در آغاز فصل بهار، رژیم غذایی ما شامل میوه ها و سبزیجات کمتر و در نتیجه، ویتامین ها است. همین دلیل به این واقعیت منجر می شود که دقیقا در بهار است که بسیاری از بیماری های مزمن شروع به تشدید می کند، به خصوص بیماری های قلبی عروقی و دستگاه گوارش. تصادفی نیست که آنها نامیده می شوند: تشدید بهار. اما دلیل آن تنها کمبود ویتامین نیست.
متخصصان می گویند که با تقویم بهار مرتبط با تغییرات خاصی از بدن ما است - آن را بهار "بیولوژیکی" نامیده می شود. در طول این دوره نقض هماهنگی ریتم های مختلف اندام ها و سیستم ها وجود دارد، بدن حداقل میزان فعالیت کل را با حداکثر خود جایگزین می کند. به عبارت دیگر، زمستان بیولوژیکی با تابستان بیولوژیکی جایگزین می شود.
دلایل زیادی وجود دارد که این انتقال آسان نیست. سرماخوردگی اخیر، ویروس های تنفسی و حضور آئیتامینیوز به شدت ایمنی را تضعیف می کنند. عقب نشینی زمستان ما در چهار دیوار در روزهای هوای بد، و یا حتی تنوع ابتدایی، اجازه نمی داد که ما به آرامی به داخل حومه می رفتیم و یا حتی فقط در خیابان راه می رفتیم تا هوای تازه نفس بکشیم. اگر در تابستان همه فرصتی پیدا کنند تا کمی از کار بیرون بیایند، پس علاوه بر آن، در زمستان چیزی بیشتر نیست و ما خیلی سخت کار می کنیم. بسیاری از روزها و روزها در یک موقعیت ناراحت کننده قرار می گیرند و چشمشان را در مقابل مانیتورهای کامپیوتری قرار می دهند. و ما بسیاری از شب های زمستانی را بر روی صفحه تلویزیون صرف می کنیم - دوباره به نفع سلامتی نیست. تا چه حد سریع برای غلبه بر عواقب این همه "خطرهای زمستانی"، تاثیر موانع نامطلوب اوایل بهار؟
پاسخ های هواشناسی
چه چیزی می تواند سیستم عصبی را از بین ببرد، سبب بی نظمی و ناراحتی شود؟ همه این اتفاقات ممکن است در بهار در طول پدیده های معمول طبیعی اتفاق بیفتد - طوفان های مغناطیسی، بادهای قوی، تغییرات فشار جو، برف ها و یخ های ناگهانی بهار. چگونه می توان از این اجتناب کرد؟ شما باید حداقل 8-9 ساعت بخوابید، اما نه بیشتر. خواب بیش از حد به عنوان یک عامل آستونوژن عمل می کند که می تواند بی تفاوتی و بی حالی را افزایش دهد. دوش گرفتن در صبح و نیز شستن با آب سرد و استفاده از ماساژ ماساژ، برای اعمال یک اثر تونیک در کار تمام ارگانیزم برای یک کل روز نامیده می شود.
پیاده روی شبانه نیز می تواند به طور قابل توجهی بهبود بهره وری و ثبات در برابر عوامل محیطی نامطلوب. مهم است که آنها حداقل 20 تا 30 دقیقه طول بکشد، در سرعت سریع متفاوت است، اما خیلی دیر نیست - تا حداقل 2 ساعت خوابیدن.
در بهار، برای حکومت: یک پنجره پنجره دائمی باز می شود! در کار گرم تر لباس، خانه در پیش نویس نیست، شما می توانید تحت فرش اضافی، در بدترین حالت، حتی در کلاه مادر بزرگ - اما با یک پنجره باز! بدن توسط تظاهرات آئیتامینوز تضعیف شده و بدون اکسیژن می تواند با عملکردهای اولیه مواجه نشود!
سرویس خوب را می توان با تنفس عطر های اسانس، لامپ های معطر و حمام آرامش بخش ایجاد کرد. چنین آروماتراپی باید هر روز از 20 دقیقه تا 3 ساعت انجام شود، شروع به طور مستقیم از امروز و تا اواسط ماه آوریل - این قطعا کمک خواهد کرد تا سلامت خوبی را بازگردانیم.
ماساژ نقطه مفید است سعی کنید انگشت کوچک دست راست را با انگشت شست انگشتان دست و انگشت سمت چپ انگشتان خود بکشید. با نوک انگشت شست خود را پایین بیاورید، بخش وسط انگشت کوچک را به شدت بکشید. در صورتی که پس از 5-10 دقیقه خستگی نتواند مقاومت کند، شما باید دوره ای ماساژ را به صورت یک ساعت و چند بار در روز تکرار کنید.
