- مهمترین چیز در رقص فلامنکو دست است. به یاد داشته باشید که قلم مو و انگشتان باید به طور همزمان حرکت کنند. دستیابی به اثر "دست بدون استخوان"
- قبل از رقص فلامنکو، بدن را با گرم کردن تمام گروه های عضلانی آماده کنید.
- تمرین برای ایجاد تعادل انجام دهید. ساده ترین راه برای ایستادن روی نوک انگشت: ابتدا روی یک پا، سپس از طرف دیگر. سپس، ماندن در این موقعیت، به طور متناوب پاهای خود را جلو ببرید. تمرینات را تا زمانی که احساس می کنید که می توانید تعادل را حفظ کنید تکرار کنید.
- برای رقص، شما نیاز به کفش یا چکمه با پاشنه بلند و پایدار 4-7 سانتی متر با بینی های گرد دارید. معیار اصلی یک کفش سخت و یک چتر است، آنها در طول حملات قوی از پا محافظت می کنند. بهترین کفش ها از Callarda، Mennes و Gloria.
- در یک رقص راحت، بدون محدودیت لباس (ورزشی یا شلوارهای رایگان) مشغول به کار شوید. در آینده، بهتر است که دامن بلند، کمر تنگ را خریداری کنید.
چرخش برس ها به عقب و جلو
در جلوی شما کمی در دستان آرنج در سطح رطوبت خورشید، بدون بستن آنها، خم شوید. دست نخورده با یکدیگر روبرو هستند. با انگشتان کوچک شروع کنید، انگشتان خود را به سمت خود بچرخانید، آنها را در مچ دست "برداشت" کنید، و به طور همزمان مچ دست خود را نصف دایره بکشید. پاهای بیرون را بیرون بیاورید. دستان خود را با دستان خود باز کنید و انگشتان خود را باز کنید. مهم: آرنج ها و شانه های خود را حرکت ندهید، فقط انگشتان و برس ها را چرخانید. 5-7 تکرار انجام دهید جنبش به خوبی مربیگری می کند.
2. Brasseo. حرکات دست
در مقابل او سینه های نیمه خمیده را در سطح کمر بکشید، قلم بگیرید. پای راست کمی جلوتر از سمت چپ، پشت راست. بازوهای خود را به طرفین به سطح شانه ها تقسیم کنید، کف دست ها را به یکدیگر متصل کنید. دست راست بی حرکت باقی می ماند، مچ دست راست از خود می گیرد. دست چپ خود را بالا ببرید، و مچ دست خود را به سقف نشان می دهد. سپس راست یکی را بالا بیاورید و مچ دست خود را بردارید. دستان خود را پایین بیاورید، مچ دست خود را به یکدیگر نگاه کنید. تکرار 7-10 بار برای توسعه عضلات دست و سینه.
3. Zapateo. ضربه زدن به ریتمیک با پا
دستها را در ناحیه کمر قرار دهید، پای راست کمی در زانو خم می شود و در مقابل چپ در برابر کف قرار دارد. به شدت ضربه پاشنه پای راست خود را بر روی زمین، در حالی که دستان خود را پشت سر خود پیچ و تاب کنید. 60 درجه را پشت سر خود خم کنید، سپس روی زانوی راست بچرخید و دوباره به پهلو روی صدای بلند ضربه بزنید. به آرامی پای راست را بکشید و پایین آن را به جوراب کنار سمت چپ بکشید. تکرار 7-10 بار برای هر پا. این جنبش بر روی ایستگاه ها، گوساله ها و باسن کار می کند.
4. نیمه نوبت
ایستادن، پای راست خود را به سمت سمت راست قرار دهید و آن را بر روی پا قرار دهید، دست راست خود را روی لبهایتان قرار دهید. سپس، پای راست را در پشت چپ تیز کنید، در حالی که به طور همزمان چرخاندن بدن و سر به سمت راست است. سقوط به یک اسلب کم عمق و خم شدن - پا پای چپ کمی در زانو خم شده است، دست کمی در آرنج خم شده است. تکرار 10 بار در هر طرف. در این حرکت، بار اصلی توسط عضلات پاها، ران و باسن به حساب می آید. یک راه عالی برای خلاص شدن از مناطق مشکل در بدن پایین.
5. ترکیب
مچ دست خود را در آرنج بالای سر خود قرار دهید، مچ دست خود را به سقف نگاه کنید. با پای چپ خود، یک گام به عقب بر روی پا بردارید، در حالی که به طور همزمان بدن را به جلو بچرخانید. پای چپ خود را به جلو، پایین آوردن بدن و سر حتی پایین تر، و کاهش سلاح های عبور خود را در مقابل شما. پس از آن، صاف کردن (دست هنوز در سطح باس عبور می کند، سر پایین است) و پای خود را با هم قرار دهید. پشت خود را درست کنید، کمی در آرنج دست در نزدیکی باسن خود خم شوید. تکرار 5-7 بار عضلات پا، دست و بدن کار می کنند.