دلایل بسیاری وجود دارد که به ظهور استئوخوندوزی کمک می کند، بیشترین تعداد آن در تابستان ظاهر می شود، زمانی که برخی از آنها از شهر خارج می شوند، نزدیک به کلبه های تابستانی خود هستند، در حالی که دیگران در مورد پیش نویس ها نگران هستند. اگر تغییرات ناخوشایند در سلامتی شما احساس می شود، درد کم در ناحیه پاها و پشت، با تغییر دادن تشک نرم خود به تشک های ارتوپدی یا حداقل به یک تشک با قدرت متوسط می توانید شروع کنید. روی صندلی های قدیمی و صندلی های تکان دهنده نشوید، بالشتک نرم را با یک تخت کوچک و کوچک جایگزین کنید.
اجازه ندهید همه چیز به تنهایی انجام شود و فکر نکنید که همه چیز به خودی خود گذر خواهد کرد، مطمئن شوید که یک دکتر را ببینید، تنها یک متخصص می تواند تعیین کند که مقدار استئوکندروزیس در هر مورد خاص شروع می شود و انتخاب درمان مطلوب شامل ژیمناستیک و ماساژ خاص است. مشکل پوکی استخوان جدید نیست و به مدت طولانی مورد مطالعه قرار گرفته است، یکی از نتایج چنین مطالعاتی، مجموعه ای از تمرینات طراحی شده است که برای هر کسی که با این بیماری مواجه است توصیه می شود. تمرین باید با احتیاط انجام شود، درد بی دردسر شکنجه خود را تحمل نکنید. برای راحتی بیشتر، آنها را با دقت و به تدریج شروع کنید، می توانید یک بالشتک نرم و نرم را زیر زانو خود قرار دهید.
اگر در مورد درد در ستون فقرات نگران هستید، توصیه می شود تمرینات زیر را 2 تا 3 بار در روز به مدت 15 دقیقه انجام دهید.
- بر روی پشت خود بگذارید، دستان خود را در طول بدن بچرخانید، به حساب "یک" - دستان خود را بالا ببرید تا زاویه 90 درجه به تنه، در حالی که جوراب را بر روی خود بکشید. در هزینه "دو" - استراحت کنید و دستها را پایین بیاورید. تمرین توصیه می شود 1 یا 2 بار انجام شود.
- دروغ گفتن بر روی پشت، دست خود را بالا ببرید (در زاویه 90 درجه به تنه)، به زبانه "یکی"، دست چپ خود را در ناحیه مچ دست خود را با دست راست خود ببرید، به طوری که به طور همزمان با بالا بردن آن تنه را به سمت راست بچرخانید. در هزینه "دو" شما به موقعیت اصلی بازگردید، به هزینه "سه" - تمرین را تکرار کنید، اما با عقب رفتن به سمت (سمت چپ). ورزش نیز توصیه می شود برای انجام 1 یا 2 بار.
- تمرین بعدی نیز دروغ می گوید، اما با بازوها در طول سر قرار می گیرد. تمرین شامل جایگزینی پاها در زانو می شود، باید با کشیدن روی سطح تخت یا مات انجام شود. تمرین برای هر پا تکرار می شود، از 6 تا 8 بار.
- دروغ گفتن به پشت، انجام دهید: به هزینه "یک" - ما زانو راست را به معده می کشیم، با دست هایمان کشیده و سعی می کنیم به پیشانی خود برسیم، به هزینه "دو"، ما به موقعیت شروع می کنیم. با توجه به "سه" ما انجام همان تمرین، اما با زانو چپ، اتمام آن با گرفتن موقعیت شروع در نمره "چهار". با توجه به "پنج" ما تمرین مشابه را تکرار می کنیم، اما همزمان با هر دو زانو، و به دلیل "شش" ما به موقعیت اصلی می رویم. این تمرین توصیه می شود 1 یا 2 بار انجام شود.
پس از این پیچیدگی به شکل عقب ماندگی درد، آن را باید ادامه داد، با اضافه کردن تعدادی تمرین.
- دروغ گفتن بر روی پشت، زانوهای خود را خم، دستان خود را در حالی که کشش در سر. در هزینه "یک"، دست راست دست چپ را در ناحیه مچ دست، به سمت چپ بکشید، در حالی که زانوها را در مقابل قرار دهید. در هزینه "دو" ما به موقعیت شروع می کنیم، به هزینه "سه" ما همه تکرار می کنیم، اما در جهت مخالف، سپس ما به موقعیت شروع در حساب "چهار" بازگشت. ورزش باید 6 تا 8 بار تکرار شود.
- دروغ در پشت، دست در بالا، در زاویه 90 درجه به تنه. در هزینه "یکی" - پاها را خم کنید، زانوهای خود را با دستان خود، به هزینه "دو" - ما آنها را پایین می آوریم، بازگشت به موقعیت اصلی. ورزش حداقل 6 بار انجام شده است
- دروغ گفتن بر روی پشتش، بازوهایش را بالا می اندازد، در سر و پاهای خود را در جهات مختلف قرار می دهد. در هزینه "یکی" - ما عضلات پاها را با حداکثر تلاش برای 5 ثانیه، به هزینه "دو" - آرام آرام. ورزش از 5 تا 7 بار انجام می شود.
- دراز کشیدن پشت خود را، کشش سلاح های خود را در طول بدن. در هزینه "یک" - لگن را بالا ببرید، زانوهای خود را خم کنید، پای خود را بپوشید و حدود 5 ثانیه فشار دادن باسن، به هزینه "دو" - استراحت کنید و به موقعیت اولیه بازگردید. ورزش را از 8 تا 10 بار انجام دهید.
- ما در معده قرار داریم، دستانمان را زیر چانه قرار دهیم. در هزینه "یکی" - ما پا را به سمت چپ پا می کنیم، بدون خم شدن آن، به هزینه "دو" - پای راست، همچنین ما سعی می کنیم آن را مستقیما نگه داریم. در هزینه "سه" ما پاهای را به هم متصل می کنیم و آنها را در این موقعیت 5 ثانیه نگه می داریم. ورزش را از 6 تا 8 بار انجام دهید.
مهمتر از همه، اگر شما واقعا علاقه مند به دستیابی به نتایج هستید، این تمرینات را با استئوکندروزی منظم انجام دهید.