تقریبا هر دختر پس از زایمان چنین مشکلی با اضافه وزن دارد. با این حال، به علاوه وزن بیش از حد، اغلب به نظر می رسد شکم تنگ کننده، که از آن خلاص شدن از شر آن بسیار دشوار است. پس از تولد حلقه ها برای بازگرداندن دیواره شکمی که در دوران بارداری کشیده شد طول می کشد. مقدار زمان و تلاش لازم برای رسیدن به یک شکل خوب پس از تولد، به تنش عضلانی، سن دختر و ساختن ساخت بستگی دارد.
اما برای دستیابی به نتایج قابل توجه، لازم است که راه حل مشکل را با روش پیچیده روبرو کنیم. شما نه تنها باید رژیم غذایی خود را متعادل کنید و به یک رژیم غذایی بروید، مهم است که یک سبک زندگی فعال داشته باشید، ورزش کنید، از انواع لوازم آرایشی و غیره استفاده کنید.
اولین قدم در راه موفقیت، غذای مناسب است
لایه چربی در شکم و در ناحیه مفصل ران به دلایلی ظاهر می شود. در دوران بارداری نوزاد تمام مواد مورد نیاز برای رشد خون مادر را می گیرد. در صورت عدم وجود غذا، یک چربی ایجاد می شود. بنابراین طبیعت گنجانده شده است. بنابراین اغلب پس از تولد، معده بیشتر از همه رنج می برد.
کاهش وزن روزانه یک رژیم متعادل است. هر مادر باید به یاد داشته باشید که غذای مورد استفاده او باید برای کودک و زن مفید باشد. بنابراین، لازم است از رژیم غذایی که می تواند باعث ایجاد حساسیت در خرده می شود، رد شود. به منظور کمبود شیر، شما باید اغلب بخورید. اما قسمت ها باید کوچک باشند. شما می توانید روی پیاده روی بشینید برای میان وعده غذاهای طبیعی طبیعی را انتخاب کنید: آجیل، میوه، سبزیجات. با این حال، به یاد داشته باشید که برخی از میوه ها بسیار کالری هستند، بنابراین سعی کنید کمتر بخورند.
برای رفع عضلات شکمی بعد از زایمان، باید به اصول اولیه پایبند باشید. کاهش مصرف کربوهیدرات. ترویج شتاب تبادل مواد در بدن. شما می توانید یک خاطره از تغذیه ایجاد کنید، به همین دلیل شما می توانید محتوای کالری رژیم غذایی خود را تعادل و ردیابی واکنش های آلرژیک ممکن در خرده خود را.
انگیزه یکی از شرایط اصلی است
برای از دست دادن وزن در شکم، یک هدف و انگیزه برای خودتان تعیین کنید. برنامه ای را ایجاد کنید که هر روز به آن پایبند باشید. انگیزه عالی می تواند میل شما را به چیزهای مورد علاقه خود که قبل از زایمان پوشیده بودند، خدمت کند. علاوه بر این، هر دختر می خواهد به چشم های مرد نگاه کند و جذاب باشد.
شما می توانید از هر چیزی برای انگیزش استفاده کنید. نکته اصلی این است که واقعا واقعا شما را انگیزه می دهد.
وقتی می توانم تمرینات فیزیکی را شروع کنم؟
عضلات حفره شکمی در نهایت به حالت طبیعی برمی گردند. با این حال، اگر می خواهید آنها را به تن بیاورید، پس نمیتوانید چیزها را با خود بگذرانید. تمرینات فیزیکی بسیار مهم است که نه تنها ظاهر، بلکه سلامتی را نیز به همراه خواهد داشت. بسیاری از دخترها از خود می پرسند: وقتی می توانم ورزش کنم؟ در این مورد، همه چیز بستگی به اینکه چقدر دشوار بود، چه آماده سازی فیزیکی قبل از زایمان، و چه مقدار تمرین.
اگر تولد طبیعی بود، می توانید تمرینات فیزیکی را در یک ماه شروع کنید. با این حال، اگر تولد همراه با عوارض یا بخش سزارین باشد، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. باید نه تنها حجم کار، بلکه زمان شروع جلسه نیز تعیین شود. به طور معمول، برای بازسازی بدن حداقل دو ماه طول می کشد.
بسیار مهم است که بدانید چگونه بدن و بدن شما به تمرینات جسمانی واکنش نشان می دهند. اگر بعد از تمرین درد و یا ناراحتی را تجربه کنید، باید فعالیت را متوقف کنید تا آسیب به سلامتی نداشته باشید. آموزش در مراحل اولیه پس از زایمان می تواند به چندین مشکل منجر شود: تخلیه واژن، افزایش فشار داخل شکمی، شکستن جوش و غیره.
