این یک پارادوکس است: هرچه پیرتر می شوید، بیشتر به جوانان ارزش می بخشید و بهترین ها را برای حفظ آن تلاش می کنید. فقط Brigitte Bardot است که می تواند به استطاعت بگوید: "من هرگز بخشی از چین و چروک خود را، زیرا آنها را به من بیش از حد گران است."
و اکثر زنان هنوز میخواهند تا زمانی که ممکن است جوان بمانند.
سعی نکنید با دستورات مربی، به ویژه در ابتدا، "نگه دارید": اگر ضربان قلب را برای موارد بحرانی بسوزانید، پالس را شمارش کنید و بار را کاهش دهید.
در این دوره تمام می شود: و لوازم آرایشی و رژیمی متعدد و "سنگین توپخانه" در قالب جراحی پلاستیک. امروز، اصلاح تغییرات پیرامونی پیرامون مسئله ای غیرممکن است. اما متاسفانه، تمام نشانه های سن را نمی توان حذف کرد، تنها با استفاده از دستاوردهای زیبایی صورت می گیرد. بدون دلیل از زمان های قدیم اعتقاد بر این بود که سن واقعی یک زن اول از همه دست و پا زدن را از دست می دهد.
این سهولت حرکت است که نشان دهنده وضعیت خوب کل ارگانیسم و در نتیجه جوانان بیولوژیکی زن است. شما می توانید از چروک ها خلاص شوید، دندان های سفید را وارد کنید، مجددا معده را بشوئید و وزن خود را 18 سال بدست آورید، اما بدن نمی تواند فریب خورده شود. اگر شما در حالت "کار" آن را پشتیبانی نکنید، اولین گام در زانوهای نیمه خمیدگی تمام تجربیات زندگی خود را به دست خواهید آورد.
جای تعجب نیست که آنها می گویند جنبش زندگی است. باشگاه های تناسب اندام مدرن مجموعه ای از برنامه های گوناگون (گاهی بیش از چهل) را ارائه می دهند که به نظر می رسد شما با استفاده از مبارزات جسمانی برای بهبود وضعیت اضطراری مفید و مفید خواهید بود. اما چگونه آموزش مناسب را از همه اینها انتخاب کنید؟
بیایید واقع بین باشیم: 40 سال با شدت مشابه در 20 سالگی مقابله با آن غیرممکن است. و حتی مضر
چگونه به انتخاب برنامه های ورزشی سن کمک کنید؟
للیا Savosina، مشاوره تناسب اندام و سلامتی، رئیس شرکت Wellness Wellcom توصیه می کند که یک ارزیابی عینی از سلامت خود را آغاز کنید. به طور خاص، باید توجه ویژه ای به وضعیت قلب، مفاصل، ستون فقرات و رگ های خونی داشته باشیم: این بخش هایی از مکانیسم زندگی است که بیشترین زمان را رنج می برند، به این معنی است که آموزش آنها باید با توجه خاصی مورد توجه قرار گیرد.
تمرینات فیزیکی در فعالیت های ضد پیری (ضد پیری) باید با هدف بهبود جریان خون بدن، پیشگیری از پوکی استخوان و پوکی استخوان، اصلاح وضعیت و بهبود اکسیژن برای مغز انجام شود.
قاعده اصلی برای انتخاب یک برنامه ورزشی "برای کسانی که برای آنها ..." باید فردی و دوز بار باشد. برای بهبود وضعیت، شما می توانید pilates یا آموزش سلامتی انجام دهید. به عنوان مثال، آموزش های عملکردی، درس های خاصی را در اختیار شما قرار می دهد و باعث تقویت ستون فقرات می شود.
هنگام انجام هر گونه حرکت، اصلی ترین چیز این است که صافی، سرعت کم، عدم وجود حرکات تیز، جهش و اعتصاب. حرکات یکنواخت طولانی نباید وجود داشته باشد (برای مثال، در یک دوچرخه ایستاده، پدال باید به طور مداوم برای بیش از 15 دقیقه چرخانده شود). حتی بهتر است، اگر ساختار تمرینات شامل تمرینات نه بر اساس حساب مدرس، بلکه در زمان تنفس خود باشد. حتی موسیقی مهم است: یک ریتم به طور واضح مشخص شده، پاره شده و مزاحم، به سادگی مخالف است، اما موسیقی پس زمینه، موسیقی هشیاری درست خواهد بود.
