را فراموش میکنید و تنها زمانی که واقعا میخواهید غذا بخورید، به یاد داشته باشید، و نه فقط میل به چیزی برای غذا خوردن. پس از غذا خوردن، به بازرگانی متوقف می شود. به خودت شیر نکنی به دنبال منافع خارج از خانه و خارج از خودتان باشید.
در صبح، سعی کنید تمرینات گرم کردن را سریعتر شروع کنید. هرچه طول می کشد، سریعتر به مواد غذایی فکر می کنید. گرم شدن، فرایندهای متابولیک بدن را تسریع خواهد کرد، شما را تکان خواهد داد، خلق و خوی را بالا می برد و تمایل به ادامه فعالیت شروع می شود، و این تغییر در رژیم غذایی و تغییرات شیوه زندگی است.
بدون نیاز به وعده های غذایی پذیرفته شده: صبحانه، ناهار، شام. وقتی دوستان شما را به خوردن می کنند، فکر کنید که آیا واقعا گرسنه هستید یا نه؟ اگر احساس می کنید که چنین میلی وجود ندارد، حاضر به پیوستن به آنها نیستید. زمانی که آنها در شما خجالت می کشند، شروع به فشار بر شما می کنند، به طوری که آنها به سختی تحصیل می کنند، نه شما. همین امر می تواند برای شام در رستوران گفته شود، زمانی که شما پیشنهاد می کنید که قسمت دوم را بخرید.
خوردن هنگامی که شما واقعا گرسنه هستید، و نه فقط به خاطر خستگی، وقتی احساس گرسنگی نمی کنید. خوردن را زمانی که احساس می کنید اشباع شده است متوقف نکنید، و نه زمانی که شما به طور واضح بیش از حد شسته شده، و شما یک صفحه خالی است. بلافاصله ظرف ها را شست و شروع به کار دیگری کنید. در ریشه تغییر، نگرش به غذا، به منظور تبدیل شدن به سالم و بلند و باریک، شما باید حداقل ممکن است غذا بخورید. این برای بدن شما بسیار ضروری است.
استفاده از صفحات کوچک سعی کنید خود را در غذای کمتری قرار دهید تا غذا بخورید، در حالی که غذا باید جذاب باشد. شما باید به آرامی غذا بخورید، شما باید غذا را به طور کامل بخورید، زیرا دندان ها برای انجام این کار وجود دارد، و سپس خواهید دید که کمتر خورده اید و احساس می کنید بهتر است.
خوردن نوشیدنی نکنید
غذای شما را به همان اندازه آماده کنید. شما لازم نیست که سگ را باقی بگذارید، به سادگی تبدیل به چربی می شود. این محصولات را در خانه نگه ندارید که باید از آن اجتناب کنید. اگر نمی توانید ظروف را که برای روز بخورید به یاد داشته باشید، بهتر است آنها را در یک زمان ضبط کنید. فکر نکنید که شما رژیم بگیرید، شما باید به همان اندازه که نیاز دارید بخورید. علت غذا می تواند یک قحطی واقعی باشد.
به شدت به رژیم پایبند باشید. به عنوان مثال، در 8.00 صبحانه، در 13.00 - ناهار، در 18.00 شام. هیچ چیز نباید بعد از 20.00 مست شود. و اگر شب را در توالت بیاورید، پس خوابتان را قطع می کنید، سپس روز بعد، آن را به خستگی می رسانید. و هنگامی که شما در خلق و خوی بد هستید، خسته شده اید، سپس می خواهید آرام باشید و سپس تا زمانی که احساس درد می کنید.
سعی نکنید بیش از حد کار کنید و کار نکردن را انجام دهید. پس از همه، بدن خود را برای از دست دادن گرما و انرژی جبران خواهد شد غذا بیشتر. میان میان وعده ها میان وعده نگذارید، این فقط یک بقای عادت های بد، گرسنگی نیست. اگر به نظر می رسد که شما می خواهید بخورید، بدن را فریب دهید و آب بخورد. گاهی اوقات کمک می کند. اگر شما نمی توانید بدون تنقلات بخورید، یک هویج یا دسته ای از سبزی ها و جویدن بگیرید. این شما را ناراحت خواهد کرد و زمان زیادی را صرف خواهید کرد. هنگامی که هویج و سبز به شما کمک نمی کند، شما نیاز به جوش کردن گراز دارید. اما به یاد داشته باشید که برخی از مردم آن را نجیبانه به جویدن و صحبت می کنند.
اگر می خواهید چیزی شیرین داشته باشید، انگور را بخورید. محتوای کالری انگور سفید کم است، برای مدت طولانی نیاز به شیرین را تامین می کند، باعث کاهش وزن می شود، یک محصول طبیعی است. اما شما باید انگور را در حالت آرام بخورید، زیرا مقدار زیادی از انگور باعث تورم معده می شود.
در مقادیر نامحدود سالاد، میوه ها، سبزیجات تازه نکنید. و این کاملا نیست که آنها کالری زیادی دارند، اسیدیته معده را افزایش می دهند، اما چون در مقادیر زیاد آنها هضم را ایجاد می کند. و پس از آن سخنرانی نمی تواند به هیچ رژیم غذایی برسد. و برای خودتان تصمیم بگیرید که آیا به کسی بگویید که شما در رژیم هستید یا تا زمانی که نتایج حاصل نشود سکوت می کنید.