چگونه آموزش و پرورش gdenechit؟
در حال اجرا، پریدن طناب و گرم کردن تاثیر مثبت بر عضلات پاها، اما برای معده بسیار مؤثر نیست. برای به دست آوردن یک شکم زیبا، شما نیاز به انجام یک مجموعه خاص از تمرینات. بهتر است که چند بار در هفته به ورزشگاه بروید و با مربی بازی کنید. مربی کمک خواهد کرد تا کنترل بارگیری و اثربخشی تمرینات را کنترل کند. با این حال، هر مادر هیچ فرصتی برای حضور در مراکز ورزشی ندارد. بنابراین، شما باید در خانه مطالعه کنید.
زمان مناسب را برای شما انتخاب کن بهتر است اگر تمرینات تقریبا همزمان انجام شود. تمرینات برای مطبوعات باید انجام شود هر روز، اما حداقل دو بار در هفته. تمرینات موثر تر که در یک مجموعه پیچیده، یک بار دیگر، بدون وقفه انجام می شود. شما همیشه باید تمرین خود را با گرم کردن شروع کنید. پس از آن، تمرینات آسان انجام می شود. سپس تمرینات پیچیده تر می شود و تعداد روش ها اضافه می شود. بدین ترتیب بدن به راحتی با بار روبرو خواهد شد.
شکم شکم
- دروغ در کنار شما و کمی پاها را خم کن. در کنار آن، لازم است بدنه بدن را پیچ و تاب کنید. از موقعیت اولیه، به پاشنه ها بکشید و در طول این مرحله، تیغه ها را از کف جدا کنید. در چنین وضعیتی، لازم است 30 ثانیه به تعویق افتاد، پس از آن تمرینات توسط طرف مقابل تکرار می شود. پس از آن، دستان خود را در یک جهت پرتاب کنید و در طرف دیگر زانو بزنید. بدن بدن را در جهت مخالف قرار دهید و کشش کنید تا عضلات شکمی شکم بچرخید.
- دروغ در پشت شما، دستان خود را پشت سرتان قفل کنید و بدن خود را بالا ببرید. زانو در این لحظه باید به سینه سفت شود. در طول تمرین، حیوان را از بین ببرید. سپس زانوی راست را به آرنج مخالف بکشید و پای چپ را راست کنید. بیایید نیم ساعت در این موقعیت ایستاده باشیم. شما می توانید تیرگی شکم تابیده را متصل کنید.
- دروغ در پشت، دستها از هم جدا، زانوهای خود را به سینه خود بکشید و کف دست خود را به کف قرار دهید. از موقعیت شروع، باسن را بلند کنید و آنها را به طرف ران بکشید. زانو ها باید بدون افتادن به کف نگه داشته شوند.
- دروغ در پشت، پاها را خم کن و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. پاها باید بر روی زمین بمانند پس از آن، شانه های خود را از کف جدا کنید، سلاح های خود را به جلو ببرید و تا زمانی که قدرت کافی داشته باشید، در این موقعیت قرار گیرید. باید ماهیچه های شکمی را مهار کند.
تمرین هایی که بعد از زایمان به شکم کمک می کنند. آنها را می توان در اینترنت یافت. هر زن می تواند چیزی را که او دوست دارد انتخاب کند. اما برای کارایی بیشتر، توصیه می شود که تمرین های جایگزین و گاهی اوقات جدیدی را اضافه کنید.
با کمک درمان های مردمی، به منظور معده آماده شوید
نظارت بر وضعیت پوست بسیار مهم است. پس از همه، در طول بارداری، کشش و تنش خود را از دست می دهد. علاوه بر این، به محض شروع به کاهش وزن، نشانه های کشش و نقایص دیگر ظاهر می شود. برای جلوگیری از این و تسریع در روند کاهش وزن، ماسک ها را از مواد طبیعی ساخته شده است. ماسک های بسیار موثر که شامل عسل و رس است. آنها پروسه های متابولیک را تسریع می کنند و پوست را با ویتامین ها و مواد مفید غنی می کنند.
مهم نیست که مایع اضافی در بدن دیده شود. خلاص شدن از شر این مشکل کمک خواهد کرد که جوشانده از بیل، خار، برگ کراننج و غیره. اگر اشتهای بیش از حد دارید، می توانید آن را با کمک ریشه آلوئه، فلفل، اسپیرولینا سرکوب کنید. اما این محصولات نباید مورد سوء استفاده قرار بگیرند.
برای اولین بار چند ماه پس از زایمان مفید است که یک کرست یا کرک پشتی شکمی دارید. این کمک خواهد کرد تا تن ماهی را دوباره به دست آورید.