منو و قواعد روز قیامت

برای یک شکل و رفاه عمومی، از زمان به زمان مفید است تا روزهای تخلیه را ترتیب دهد. چنین جرقه هایی فعالیت سیستم های مختلف بدن را تحریک می کند و شادی را تحمل می کند. با این حال، در طول هفته یا روز تخلیه، شما باید قوانین خاصی را دنبال کنید، در غیر این صورت نتیجه ای نخواهد داشت و یا سلامتی به آن آسیب وارد نخواهد شد. این نشریه منو و قوانین را برای یک روز بارگیری ارائه می دهد.

قوانین انجام

• اولین چیزی که باید به یاد بیاورد، فرکانس روشها است. آنها باید 1-2 بار در هفته انجام شود.

• روز تخلیه در ترکیب محصولات مجاز را می توان به 4 گروه: کربوهیدرات، چربی، پروتئین و ترکیبی تقسیم شده است. رژیم غذایی پروتئینی که شامل گوشت، پنیر، ماهی و ماست و رژیم غذایی چربی است که اجازه استفاده از محصولات خامه و خامه را می دهد راحت تر از دیگران است. بنابراین شروع مبارزه با چاقی از روزهای بارگیری آسان تر است.

• برای افزایش کارایی، می توانید دو روز متوالی از تخلیه را ترتیب دهید، اما این به این معناست که گرسنگی به خوبی تحمل می شود.

رژیم غذایی کربوهیدرات برای روزهای شیردهی، انتخاب غذاهای حاوی کربوهیدراتهای پیچیده و فیبر، اشباع شده با ویتامین ها و مواد معدنی، یعنی میوه های تازه، سبزیجات و انواع توت ها را شامل می شود: انواع نامرغوب سیب، آلو، گیلاس، مرغ، هندوانه، خیار، گوجه فرنگی و دیگران. پروتئین ها و چربی ها برای این روزها باید تا جایی که ممکن است از رژیم غذایی حذف شوند. خوردن غذا در قالب خام در قسمت های کوچکی از 150 گرم پنج بار در روز از همان زمان طول می کشد. سبزیجات و میوه ها حاوی مقدار زیادی آب است، بنابراین توصیه می شود علاوه بر این، مایعات نیز بنوشید.

در طول روز رهایی از چربی ، 500 گرم 20٪ کرم یا خامه را می توان به 5 قسمت مساوی تقسیم کرد و همزمان در طول روز مصرف می شود. دو بار در روز شما نیاز به یک تزریق سگ گل رز یا قهوه با شیر (یک لیوان، بدون شکر). به عنوان یک نتیجه، آنزیم های هضم کننده چربی فعال خواهند شد، تبدیل کربوهیدرات به چربی ها به حالت تعلیق درآمده و پانکراس قادر به استراحت خواهد بود.

در روزهای بدون پروتئین، مجاز به خوردن 150 گرم پنیر خامه ای با یک قاشق خوراک خام 4 بار در روز و یا مصرف 250 میلی لیتر از کبد 6 بار در روز است. شما همچنین می توانید دو بار در روز یک فنجان قهوه با شیر بدون قند بنوشید. چنین روزهای تخلیه اثر متفاوتی بر متابولیسم بدن و افزایش فعالیت آنزیم های مسئول تخریب چربی ها دارد.

برای یک روز گوشتی ، 450 گرم گوشت کم چرب را جرقه داده و آن را برای 5 وعده پخش کنید. یک فنجان قهوه با شیر و 2 عدد این گل سرخ 3 بار در روز بخورید. شکر حذف شده است

روزهای تلفیقی یا پیچیده تخلیه شده برای استفاده از محصولات مشابه طراحی شده اند. این می تواند برنج و سیب، ماست و پنیر، گوشت و ماهی، سبزیجات و میوه ها و غیره باشد. شما باید مواد غذایی را 3 بار در روز بخورید تا به 200 تا 250 گرم برسد.

برای کسانی که روز دو روزه را تمرین می کنند توصیه می شود روز اول گوشت را انتخاب کنید و دوم آن - سبزیجات یا خامه ترش باشد. تغییر منو روز لازم نیست، اما غذا باید به طور جداگانه از کسانی که رژیم غذایی را رعایت نکرده اند، گرفته شود. این به بهتر شدن احساس گرسنگی کمک می کند. خواب شبانه باید طولانی باشد نه کمتر از 9 ساعت.

توصیه هایی برای انجام هفته تخلیه

اساس رژیم غذایی یک سوپ برای کاهش وزن است . برای طبخ آن نیاز به 6 لامپ متوسط، چند گوجه فرنگی تازه یا کنسرو شده، یک کلم خیلی زیاد، چند فنجان سبز، یک کرفس و یک مکعب از سبزیجات سبزی دار وجود دارد. سبزیجات را بریزید، بریزید، آب گوجه فرنگی، نمک و فلفل اضافه کنید تا از طعم و مزه لذت ببرید، می توانید از هر ادویه و ادویه استفاده کنید. برای جوشیدن به مدت یک ساعت و در معرض حرارت بالا قرار دهید. سپس حرارت را حرارت داده و آن را تا نرمی سبزیجات بپوشانید. سوپ آماده است.

چنین ظرفی وجود دارد که هر روز به شما نیاز دارد، هر بار احساس گرسنگی می کنید. علاوه بر سوپ، منو باید حاوی محصولاتی باشد که برای یک روز خاص از هفته رژیم توصیه می شود. در روزهای منظم و غیر سریع، سوپ برای کاهش وزن پیگیری نمی کند.

منوی روزانه

روز اول: می توانید سوپ، میوه (بدون موز) بخورید. نوشیدنی ها - چای، قهوه بدون شیر و شکر، آب یا آب آلبالو.

روز دوم: سوپ، سبزیجات در هر شکل، سبزیجات. سیب زمینی پخته شده با کره برای ناهار مجاز است. تحت ممنوعیت ذرت، لوبیا، نخود فرنگی، میوه ها و هر نوشیدنی غیر از آب.

روز سوم: سوپ، میوه ها و سبزیجات. شما نمیتوانید موز، سیب زمینی پخته شده و لوبیا بخورید. شما می توانید آب بنوشید.

روز چهارم: سوپ، سبزیجات و میوه ها. شما می توانید تا 3 موز بخورید. نوشیدنی ها - شیر آب و شیرین.

روز پنجم: سوپ، گوشت گاو (تا 600 گرم)، گوجه فرنگی تازه یا شور. توصیه می شود که در این روز 6 تا 8 لیوان آب بنوشید.

روز ششم: سوپ، گوشت گاو، سبزیجات. آب بنوشید و از سیب زمینی پخته نترسید.

روز هفتم: سوپ، برنج قهوه ای، آبمیوه های بدون شکر، آب. شما می توانید هر گونه ادویه جات سوپ را اضافه کنید.

در نتیجه چنین رژیم غذایی هفتگی، با تمام توصیه ها، ممکن است 5-9 کیلوگرم وزن اضافی از دست بدهد.

اگر یک روز رژیم غذایی را از دست دادید - بدون هیچ مشکلی، می توانید آن را در هر زمان رانندگی کنید. لازم است که از روز اول شروع شود.

برای مدت زمان رژیم غذایی، باید الکل، نوشیدنی های گازدار و نان را کنار بگذارید. محصولات مغز را سرخ نکنید و به غذا اضافه کنید (به جز سیب زمینی پخته شده با کره در یک روز خاص). بعد از 24 ساعت، بعد از پایان دوره، می توانید مشروبات الکلی بنوشید.