سلاح های سر و صدا و سینه بند بیش از سینه بند اغلب یک مشکل رایج برای بسیاری از دختران و زنان است. ما مشکلی برای لطفا، مشکل حل شده است! برای همیشه لطفا برای حلق آویز "بال" و چربی فراموش نکنید، شما باید سخت کار کنید و شروع به خوردن درست کنید . این مشکل را آسان نخواهد کرد، یک بدن زیبا کار، نه ژنتیک است. بنابراین، امروز ما در مورد چگونگی حذف چربی در ناحیه زیر پوست صحبت می کنیم.
چرا چربی زیر شکم ظاهر می شود؟
به اندازه کافی عجیب و غریب، اما حتی دختران کاملا نازک دارای سایز بیش از سینه بند. "طبیعت"، - شما می گویید. و شما کاملا اشتباه می کنید. زیر بغل چشمی به پنج دلیل ظاهر می شود:
- چاقی کامل بدن؛
- پوست ملایم با توجه به فعالیت کم.
- کوهپایه و وضع نامنظم؛
- لباس کثیف انتخاب شده؛
- عضلات فلج به علت عدم فعالیت بدنی.
از همه مشکلات یکی از دستور العمل - تناسب اندام، ورزش و رژیم غذایی. با توجه به این، این سوال: چگونه وزن خود را در زمینه زیر بغل کاهش می دهید، با خوشحالی حل می شود.
چگونه چربی را از زیر عرق بردارید: تمرینات و فیلم ها
قبل از تمرینات پیچیده، ما نیاز به گرم شدن کامل بدن فوقانی داریم و با آن کار خواهیم کرد. ما یک فرش، آب، موسیقی را روشن میکنیم و شروع میکنیم!
- گردن ما را در همه جهات ساندگی می دهیم، سر به طرف ها می چرخاند و چرخش می دهد.
- ما با شانه، آرنج و مفاصل مچ دست در حرکات دایره ای 8 بار به جلو و عقب می پردازیم. ما 8 بار هم با دست راست می چرخیم.
- ما در جلوی قفسه سینه فقط در مدرسه عمل می کنیم. ما آرنج های خود را به آرامی دراز می کنیم و تیغه های شانه ها را برمی داریم. وظیفه ما این است که کمربند شانه را کاملا گرم کنید. 10 تکرار
- یک دست به بالا است، به یک کمربند فشرده، و دیگری در پایین. ما وضعیت را به دو حساب تغییر می دهیم. ما 8 مرتبه انجام می دهیم
- حالا دست راست خود را در مقابل سینه موازی با کف قرار داده و در یک نوسان به طرفین قرار گرفته و عضلات را تکان می دهند. ما از خط حتی دست ها پیروی می کنیم. 15 بار
- هنگامی که یک پلیس اسلحه ای به او می فرستد، ما تنظیمات دست جنایتکار را شبیه سازی می کنیم. این کمی دور از سر است، کف دست ها به جلو نگاه می کنند. از این موقعیت، دست ما را به سمت بالا می بریم، بدن را کشیدیم. ما 15 تکرار سریع انجام میدهیم.
- دستان خود را لرزانید و به قدرت بار برسید.
بنابراین، هدف ما این نیست که بیتسپ ها را پمپ کنیم، بلکه باید کمربند شانه ای را ببندیم. بنابراین، ما تمرین می کنیم با وزن بدن ما و حداقل وزن. دمبل برای بطری های 1 تا 1.5 کیلوگرم یا 0.5 لیتری با ماسه / زمین انجام خواهد شد. تمرین ورزش ما را باز می کند - فشار دادن.
ورزش شماره 1 فشار با تاکید بر زانو - 15-20 بار
ما زانو میزیم، پاها بلند می شوند تا بین گوساله ها و ران ها یک زاویه حاد در فرم پرنده V ایجاد شود. دست ها در سطح قفسه سینه، دست ها به سمت جلو حرکت می کنند. فاصله بین دست ها برای شما راحت است. حالا پشت صندلی را درست کنید، الاغ را در همان سطح با کمر قرار دهید و شروع به فشار دهید.
ورزش شماره 2 فشار دادن با تمرکز بر دمبل ها + دست ها - 10 بار برای هر دست
ما وضعیت را تغییر نمی دهیم، فقط دست هایمان را روی دمبل ها ببندیم. بنابراین عضلات سه حلقه ای، قفسه سینه و دلفتیباکتین حتی کارآمدتر عمل می کنند، به این معنی که چربی زیر شکم خود از بین می رود. بخش اول تمرین فشرده شده است. دوم - ما دست از دمبل به طرف جلو قبل از موازی با کف خارج می کنیم، کمی آرنج را خم می کنیم.
در مجموع 20 فشردگی و 10 رهبری به دست می آیند. هیچکس گفت که آسان خواهد بود. ما نشان می دهیم پشتکار و حرکت می کنیم. در نهایت، این زیر بغل چربی شماست.
ورزش شماره 3. اثر سه گانه - 10 بار
ما در پشتمان دروغ می گوییم، پاهای ما در زانو خم می شوند. دست های خود را بر روی قفسه سینه نگه می دارد دمبل. ما آنها را همزمان به هم می زنیم، سپس دستانمان را روی دو طرف باز می کنیم، دوباره بالا و پایین می کنیم - این یک بار است. هنگام پرورش، آرنج خود را کمی خم در 15 درجه نگه دارید. این موقعیتی است که باعث تحریک عضلات و اتصالات و رباط ها می شود، اگر دستانتان را به طور دقیق مستقیم نگه دارید.
ورزش کاملا تقویت می کند و عضله پستان را پمپ می کند، در برابر سم ها تحت بازوها کار می کند و گروه دلتوئیدی ایجاد می کند.
ورزش 4 شناگر در طبقه - 10 بار
خدایا، دست من در حال سوختن است، اما ما از دست ندهیم! ما در کف باقی مانده ایم، در دست بادبزن ها و انجام تمرین ساده - تغییر موقعیت از دست. دقیقا همانطور که ما در گرمایش انجام دادیم. دست ها روی زمین قرار نمی گیرند، ما تمام عضلات را تحت فشار قرار می دهیم.
در ویدیو، مربی یک گزینه کمی متفاوت را با حذف جایگزین از موقعیت در جلوی قفسه سینه ارائه می دهد. انجام دهید همانطور که دوست دارید اثر همان است.
ورزش شماره 5. دمبل در پشت
ویدیو را در مورد چگونگی برداشتن چروک و چربی زیر بغل ببینید. دقت پیاده سازی را دنبال کنید و سعی نکنید خودتان را با یک دمبل در فک قرار دهید. ما به شما توصیه می کنیم تمرین را در مقابل آینه انجام دهید.
آموزش خوب و دیدن شما!