تفسیر متخصص
"برای دستیابی به بهترین نتایج، هر گونه فعالیت ورزشی باید در درجه اول معنی دار باشد." به سادگی دستورالعمل های مربی، همه چیز نیست. شما باید به بدن خود گوش کنید، درک کنید که چه چیزی دوست دارد و چه چیزی نمی کند. نه بار "من نمی توانم"، بلکه، برعکس، لذت و لذت را از هر جنبشی می گیرم، و با گذشت زمان چنین حرکت هایی بیشتر و بیشتر خواهد شد. "
شما می توانید
للیا ساووزینا، مشاور سلامت و آمادگی جسمانی، رئیس شرکت Wellcom Wellcom: "تمام تمرینات کششی، آموزش تعادل و هماهنگی حرکات مناسب برای مقابله با مشکلات جنسی است."
- پیلاتیز، دوره های مختلف کشش، تمرینات با توپ ارتوپدی ژیمناستیک (fitball) - این از برنامه های قدرت است. از رقص - رقص لاتین، شکم، باله بدن. در حالت ایده آل، فقط باید آن دسته ها را انتخاب کنید که حرکات بیشتر صاف و بدون تیز هستند.
- اگر باشگاه تناسب اندام دارای یک دوره ژیمناستیک تنفسی (سطح ابتدایی بهتر) - فوق العاده، از طریق عبور نمی کند!
- استخر شنا - شنا، ایروبیک آبزی و به طور کلی تمام فعالیت های ممکن در آب: به دلیل مقاومت در برابر آب، عضلات (و تقویت شده) بیشتر کار می کنند و بار بر روی مفاصل کم است.
- کلاس ها، جایی که علاوه بر فعالیت فیزیکی، تمرکز، مدیتیشن، مدیریت انرژی داخلی را نیز مورد توجه قرار می دهد. این می تواند یوگا، تای چی و سایر شیوه های شرقی باشد. "
این امکان وجود دارد که در ورزشگاه تنها با کنترل مداوم مربی، بارهای قدرت و وزن - کوچک کار کند. اجتناب از شبیه سازهایی که بار عمودی دارند: کشش و فشرده سازی ستون فقرات در بزرگسالی نه تنها مفید نیست، بلکه حتی مضر است.
شمارش پالس
- در طول هر دوره آموزشی، شما باید پالس خود را نظارت کنید: فرکانس آن نباید بیش از 140 ضربه در دقیقه (حالت مطلوب 120) باشد. در اکثر شبیه سازهای مدرن یک شمارنده پالس وجود دارد، اگر نه - بهتر است از یک شمارنده پالس دستی استفاده کنید.
- در تردمیل بهتر است که به کار نرود، اما به سرعت راه می رود، تغییر سرعت و در صورت امکان، زاویه مسیر: در طول آموزش همه عضلات پاها باید به نوبه خود کار کنند.
- در لیست خدمات بسیاری از باشگاه های تناسب اندام، کلاس های مختلف قلبی وجود دارد. به عنوان مثال، دوچرخه سواری یک برنامه تمرینی ویژه در دوچرخه های ورزشی است. این عالی است برای تمرین عضله قلب شما. با این حال، یک محدودیت مهم وجود دارد: دوچرخه سواری یک بار فیزیکی جدی، حالت "رانندگی به تپه"، "سرعت" و غیره نیاز به افزایش توجه به خود. سعی نکنید با دستورات مربی، به ویژه در ابتدا، "نگه دارید": اگر ضربان قلب را برای موارد بحرانی بسوزانید، پالس را شمارش کنید و بار را کاهش دهید.
- اجتناب از کلاس هایی که حرکات و جهش های مکرر و ناگهانی تمرین می کنند.
- کنار بوکس، تا-بو، کاراته، ووشو (و سایر هنرهای رزمی) دور زدن.
- ایروبیک کلاسیک نیز مناسب نیست.
- فلامنکو و گام بهترین راه برای مواجهه با مفاصل نیستند: این کار بسیار زیاد است.