توسعه عضلات پا و عقب
زانوهای رول
موقعیت فرزند بر روی پشت او قرار دارد. زانو زدن کودک را تا آنجا که ممکن است به بدن متصل شود. زانوها را در یک دایره متصل کنید، ابتدا به سمت چپ، سپس به سمت راست.
در ابتدا دامنه حرکات باید کوچک باشد، پس وقتی ماهیچه گرم می شود، می توانید آن را افزایش دهید.
نیمه لوتوس آکروباتیک
همانطور که تمرینات مفصل های لگن کودک را توسعه می دهد و آنها را انعطاف پذیر تر می کند، پا را به سمت طرف مقابل و سپس به طرف زیر بغل متصل کنید.
اگر کودک به اندازه کافی انعطاف پذیر باشد، می تواند به راحتی بینی یا انگشت پا را لمس کند.
از این نیرو استفاده نکنید. اگر مقاومت کنید، متوقف شوید به یاد داشته باشید که تمام کودکان فردی هستند.
"پروانه"
کودک بر روی پشت او قرار دارد پاهاي فرزند را با هم بپوشانيد، زانوها را به حداکثر مي رسانند. در این موقعیت، گاوهای کاهش یافته را تا حد امکان نزدیک شدن به کشاله ران بپوشانید.
زانوها را به سمت بالا فشار دهید تا مقاومت مفاصل را احساس کنید.
فشار را کاهش دهید، پاها را راست کنید. تمرین را دو تا سه بار تکرار کنید. تعدادی از حرکات چرخشی رقیق شده در زانو و برای کشیدن عضلات لومبوساکرالس به کشاله ران پا در تمام جهات، در اطراف مفصل ران.
نازک شدن
بعد از رقیق کردن لب، تمرینات مخالف را انجام دهید.
مقاومت رفلکس پاها
کودک بر روی پشت او قرار دارد
دست ها را به آرامی، اما محکم به پاهایتان فشار دهید. دستان خود را باز کنید و دوباره تکرار کنید. کودک به طور انعکاسی مقاومت می کند و دستان شما را فشار می دهد.
هنگامی که این واکنش احساس می کنید، فشار را افزایش دهید. شما همچنین می توانید هر پا را به طور جداگانه فشار دهید، این مهارت های "فوتبال" کودک را توسعه می دهد.
کشیدن و رها کردن پاها
این تمرین آرامش بخش است. این کودک را به کنترل تنفس می آموزد.
کودک باید بر روی پشتش، روی یک سطح نرم، دروغ بگذارد.
پایه های کودک را با هر دو دست بگیرید، پای خود را به آرامی پاشنه ها را به زاویه غیر مستقیم به بدن بکشید، و سپس به پایین بروید.
هنگام بلند کردن، نفس خود را ببندید و وقتی پاهای خود را آزاد میکنید بیرون بکشید.
آیا کف پا کودک را از سطح پاره نکنید تا احساس کنید که آماده است پاهای خود را با دامنه وسیع بالا ببرد.
انعطاف پذیری ستون فقرات
خم شدن ستون فقرات با ماساژ
خم شدن کل بدن و کشش بعدی به خوبی با ماساژ ترکیب شده است. اگر کودک از بین رفته باشد، می توانید سمت آزاد سینه را با گذر از نوازش در شانه و دست ها ماساژ دهید.
بچه را در پشت بگذار. دست چپ دست خود را با زانو غیر زاویه بالای شکم خم کنید. در معرض استنشاق و آهسته کشیدن، همچنین در زیر صورت مستقیم، زانوهای کودک را در سمت چپ او قرار دهید.
در عین حال، دست راست کودک را روی شکم قرار دهید و به راحتی به سمت شانه سمت چپ با فشار نور بروید. دست چپ خود را باز کنید و بدون دست زدن به کودک دست راست خود را بگیرید.
دو تا سه بار تکرار این عمل دو نفره را کنترل کنید، تنفس خود را کنترل کنید. از طرف دیگر تکرار کنید.
کشش مورب
این کشش مانع از تنش ستون فقرات و جبران خستگی آن می شود.
هنگام انجام تمرین، کودک بر روی پشت او قرار می گیرد. شما می توانید این تمرینات را هنگام نشستن یا زانو زدن انجام دهید.
کودک را با پای راست و دست چپ بردارید و آنها را با هم ببرید، سپس آنها را روی زمین قرار دهید و آنها را به صورت مورب گسترش دهید تا یک خط مستقیم ایجاد کنید.
چندین بار تکرار این جنبش
ابتدا بدون کشش رقیق می شود، به طوری که کودک به این موقعیت اندام مورد استفاده قرار می گیرد، سپس هم پا و دست را در جهت مخالف هموار می کند.
