همه می دانند که افزایش وزن و پیری در هم آمیخته اند. در دوره های بسیار مهم زندگی یک زن به طور مداوم چرب است، اما تنها دوره ای از زندگی که در آن هرگز نمی توان از آن اجتناب کرد، یائسگی است. یائسگی یا یائسگی زمانی است که زنان از قاعدگی و تخمک گذاری جلوگیری می کنند. اغلب زنان بعد از چهل سال با دشواری بزرگ می توانند بدن خود را در هنجار حفظ کنند، زیرا وزن کم آنها بسیار دشوار است. وزن، که در طی یائسگی تایپ می شود و بعد از آن، برای تخلیه بسیار مشکل است. به طور کلی، تمام پوند ها بر روی ناحیه کمر و شکم جمع می شوند.
اضافه کردن وزن به یائسگی اغلب به این دلیل است:
- کاهش جرم بافت عضلانی
- به سرعت سطح استروژن را کاهش می دهد.
- تغذیه نامناسب و شیوه زندگی
- عدم وجود بارهای فیزیکی
بسیاری از زنان شروع به افزایش وزن در دوره قبل از یائسگی (دوره قبل از یائسگی) می کنند و این سن 35 تا 55 سال است. البته، کیلوگرم جمع آوری شده در طول این دوره، بسیار دشوار است به تخلیه، اما کاملا امکان کنترل وزن خود را. متخصصان نشان داده اند که زنان مبتلا به افزایش وزن بعد از یائسگی خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهند. مطالعات نشان داده اند که اگر بعد از این دوره 10 کیلوگرم افزایش پیدا کنید، خطر افزایش می یابد و اگر وزن خود را از دست بدهید، فورا کاهش می یابد. با کمک تغذیه مناسب و ورزش، می توانید وزن خود را کنترل کنید و آن را در همان سطح نگه دارید.
کیلوگرام که قبل از یائسگی تایپ می کنید در سراسر بدن توزیع می شود: دست ها، باسن ها، شکم، باسن ها و وزن که در طول یائسگی به دست می آورید، عمدتا در معده بوجود می آید، که باعث می شود که Iphigura به شکل سیب تبدیل شود. اگر شما آن را دنبال نکنید، آن را می توانید به بیماری های قلبی عروقی منجر شود.
علائم و نشانه های یائسگی
- غواصی شب و عرق؛
- اضطراب ناگهانی ناشی از وزن، ویژگی های قسمت شکمی؛
- عصبانیت؛
- واژن مایع تخمدانی؛
- تغییرات غیر قابل درک خودبهخودی در چرخه قاعدگی (ماهانه ممکن است ساده تر از معمول یا بدتر باشد)، ماهانه نامنظم است؛
- بی خوابی یا اختلال خواب که قبلا شما را ناراحت نکرده است:
- افسردگی؛
- نوسانات غیرمعمول.
دلایل افزایش وزن
در یائسگی وزن به زنان اضافه می شود نه تنها به دلیل تغییرات هورمونی که در سازمان های زنان رخ می دهد، حتی هورمون ها دلیل اصلی تغییرات بسیار دلپذیر در بدن زن نیستند، که بر بدن زن تاثیر می گذارد. اشکال بدن نیز از روند پیری و از راه زندگی متفاوت است. در اینجا دلایل اینکه زن یک وزن میگیرد:
- Overeating - شما کالری های غیر ضروری مصرف می کنید که قادر به هضم و سوختن نیستند، بنابراین باید شبکه های خود را بردارند.
- بسیاری از زنان در این زمان مقاومت به انسولین را توسعه می دهند، بدین ترتیب بدن مجبور است کالری را حفظ کند و آنها را پردازش نکند.
- عوامل روانشناختی - خستگی مزمن، استرس مداوم، اضطراب افزایش یافته. از آنجا که این عوامل، بدن عملکرد خود را از دست می دهد، احساس گرسنگی ثابت (اغلب نادرست) شروع به ظاهر می شود، که باعث ظهور سانتی متر اضافی می شود.
- پیری - با سن، توده عضلانی هر زن کاهش می یابد، سلول های azhiro و interlayers، برعکس، بزرگتر می شوند. به همین علت، کالری ها شروع به آهسته تر می شوند و توده عضلانی که بسیار کوچکتر شده است، دیگر نمی تواند کالری بیشتری را در اوایل جوجه ها داشته باشد.
- شیوه زندگی روزمره - در طول سالها بدن برای مصرف انرژی به مصرف کالری نیاز دارد. به عنوان یک نتیجه، تمام کالری های اضافی با چربی تنظیم می شود که در نهایت جابجایی عضلات می شود و در جای خود قرار می گیرد. متابولیسم مواد به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و در نتیجه چربی در روز افزایش می یابد. به عنوان یک قانون، زنان در دوره یائسگی عملا به ورزش نمیروند، مثل قبل، بنابراین کالری در معده باقی میماند.
