ویتامین ها برای هر روز برای زنان

اعتقاد بر این است که در تابستان، هنگامی که در اطراف چنین فراوانی از میوه ها و سبزیجات، شما لازم نیست که همه ویتامین ها را مصرف کنید. همه چیز را می توان از محصولات طبیعی بدست آورد. آیا این بیانیه درست است؟ و هر روز بهترین ویتامین ها برای زنان است؟

به تن در تو بود

در کشور ما مدت زیادی است که اسطوره وجود دارد که در تابستان تمام ویتامین ها به واسطه طبیعت به خود می گیرد. البته، سبزیجات و میوه ها می تواند به دست آورد، اما نه همیشه در مقدار که در بدن آنها مورد نیاز است، به خصوص در تابستان. اما با بعضی از ویتامین ها، همه چیز در تابستان بد نیست. برای مثال، خورشید فعال باعث تولید در بدن ویتامین D می شود که جذب کلسیم و فسفر را برای شرکت کنندگان در سیستم ایمنی لازم می کند. مشکل این است که در تابستان در گرما شما نمی خواهید برخی از غذاهایی که حاوی ویتامین های مورد نیاز برای بدن هستند. به عنوان مثال، گوشت. اما با او است که ما ویتامین B5، B12 را دریافت می کنیم، که برای رشد و تشکیل طبیعی سلول های خونی بسیار مهم است. همچنین مصرف کبد، تخم مرغ، روغن زیتون حاوی ویتامین E، که مسئولیت ایجاد شرایط پوستی و جلوگیری از ظهور لخته های خون است نیز کاهش می یابد. بسیاری معتقدند اگر روزی یک سیب بخورند، تمام مشکلات ویتامین ها را برای روز بعد حل خواهد کرد.

ویتامین A

ویتامین محلول در چربی، آنتی اکسیدان. در شکل خالص آن فقط در محصولات منشاء حیوانی یافت می شود. برای سلامتی سیستم ایمنی بدن، استخوان، پوست، مو و چشم ضروری است. ضعیف سیستم ایمنی بدن، وضعیت ضعیف ناخن، لایه برداری از پوست و ریزش مو.

چه محصولاتی وجود دارد؟

کبد و کبد گوشت گاو، کره و زرده تخم مرغ. Provitamin A در هویج، کرفس، و همچنین گوجه فرنگی، پرتقال و هلو یافت می شود.

ویتامین های گروه ب

در همه فرآیندهای متابولیک شرکت کنید. دفاع از بدن را تقویت کنید، فلور روده را حفظ کنید، توانایی مقاومت در برابر بارهای زیاد را افزایش دهید. بهبود فعالیت مغز، قلب، عضلات، کلیه ها و کمک به کاهش رشد سلول های سرطانی. عملکرد نادرست مغز، از دست دادن حافظه تیز، خستگی سریع.

چه محصولاتی وجود دارد؟

نان چاودار، آجیل، بلغور جو دوسر، حبوبات. B2: محصولات لبنی. B6 و B12: مخمر، سبزیجات، ماهی، زرده تخم مرغ. در (اسید فولیک): کبد، کلیه ها و سبزیجات (کرفس، پیاز).

ویتامین C

ویتامین محلول در آب این یک جزء مهم برای جذب آهن بدن است، باعث بهبودی بهبود می شود. برای رشد و ترمیم سلول های بافت، رگ های خونی، لثه ها، استخوان ها و دندان ها ضروری است. توسعه سرماخوردگی، خستگی، کاهش ایمنی و مقاومت در برابر سرما. چه محصولاتی وجود دارد؟ سبزیجات، سبزیجات، میوه ها، آب میوه تازه، میوه های توت، سیب زمینی، پیاز و نارنج.

ویتامین D

یک گروه از مواد فعال بیولوژیکی، که در رژیم غذایی ضروری است. تنظیم جذب کلسیم و فسفر، سطح آن در خون و ورود به بافت استخوانی، و همچنین در پروتز. مشکلات بافت استخوانی و دندان، و همچنین بیماری های قلبی عروقی و حتی رشد سرطان. چه محصولاتی وجود دارد؟ زرده تخم بلدرچین، غذاهای دریایی، محصولات لبنی، و همچنین کره.

ویتامین E

آنتی اکسیدان قوی، بر عملکرد سیستم تولید مثل و غدد درون ریز تاثیر می گذارد. از دست دادن ظرفیت تولید مثل، بی کفایتی جنسی، پوست خشک شدید. چه محصولاتی وجود دارد؟ آجیل، اسفناج، دانه های آفتابگردان، دانه های کامل و روغن های غیر رفاهی.

ویتامین K

لازم است متابولیسم، رشد مناسب استخوان ها و بافت همبند باشد. همچنین برای عملکرد طبیعی قلب، کلیه ها و ریه ها مهم است. مشارکت در جذب کلسیم و اطمینان از تعامل کلسیم و ویتامین D. چه غذاهایی هر روز برای این ویتامین استفاده می کنند؟ غلات مختلف، حبوبات، کدو تنبل، کلم و گوجه فرنگی.