چه غذاهایی نمی توانند در شب بخورند؟

چندین سال طول کشید که اعتقاد بر این بود که خوردن در شب منع شده است، زیرا می تواند باعث آسیب جدی به بدن و همچنین پیری سریع شود. اساسا، برای صرفنظر کردن از یک شام کامل خوشمزه، در مورد زمانی که شما در محل کار هستید تمام ساعات روزانه را خراب می کنید و خیلی دیر به خانه می روید. اگر چه در این مورد شما می توانید تخفیف. اما آیا ارزش دارد؟ آیا در شب خوردن مضر است؟ چه غذاهایی آسیب نمی بینند و چه غذاهایی نمی توانند در شب بخورند؟

چه آسیب می تواند مصرف مواد غذایی در شب باعث شود؟

گرسنگی شبانه و شبانه به طور کلی و همچنین گرسنگی شبانه کمک می کند تا بدن انسان را بازسازی کند. در بعد از ظهر، این روند اجازه نمی دهد که نه تنها غذا را شروع کنیم بلکه تنش ها نیز آغاز می شود. شام ناهار اجازه نمی دهد که بدن در شب بخوابد.

علاوه بر این، ناهار شام می تواند موجب خواب بد و بی خوابی شود زیرا تولید ملاتونین کاهش می یابد.

با تشکر از گرسنگی شب، بدن شروع به پردازش ذخایر چربی خود می کند، در حالی که گلوکز را ذخیره می کند. یک وعده غذایی در شب، می تواند منجر به به دست آوردن چند پوند اضافی شود.

ما دیدیم چرا شام نادیده گرفته می شود:

• به راحتی خوابید و به خوبی خوابید
• احساس خوبی داشته باشید
• نه چاق شدن، و در بعضی موارد، از دست دادن وزن.

البته، گرسنگی شبانه به کودکان و جوانانی که 23 سال نیستند اعتراض نمی کند، آنها برای شب به غذا نیاز دارند، زیرا هنوز در مرحله رشد و توسعه قرار دارند.

اگر دلایل فوق الذکر نداشته باشید چرا برخی از شام ناهار می خورند، اگر بخواهید، می توانید شام هم بخورید.

شام باید چه باشد؟

نوشیدنی ها و نوشیدنی های کافئین را بیش از شام نگذارید. و اگر شما تمایل به کامل نداشته باشید، می توانید غذا را به راحتی قابل هضم برای شام بخورید، با درصد بالایی از شاخص گلیسمی، که حتی می تواند به شما در خواب کمک کند.

شاخص گلیسمی یک عدد از 1 تا 100 است که نشان می دهد که چقدر سریع می توان مواد غذایی کربوهیدرات را جذب کرد. غذای خورده شده بالاتر در شب، شاخص گلیسمی، راحت تر برای هضم است و به سرعت به خواب رفتن صدمه نمی زند. چنین غذایی حتی می تواند تولید سروتونین را تسریع کند که باعث ظهور خواب آلودگی می شود. محصولاتی که تولید سروتونین و ملاتونین را افزایش می دهند - هورمون هایی است که موجب خواب، آرامش اعصاب، آرامش بخشیدن به معده و عضلات فشار می شود.

افراد مبتلا به دیابت و چاقی باید از مواد غذایی حاوی شاخص گلیسمی بالا استفاده کنند. چنین افرادی در شب مانند غذاها توصیه نمی شود.

در گلوکز، بالاترین شاخص گلیسمی 100 است. همچنان بالا بودن: نان سفید، پنکیک، برنج قهوه ای، هویج پخته شده، عسل. کدو تنبل پخته شده، سیب زمینی پخته شده، کشمش، کیوی. سیب زمینی پهن، موز، آب نبات.

در شب شما می توانید یک ظرف سبزیجات بخورید و نوشیدنی های کمی از شراب سفید. در شب، مفید است یک لیوان شیر گرم، کرفی، چای از بابونه با عسل، تزریق پودر مایع، و این همه اثر آرام بخش دارد.

محصولاتی که در شب نمی توانند باشند.

