اول، شما نمی توانید بیش از حد بخورید حتی زمانی که دوست دختر یا مادر به شما یادآوری می کند که حالا شما باید به مقدار زیادی غذا بخورید و به کودک خود بخورید، به یاد داشته باشید که مجبورید غذا بخورید.
ثانیا، مهم ترین قاعده تغذیه برای یک زن باردار، رژیم است. رژیمی که باید در همه چیز مشاهده کنید، غذا استثنا نیست. بهتر است صبحانه، ناهار و شام را در فواصل حدود 4-5 ساعت در همان زمان داشته باشید. علاوه بر این، بهتر است صبحانه بلافاصله پس از خواب بیدار نباشید و شام باید سه ساعت قبل از خواب باشد. و سپس، با شروع سه ماهه دوم بارداری، بهتر است به تدریج تعداد وعده های غذایی روزانه را افزایش دهید (در حالی که بخش ها را کاهش می دهید) - رشد رحم شروع به فشار اندام های داخلی، از جمله معده می کند.
اگر اشتهای وجود نداشته باشد، خودتان را شکنجه نکنید. پس از همه، اشتها از بدن است که به شما می گوید که آماده هضم غذا است.
مایعات یک زن باردار نیاز به دو تا دو و نیم لیتر در روز دارند. در عین حال، چای شل مجاز است، و حتی، بر خلاف باور عمومی، یک فنجان قهوه آزاد در روز. اما الکل در دوران بارداری در همه جا امکان پذیر نیست - حتی یک ضعیف. این یک قاعده غذایی سختگیرانه است که توسط هیچکس بحث نشده است.
در همه جا نگهدارنده های مفید و رنگ ها نیست. حتی در بدن بالغ آنها منفی هستند و تاثیر برخی از آنها بر جنین به طور کامل درک نمی شود. جای تعجب ندارد که بسیاری از آنها، که بخشی از محصولات ما هستند، در اروپا ممنوع است. علاوه بر این، تقریبا تمام محصولات حاوی "شیمی" را می توان جایگزین طبیعی، نه کمتر خوشمزه. در حال حاضر، به جای خرید یک بطری نوشیدنی با ترکیب مشکوک، بهترین انتخاب آب میوه یا میوه تازه است.
دمبرگ کمپوت، نوشیدنی های میوه ای، مقدار زیادی سبزیجات تازه بخورند. بنابراین، یکی دیگر از قاعده غذایی که ضروری است زنان باردار را بپذیریم - فقط محصولات طبیعی است.
دور نمانید و شور، شیرین و سرخ شده. بیش از حد شیرین می تواند دیابت کودک را تحریک کند، و بیش از حد نمک باعث تورم می شود.
و آخرین قاعده در مورد تغذیه، که باید به زنان باردار پیوست، نیاز به انتخاب مواد غذایی است که مشخصه منطقه شما است. در اکثر مناطق روسیه مرکبات رشد نمی کنند - و در نتیجه، در حالی که بهتر است غذا بخورند. سیب به هیچ وجه بدتر از آن نیست. علاوه بر این، لازم نیست پرتقال را کاملا از بین ببرید، به خصوص اگر آنها را خیلی دوست داشته باشید. فقط باید اندازه گیری را رعایت کنید و به یاد داشته باشید که بهتر است چیزی را که برای منطقه شما مناسب است، بخورید، نه یک میوه عجیب و غریب.
همانطور که در مورد ویتامین C - به امید گرفتن بیشتر از آن، مادران آینده گاهی اوقات سعی می کنند تمام کیلوگرم پرتقال یا لیمو بخورند - این در مقادیر کمتری در کالباس معمولی ما در کشور ما وجود دارد ( کلم "شمالی") و حتی در خربزه و حتی نهنگ های تازه (که، البته، لازم است جمع آوری در مکان های تمیز محیط زیست، و نه در پارک شهر و نه در نزدیکی بزرگراه).
رعایت قوانین ساده ای از تغذیه در دوران بارداری، می توانید مطمئن باشید که به کودک آسیب نمی رسانید و احتمالا اغلب پزشکان هشدار می دهند که وزن بیش از حد در دوران بارداری افزایش پیدا می کند.