- عوامل ارثی نیز نباید فراموش شوند. این نیز در طول و یائسگی با هزینه وزن، قویتر می شود.
- عدم تعادل هورمونی - کمبود هورمون ها همچنین می تواند باعث انباشت رسوبات چربی شود.
- بیماری های غده تیروئید - اگر شما توسط غده تیروئید ناراحت هستید، وزن ممکن است افزایش یابد.
- متابولیسم آهسته - با توجه به این که هیچ اعمال جسمی وجود ندارد و تنها روند پیری وجود دارد، در دوره یائسگی زن، کیلوگرم بیشتر اضافه می شود.
چگونه برای جلوگیری از افزایش وزن
لازم به ذکر است که وزن در هر صورت افزایش می یابد، اما نمی توان از آن اجتناب کرد، اما شما می توانید چندین روش که به مقاومت در برابر آن کمک می کند:
- شروع به حرکت مداوم کنید، فعالتر باشید
- اشتها را تماشا کن
- با کمک هورمون درمانی می توانید سطح مورد نظر هورمون ها را در بدن حفظ کنید که به کنترل خود بر وزن کمک می کند.
- رژیم غذایی خود را تجدید نظر کنید، باید غذاهای کم چرب باشد. چربی های کمتری از مایع حیوانی را بخورید، چربی های گیاهی را انتخاب کنید، برای مثال، روغن زیتون، کره بادام زمینی و بادام زمینی، آجیل.
- شمارش کالری شما در هر روز خورده می شود. شما شروع به پیر شدن می کنید، مهم نیست که چقدر وحشتناک است، بنابراین بدن شما نیاز به کالری کم دارد. خوردن غذا به طرز قابل توجهی. لازم نیست کالری خود را تا حد امکان کاهش دهید، این نیز خطرناک است، زیرا شروع به حرص و طعنه خواهد کرد و باعث افزایش وزن خواهد شد.
- شروع به ورزش کنید شاید شما ایروبیک را دوست داشته باشید، که سطح متابولیسم را افزایش می دهد، به طوری که چربی ها شروع به تدریج می کنند. به خاطر داشته باشید که بار فیزیکی نیز مفید است زیرا توده عضلانی را تولید می کند.
- امروز در حال فکر کردن در مورد خودت باش! تاخیر نکن هر زن باید رژیم بگیرد و بعد از سی سال به آموزش بپردازد بنابراین شما می توانید وزن خود را در هنجار حفظ کنید و علاوه بر این، هشدار به پریشانی بدهید.
- رژیم غذایی خود را سبزیجات، میوه ها، پروتئین های گیاهی، و به جای همبرگر، گوشت خوک و سیب زمینی، سبزیجات، سینه مرغ، فیله ماهی قزل آلا و جزیره بدون روغن را بخورید.
- خوردن مایع بیشتر، خوب، اگر آب معمولی است، از نوشیدنی های گازدار و نوشیدنی هایی که حاوی کافئین هستند، خودداری کنید.
پرهننژاد و افزایش وزن
Perimenopause یک دوره زمانی است که پیش از یائسگی است.در این دوره زمانی است که یک زن تغییر می کند، تغییرات در ارگانیزم رخ می دهد که معمولا نشان می دهد که یائسگی در حال حاضر در اطراف گوشه است.این می تواند در هر زمان شروع شود، شما می توانید برای این منتظر با علاوه بر این، 35 سال و حداکثر 60 سال، این علائم میتواند دو تا شش سال طول بکشد. این زنان هستند که اضافه وزن دارند. چنین انحراف نمی تواند مانع شود، حتی اگر زن در رژیم سخت گیر باشد.
روش های کاهش وزن که قبلا استفاده می کنید کاملا بی فایده است. در طول دوره پره اکلامپسی، بخش بزرگی از زنان به طور کامل در حفره شکم فلج می شوند. در دوران پیری، ممکن است نوسانات هورمونی، انباشت غدد چربی و کاهش سطح استروژن وجود داشته باشد.
مشاوره برای زنان که می خواهند پس از 40 سال شکل بگیرند
- اطمینان حاصل کنید که بخش ها کوچک هستند.
- مصرف کالری را کاهش دهید.
- بر روی رژیم سخت نشستن.
- به یاد داشته باشید که بدن شما نیاز به آب دارد.
- از کاهش سریع وزن خودداری کنید. بنابراین پوکی استخوان ممکن است وجود داشته باشد.
- یک زندگی فعال را شروع کنید.