شبانه روز مطلوب نیست برای خوردن غذاهایی که سطح پایین شاخص گلیسمی دارند، به این معنی که آنها به آرامی هضم می شوند. چنین محصولاتی شامل: همه حبوبات، شیر، کدو سبز، کلم. فلفل، ماکارونی (که در تولید آن از انواع گندم استفاده شد)، گوجه فرنگی، پیاز، ماست. آجیل، قارچ، آلو، گیلاس، سیب، گلابی، هلو، زردآلو، نارنجی، گریپ فروت. ادویه جات ترشی جات و ادویه جات ترشی جات افزایش اشتها. ماهی، گوشت، مرغ نیز برای مدت زمان طولانی هضم شده است، بنابراین مطلوب نیست که چنین محصولاتی برای شب بخورند.

چگونه برای غلبه بر اشتها؟

به عنوان یک قاعده، احساس شبانه اشتها قوی تر از روز است، اما این به این معنی نیست که شما باید بیش از حد شستشو دهید، این کار انجام نمی شود.

در شب، بدن شروع به بازسازی می کند تا ذخایر را جمع آوری کند، در نتیجه غذا را در «ظرف ها» خود قرار می دهد. پس از شام، فقط چند ساعت دیگر، شما می خواهید چیزی بخورید، پس توصیه می شود کمی و چند بار بخورید. با رفتن به خانه از کار، می توانید یک نوشیدنی با یک میوه یا ماست داشته باشید. برای رسیدن به خانه بهتر است ابتدا چای بابونه و عسل را بخورید و بعد از 30 دقیقه صبحانه را با سس مایونز، پنکیک و کبیر بخورید.

بهتر است اگر غذای متنوعی برای شام داشته باشید، به شما کمک می کند تا هر زمان که ترکیب عطر و طعم های جدید را شامل می شود، به این دلیل احساس سیرت سریعتر می شود.

اگر 15 دقیقه قبل از شام، یک لیوان آب گرم بنوشید، پس اشتها کاهش می یابد. به جای آب، شما می توانید یک لیوان چای نوشیدنی با اضافه کردن شیر یا یک لیوان کافر بنوشید. آب قبل از شام بهتر است نوشیدن نکنید زیرا ترشح آب معده فعال می شود.

هرگز شیرینی ها را در معده خالی نگذارید و اجازه ندهید غذاهای خوشمزه را به غذای خود بخورید. ابتدا باید غذای معمولی روزانه بخورید و فقط بعد از پایان وعده به آرامی شیرینی بخورید. بنابراین، شما پول اضافی به دست نخواهید آورد.

روز باید با یک صبحانه کامل شروع شود، بعد از ظهر سعی کنید شام بخورید، در این صورت میل شما برای خوردن زیاد در شب نخواهید داشت.

اغلب شبها از نادری می خورند، پس آنها چیزی برای غذا خوردن دارند، نوشیدنی از چای دارند، و اگرچه این یک فعالیت جالب است، بهتر است دیگر چیزهای مفید و جالب انجام شود.

مواد غذایی سبزیجات و کالری کم کالری را در یخچال قرار دهید، غذاهای دیگری که می توانید در صبح بخورید، توصیه می شود تا دور بمانید. صبح شما نمیتوانید خودتان را مجبور کنید همه چیز را با خوشمزه بخورید، اما میتوانید با «خودم» کار «جالب» انجام دهید.

آروماتراپی برای مقابله با گرسنگی کمک خواهد کرد. از بوی نعناع، ​​وانیل، دارچین و سیب سبز استفاده کنید. روغن های ضروری برای پوست و یا استنشاق استفاده می شود، برای این که یکی از آنها باید یک سوراخ سوراخ بینی و دیگری برای نفس کشیدن قوی باشد. و سپس برعکس. این روش استنشاق بوها به ویژه برای رفع گرسنگی روانشناختی کمک می کند - اشتها تنها از ظاهر اشتها آور ظاهر می شود.

برای جلوگیری از براندازی، مفید است که اسانس های ضروری بلافاصله قبل از وعده های غذایی بنوشید، هر سوراخ بینی تا 5 بار. شما می توانید پوست نارنگی یا نارنجی بوی دهید.

اغلب تشنگی معمولی برای احساس گرسنگی گرفته می شود. اگر چای سبز، آب گوجه فرنگی، چای گیاهی نوشیدنی احساس گرسنگی می کنید، احساس گرسنگی می کنید.

پس از شام، باید بلافاصله دندان های خود را بشویید، این یک رفلکس شرطی را تحریک می کند: بعد از تمیز کردن دندان ها دیگر نمی توانید غذا بخورید.