اساسیترین وعده غذایی همیشه باید صبحانه و ناهار باشد. به طور مطلوب، اگر برای صبحانه 25٪ کالری روزانه باشد، برای ناهار - 35٪، برای شام (نه بعد از سه ساعت قبل از خواب) - 25٪، و 15٪ باقی مانده غذاهای آماده را خواهد خورد. اما اگر صبح توصیه می شود بر روی کربوهیدرات های سخت به هضم (فرنی، نان کل گندم)، آنها را با مقدار کمی از پروتئین (تخم مرغ، محصولات لبنی) چاشنی کنید، سپس در اواسط روز اولویت های دیگر: سنجاب ها (گوشت، مرغ، ماهی) به جلو بروند فیبر (سبزیجات و محصولات دودی کامل) آنها "کمک" می شوند. بهتر است که گوشت، مرغ، ماهی و تخم مرغ را بچرخانید (یک بار در هفته خوردن آنها مطلوب است)، زیرا هر یک از این مواد غذایی دارای مزایا و معایب است. سبزیجات منجمد به عنوان یک گلدان مناسب هستند. آنها را بلافاصله قبل از استفاده بپزید (ترجیحا در یک اجاق الکتریکی): بنابراین مواد مفید از دست نخواهند رفت، و زمان ذخیره خواهد شد. به یاد داشته باشید که غذاهای یخ زده را نمی توان گرم نگه داشت: به عنوان ذوب شدن کریستال یخ، ویتامین ها نیز انباشته می شوند. و در این مورد، ناهار - یک وعده غذایی مهم را می توان به شام نقل مکان کرد. و این برای ارگانی که در حال کار و گرسنگی هستند بسیار خوب نیست.
توصیه ما در طول ناهار - یک وعده غذایی مهم است: سفارش ماهی و غذاهای دریایی، زیرا آنها یکی از مهم ترین محصولات برای فعالیت مغز (به علت حضور فسفر) است. و یک دختر خوب باشید!
ناهار شرکت یک وعده غذایی مهم است
اگر آشپزخانه خود را در دفتر خود داشته باشید، می توانید خوشحال باشید: شما همه امکانات برای شام خوردن رژیم غذایی تازه دارید! اما قبل از اینکه گزینه های "خوشمزه" را در نظر بگیرید، باید برای برخی از قوانین رفتار برای جدول "شرکت" خود را درک کنید.
1. عدم سمیت کاملا مناسب برای غذا های اداری و ناهار - محصولات مهم غذای مصرفی با بوی تند (با ادویه جات ترشی جات، سیر، انواع ماهی، ترشی، و غیره).
2. خواص بهداشتی. سس ها، سس ها، پودر، پوسته پوسته شدن، تمیز کردن و تمیز کردن می توانند برای شما و کارکنان شما مشکلاتی ایجاد کنند تا به تمیز کردن گران قیمت گرانبها کمک کنند.
3.Correctness اگر همکاران خود تصمیم گرفتند سریع، رژیم غذایی خاص یا روزهای ناشتا را مشاهده کنند، از آشکار کردن ظرافت ها خودداری کنند.
ناهار یک وعده غذایی مهم با تحویل است.
درست در ایستگاه کاری شما می توانید انواع ظروف را سفارش دهید. یکی از پرطرفدارترین مناطق ما پیتزا است. اما آن را سخت به نام یک ناهار کامل - یک وعده غذایی مهم، و همچنین یک سگ یا کیک داغ - بلکه یک استثنا خوشمزه به قوانین غذا خوردن سالم است. غذاهای چینی و ژاپنی هنوز تقاضای زیاد نداشته اند. بعید است که شما زمین را برای شام برسانید، اما گوشت و ماهی های جهانی با سبزیجات می توانند به راحتی از یک ناهار مفید محسوب شوند - البته اگر شما از طراوت محصولات تحویل اطمینان دارید.
تنها مشکل ناهار - یک وعده غذایی مهم - نیاز به جستجو برای "گرسنگی" رفقا: دفاتر "نان آور" با "تنهایی" کار نمی کنند زیرا آنها علاقه مند به استخدام سفارشات برای یک مقدار مشخص هستند.
ناهار از سوپرمارکت
بلافاصله رزرو کنید: انواع محصولات آشپزی که در فروشگاه ها فروخته می شود، غذای سالم تنها می تواند شوخی باشد. بنابراین، ما در مورد محصولات معمول صحبت می کنیم، انتخاب باید با تمام مسئولیت ها هماهنگ باشد.
به جای کیک شکلاتی، میله های موسلی حاوی عسل و فروکتوز خرید کنید (اگر آلرژی دارید).
به سرعت در مورد محلول
یکی از رایج ترین گزینه ها برای یک ناهار اداری انواع مختلفی از محصولات پخت و پز فوری است: سوپ ها در عینک، سیب زمینی پخت شده، غلات سریع، پلوف، ورمیشل و غیره. مجموعه ای از این هدایای تمدن بزرگ است.
در بهترین حالت، پس از مصرف منظم غذا با این مکمل ها، اختلالات هضم ممکن است رخ دهد، در بدترین حالت آن اغلب به گاستریت یا زخم معده می رسد.
انتخاب یک بسته غذای "فوری" برای ناهار - یک وعده غذایی مهم است، با دقت خواندن آنچه که در بسته بندی نوشته شده است. اگر لیست پر از طعم دهنده ها، ضخیم کننده ها و بهبود دهنده های طعم باشد، بهتر است از خرید خودداری شود. و تصاویر زیبا در بسته نشان داده شده از یک مرغ اشتها آور، ژامبون یا قارچ را جذب نمی کند: این فقط تصاویر است. بنابراین فکر می کنم ده بار قبل از "انجام آن را در راه سریع!"
در آیورودا ، قدرت هضم حداکثر قبل از خوردن غذا است. شما باید از محصولات غیر قابل تحمل شروع کنید. 6 مرحله در میزان جذب وجود دارد: از سنگین تا نور. این بدان معنا نیست که ناهار باید از تمام مراحل در یک زمان تشکیل شود. اما اگر می خواهید خوردن، بپرسید، پنیر و سبزیجات، ابتدا پنیر خامه ای (به عنوان یک محصول از مرحله اول) و سپس سبزیجات بخورید.
این شامل محصولات سنگین است: پنیر، پنیر، شیرینی. آنها باید کمی بخورند. سبزیجات خام، به عنوان مثال، به شکل سالاد. توصیه می شود به مقدار کم بخورید.
غذاهای لوبیا. این منبع اصلی پروتئین برای گیاه خواران است. سبزیجات پخته شده (سرخ شده، جوشانده شده، سوخاری). غلات اینها انواع فرنی هستند (گندم، جو، برنج، ارزن). میوه یا توت تازه (گرما نیست).