با پای چپ و دست راست خود تکرار کنید.
اطمینان حاصل کنید که گردن و گردن نوزاد روی زمین باقی می مانند، apozoon گسترش یافته است.
"گره"
این یک نوع پیچیده از گسترش مورب است. موقعیت شروع همان است. پای راست کودک و دست چپ را بالا ببرید تا بازو و پای در جهت مخالف کشیده شود و یک خط راست را با هم تشکیل دهید. بازوهای خود را با "اتصال آنها به یک گره"، به موقعیت اولیه بازگردانید.
کشش ترکیبی
این فرمت مورب پیچیده تر نه تنها ماهیچه های ستون فقرات را توسعه می دهد بلکه هماهنگی اندام ها را توسعه می دهد.
پاهای مخالف و دست کودک را کمی ریزش کنید. چند بار آنها را در یک جهت و در جهت دیگر و سپس در جهت های مختلف ایجاد کنید. این تمرین هماهنگی شما را بررسی خواهد کرد.
قفسه ها بر روی شانه ها و سواری ها
"اول" روی شانه ایستاده
پاهای خود را نگه دارید، پاهای کودک را به طور صحیح بپوشانید تا ساعد از کف پاره شود. سر و شانه ها روی زمین باقی می مانند، در حالی که بقیه بدن با کشش افزایش می یابد.
برای یک لحظه نگاه کنید، به کودک نگاه کنید، سپس به آرامی بروید. چند بار تکرار کنید
این نوع بازی خواهد بود، به ویژه اگر شما همراه با انجام بلند کردن و سقوط از سر همراه باشید، مثلا: "بالا، بالا، بالا (افزایش صدای جیر جیر) و پایین! (کاهش) ".
«پرواز»
در طول این تمرین، شما باید تماس چشم با کودک داشته باشید.
دروغ گفتن بر روی پشت، زانوهای خود را به شکم خود بکشید و کودک را بر روی آن قرار دهید و به سمت خود بیاورید. به آرامی آن را زیر دستان خود نگه دارید، کودک را روی پاهای خود نگه دارید و زانوهایتان را خم کنید. نگه داشتن کودک توسط سلاح یا مچ دست، به آرامی، noritmichno، پاهای خود را بالا و پایین، به طوری که کودک، دروغ گفتن بر روی آنها، تجربه احساس. در عین حال، عضلات شکمی شما کار می کنند. در هنگام بالا بردن استنشاق و نشستن، بیرون آوردن. کودک را در جای خود نگه دارید.
"حلقه"
نگه داشتن کودک در اطراف به نظر می رسد خطرناک است، اما در حقیقت کاملا بی خطر است.
این کودک نه تنها به کودک اجازه می دهد، بلکه او همچنین از کشش ستون فقرات، افزایش جریان خون به سر، کمک به پاک کردن ریه های ناشی از خلط که باعث تحریک فعالیت سیستم عصبی می شود، بهره مند می شود.
هنگامی که شما و فرزندتان اعتماد به نفس می گیرید، می توانید "حلقه" را در موقعیت های مختلف، از پشت، جلو به عقب یا از طرف به طرف، انجام دهید.
اگر دلایل خاصی برای نگرانی در مورد انجام یک کودک با ورزش تلنگر داشته باشید، با پزشک خود صحبت کنید.
در رختخواب، روی زمین قرار دهید، روی پشت و روی صندلی با پشت صندلی بنشینید. با کودک صحبت کنید، با چشم تماس داشته باشید، سپس شکم خود را روی دامنه خود قرار دهید.
با هر دو دست و با یک حرکت آسان، کودک را با دنده عقب به عقب بر گردانید.
کودک را با مچ پا نگه دارید تا به چهره اش برسد. اگر کودک خوشحال باشد، زمان را تا یک دقیقه افزایش دهید تا از کودتا بیشترین سود را به دست آورید.
کاهش کودک، سعی کنید زانو های خود را با یک سوزن لمس کنید، اما نه با سر او، برای جلوگیری از آسیب و یا حمل بیش از حد گردن.
برای کاهش کودک، آمادگی خود را به آرامی پشت و یا شکم خود را به دامان خود قرار دهید، همانطور که راحت تر خواهید بود. ابتدا نوزاد را روی ران بگذارید و سپس پای خود را به آرامی پایین بیاورید، به طوری که کودک در سراسر زانوهای شما گسترش می یابد.
سپس کودک را رول کنید تا روی دامن یا در میان آن قرار گیرد. بگذار او بماند و بهبود ببخشد، سپس بالا بکشد و بپوشد.
اگر کودک خوشحال باشد، دو تا سه بار تکرار کنید.
سالم رشد کن