در معده خالی خرید نکنید شما خودتان متوجه خواهید شد که چطور یک میان وعده، جایی در یک نوار یا در یک کافه، احساس گرسنگی کنید. و به احتمال زیاد این گرسنگی نیست، بلکه یک عادت است. هنگام پخت و پز، غذای فوری را نگذارید. نمک اضافه نکنید سرخ نکنید، اما بر روی کوره سرخ کن. از چربی های کم کالری استفاده کنید. نصف روغن ساندویچ. شیر کامل را با چرب و بدون چربی جایگزین کنید. مربا و مارمالاد را با غذاهایی که دیابتی ها می خورند را جایگزین کنید، می توانید از جایگزین پنیر خانگی استفاده کنید.
در طول رژیم غذایی به طور مداوم با یبوست مبارزه می کنید، هنگامی که یک رژیم غذایی را شروع می کنید، روده های خود را پاک کنید. شب را بخور مبارزه با عادت های قدیمی خود را و سپس شما خواهد شد جدید. پس از خوردن، دندان ها را بشویید. اگر بعد از خوردن غذا، همیشه طعم غذا را از بین ببرید، عادت های تغییر می کنند بسیار سریعتر می شوند. شما باید زبان و دندان خود را تمیز کنید. و اگر زمان غذا نمی آید و شما احساس گرسنگی میکنید، باید به زمین بپیچید و چند دقیقه صبر کنید تا گرسنگی برسد.
چگونه به درستی وزن خود را کاهش دهیم؟
اگر تصمیم به از دست دادن وزن دارید، وزن را به شدت کاهش ندهید، بهترین گزینه این است که کمتر از 500 گرم در هفته از دست بدهید. با کاهش وزن نامنظم، مقدار بافت ماهیچه کاهش می یابد و لایه چربی افزایش می یابد. اگر شما نمیتوانستید مقاومت کنید و یک کیک بخورید، خودتان را سرزنش نکنید. برای سوختن کالری اضافی، شما باید فورا تمرینات فیزیکی انجام دهید. تمیز کردن بهار را انجام دهید، از فروشگاه ها عبور کنید، درب ها و پنجره ها را بشویید. سپس حتی وزن بیش از حد بر روی باسن و کمر شما ذخیره نمی شود و روز بعد شما نمی توانید رژیم را ادامه دهید.
چگونه می توانم کالری بخورم؟
به منظور از دست دادن وزن، شما نیاز به انجام تمرینات فیزیکی، سی دقیقه از سوختگی آسان 300 کالری سوختگی است. در سی دقیقه کلاسها:
- در ورزش باشگاه 300 کالری سوخته است،
- شنا کردن 450 کالری را می سوزاند
- تمیز کردن با یک جارو برقی 121 کیلو کالری،
- رابطه جنسی شدید برای سوختن 150 کالری استفاده می شود
- لباس حلق آویز - 50 کیلو کالری،
- شستن پنجره ها - 114 کیلو کالری،
چگونه خوردن به چربی نکردن؟
نیاز کمی وجود دارد، گزینه ایده آل خواهد بود زمانی که تعداد غذا خوردن در کف دست خود را متناسب است. اگر بین دو وعده غذا خوردن دشوار باشد، می توانید یک عدد نان، میوه یا نوشیدنی میل کنید. شما می توانید وزن خود را در رژیم منظم کاهش دهید. آخرین وعده غذا باید 3 ساعت قبل از خواب باشد. اغلب افرادی که در شب به خواب میروند و نمیخواهند صبح بخورند. و همه چیز، چرا که غذای روزانه برای جذب وقت نداشت، چنین افرادی اضافه وزن دارند. در شب بهتر است چای سبز بخورید، یک سیب بخورید یا یک لیوان کافر بنوشید.
وعده های غذایی باید متنوع باشد. در رژیم غذایی باید گوشت گاو، گوشت گوسفند، مرغ و ماهی باشد. همچنین میوه ها، سبزیجات، غذاهای حاوی فیبر، کربوهیدراتهای آهنی - برنج سیاه و قهوه ای، ارزن، گندم سیاه و بلغور جو دوسر باید داشته باشند. محصولات لبنی باید با پیشوند "بیو"، ماکارونی از انواع گندم جامد خریداری شود.
سعی کنید به آرامی بخورید، هنگامی که یک فرد به سرعت خوردن، او overeats. قبل از غذا خوردن یک لیوان آب بنوشید، سپس احساس سیری به سرعت در می آید. پس از هر تعطیلات، روزهای تخلیه را ترتیب دهید - کرف، سبزی، میوه.
هنگامی که تصمیم به رفتن به رژیم غذایی دارید، به طور مداوم فکر نکنید که شما در آن هستید. اگر اینطور نیست، در زندگی تان اتفاق می افتد و دیگر چیزهای مهم دیگری وجود دارد. هنگامی که رژیم غذایی بیش از حد است، برای شما آسان تر خواهد بود برای ادامه کار بر روی خودتان، زیرا عادت های شما برای بهتر شدن تغییر کرده است. سعی کنید به خواب بروید، از کمبود خواب، هورمون افزایش می یابد که باعث اشتها می شود.
شیرینی ها و رول ها را با عسل، میوه های خشک و آجیل جایگزین کنید. هنگام استرس، نوشیدن یک فنجان چای نعناع، حمام آرامش بخش، پیاده روی در هوای تازه. حداقل 6 یا 8 لیوان در روز بخورید. نوشیدن میوه، چای سبز، آب، نوشابه باید از مطالعه خارج شود. برای از دست دادن وزن، سیب زمینی، سرخ شده، دودی، همبرگر، کیک نزنید.
با رعایت این قوانین ساده می توانید بدون رفتن به رژیم غذایی وزن خود را کاهش دهید.