چه کسی در زمان ما هیجان موقت را تجربه نمی کند، که به سرعت به سرعت عبور می کند؟ اما نادر است که تنش عصبی فقط به شما نچسبانید، اما با گذشت زمان، با یک گلوله برفی رشد می کند. از سوی دیگر، همیشه کارفرمایان ناراضی، همه چیز در منزل به همان اندازه که شما نمی خواهید، و مردم اطراف آن احساسات مثبت را اضافه نمی کنند. و در این وضعیت چه باید کرد؟ چگونه به آرام آرام اعصاب؟ برای انجام این کار واقعا ساده است، مهمترین چیز این است که بدانیم چطور است.
حرفه ای ها در چنین مواردی، من توصیه می کنم فقط از چند تمرین ساده اما بسیار موثر استفاده کنید که می تواند در حدود یک دقیقه از تنش عصبی خلاص شود. آنها باید به هر کدام شناخته شوند، زیرا با ریتم فعلی زندگی، یک اختلال ساده می تواند به آسانی به استرس تبدیل شود.
بنابراین، اولین روش را می توان به عنوان تجسم تعیین کرد. برای آرام کردن اعصاب خراب، به اندازه کافی تصور یک تصویر خاص، و بهتر است اگر آن حاوی ترکیبی از سفید و آب است. در نتیجه تحقیقات طولانی، دانشمندان به این نتیجه رسیدند که این ترکیب ترکیبی است که در چنین موقعیتی مطلوب است. ماهیت این روش مبتنی بر این واقعیت است که با توجه به دیدگاه ما، بخش عمده ای از اطلاعات مربوط به جهان اطراف ما را دریافت می کنیم. بنابراین، درک تصاویر بصری برای مغز ما آسان تر است.
بنابراین، برای آرام کردن اعصاب به سرعت باید نشستن، چشمان خود را ببندید، سعی کنید استراحت کنید، تنفس سریع را تسکین دهید، و تصور کنید که یک تصویر با آب سفید در ذهن شما وجود دارد. برای اثر بیشتر، سعی کنید تصویر بصری از احساس که آب سرد یک به یک در چهره، چهره، شانه، سینه، پاها خود را لمس می کند. لذت بردن از دست زدن به منجر به بدن خود را تصور کنید و از آن برای 30 ثانیه لذت ببرید.
سپس سعی کنید "ببینید" چگونه این جریان آب از شما به وجود می آید، به صورت یک قیف در زمین و یا در طبقه قرار می گیرد. در این تصویر، قیف بسیار مهم است، زیرا این است که تمام احساسات منفی خود را جذب می کند. سپس، با آهی عمیق، چشم هایت را باز کن. شما احساس راحتی و آرام می کنید، اگر احساسات ناخوشایند تا حدی باقی بمانند، قطعا به برنامه دوم می روند.
تمرین دوم بهتر است پس از از بین بردن روسری، روسری یا کراوات، در حمام انجام شود. سپس سعی کنید استراحت کنید، دستان خود را تحت یک جریان آب خنک نگه دارید، به آرامی با دست مرطوب خنک به گردن، اولین بار، چند ثانیه بعد با هر دو. شروع به آرامی گردن خود را با دست های خود مالش دهید، سپس به تدریج بر روی شانه هایتان بچرخید. در ابتدا، لمستان باید نور و ملایم باشد، سپس نیروی فشار دادن باید به تدریج افزایش یابد، بعد از این ماساژ کوچک حداکثر ثانیه تا 40 ثانیه افزایش پیدا کند. سپس، به تدریج نیروی فشار دادن انگشتان دست به حداقل میرسد. پس از انجام تمام موارد فوق، باید دست های مرطوب را با دست های سرد در اطراف گردن مجددا برگردانید. این روش برای آرامش بیشتر برای زنان مناسب است، زیرا پوست آنها در گردن حساس تر و حساس به لمس است.
راه دیگری وجود دارد که بسیار کم خواهد شد. برای این ورزش، شما نیاز به یک قطعه از هر گونه پارچه خشن، چه حوله و یا روسری، سخت تر پارچه احساس، بهتر است. بنابراین، پارچه پیدا شده است، آن را در دست شما است و آماده جذب تمام احساسات منفی است که در روز شما انباشته شده است. عجله دشوار است، روسری را خرد کنید، یا یک حوله ای که در دستانش نشسته باشد، تمام خشم و نفرت خود را به حرکت درآورده، پارچه را تا آنجا که ممکن است پیچید، سعی کنید از همه چیز که ممکن است از آن استفاده کنید. فکر نکنید که آن را شکست دهید، فقط انجام آنچه شما انجام دهید. تمرین باید به سرعت و به شدت انجام شود، دستان خود را باز کرده و قطعه ای از بافت را بردارید. این تمرین به شما کمک می کند احساس آرامش و آرامش کنید، به خصوص در دست. در صورت تمایل، تمرین می تواند تکرار شود.
در یک وضعیت تنشآور، ارزش آن است که به بدن خود گوش فرا دهیم. برای این که این تنش نه تنها در مورد وضعیت داخلی ما، بلکه بر عضلات ما نیز نشان می دهد. بنابراین، تمریناتی که به طور متناوب آرام و استحکام عضلات بسیار موثر خواهد بود. شما همچنین می توانید انگشتان دست خود را ماساژ دهید، نه تنها شما را از یک ناراحتی عصبی منحرف می کند، بلکه می تواند شما را به حالت ساکت تر هدایت کند. برای انجام آن به طور متناوب با تلاش کافی، فالانکس ناخن هر انگشت را فشار دهید.
تمام تمرینات فوق پیچیده نیستند و بعضی از آنها می توانند به سرعت و ناگهانی درست در محل کار انجام شوند. اگر شما از خودتان مراقبت نکنید یا کسی که در این فعالیت ها شرکت نمی کند.