صبحانه آسان - سازگاری آسان
قاشق چایخوری "هرکول"، شیرینی در شیر یا فنجان قهوه نمیتواند مجموعه ای کامل از ویتامین ها و عناصر کمیاب را فراهم کند. شما باید بیشتر از غذاهای چرب نوش جان کنید. این تنها راه جلوگیری از نشانه های کمبود ویتامین است. رژیم سالم خود را انکار نکنید تا سریعا سارافان سال گذشته را بدون دردسر بگذارید. شما قطعا برای آینده ای نزدیک خود را تضمین می کنید و استفاده کمتری خواهید داشت. در بهار، یک ساندویچ صبحانه با کره، ماست کرم، پنیر، پنکیک با خامه، پنیر و آجیل برای صبحانه بسیار مفید است.
واقعیت شناخته شده است که در بهار، ارگانیسم تلاش می کند تا کاهش موقت نیروها را با افزایش علاقه به شیرینی جبران کند. میوه های خشک شده، موز، آب میوه، میوه های مرکبات بسیار مفید تر از کیک و خرمالو هستند! سعی کنید بیشتر بخورید 5-6 بار در روز، اما در بخش های کوچک. تا حد ممکن، در رژیم غذایی خود، میوه ها و سبزیجات تازه، سیب زمینی سرخ مایل به قرمز، سیب زمینی سرخ مایل به قرمز، کلماتی را تهیه کنید. ترکیب "سبزیجات یخ زده" رنگارنگ برای لوازم آرایشی نیز یک گزینه مناسب است. چربی ها را به طور کامل محروم نکنید، زیرا بدن برای مراقبت از خود "سوخت" طبیعی نیست. بر روی میز باید محصولات ترش باشد که حاوی توازن میکرو فلورا در داخل روده است. انتخاب مدرن آنها بسیار وسیع است، نیاز اصلی این است که آنها تازه باشند.
خودتان را بیش از حد نگیرید!
دوره اخیر سرماخوردگی، زمانی که ما خودمان و فرزندانمان بیمار بودیم، چشم انداز تعطیلات تابستانی، سریعترین فصل استخر، در حال حاضر مجبور به کار در یک حالت تنش شده است. با عادت به انجام چندین کار در همان زمان باید بخشی از آن باشد. به هر حال، این سیستم عصبی بسیار مضر است برای زنان نسبت به مردان. و خسارت سه برابر در تظاهرات حاد کمبود ویتامین. به گفته کارشناسان، به خصوص به طور مضر، به طور همزمان با یک دسته از اسناد در معرض خطر قرار می گیرند و سعی می کنند مکالمه را ادامه دهند، با تلفن صحبت کنند و مقالات مهم را امضا کنند، در جلسه شرکت کنند و ایمیل کسب و کار را بخوانند ...
روانشناسان مطمئن هستند: بسیاری از آنها تمایل دارند به طور همزمان به همه چیز دست پیدا کنند، زیرا آنها نمایانگر جایی برای شروع نیستند. به طور معمول لیست موارد مورد نیاز می تواند وضعیت را نجات دهد. موارد را با توجه به درجه اهمیت آنها مرتب کنید، علامت های ساخته شده، قاطعانه از آنچه که می توانید بدون شما انجام شود، به شدت با قدرت و انرژی پر می شود.
در بهار، بسیاری از افراد به شدت از کار در کامپیوتر خسته شده اند. تصویر بسیار منحصر به فرد بینایی، مانع سوسو زدن، علائم درخشان نوردهنده. در حال حاضر پس از چند ساعت، خستگی بدن خود را از دست می دهد و موجب سردرد، ناامیدی، از دست دادن اشتها و سایر مشکلات می شود. چه کاری انجام می شود؟ سعی کنید آرنج خود را بر روی میز قرار دهید، یک کف دست را از دیگران پاک کنید تا گرم شود. سپس شما باید چشمان خود را ببندید و چند لحظه با دستان خود را پوشانید. در گرما و تاریکی - شرایط ایده آل برای آرام کردن عضلات چشم، چشم ها قادر به کاملا آرام است. پس از هر ساعت کار، یک گرمایش آسان، کشش، چند دقیقه به پنجره بروید و از تجدید دوباره بهاری شهر لذت ببرید.
خستگی رانندگی
در یک وضعیت ناراحت کننده، با تنش بصری و عصبی، اقدامات یکنواخت، در ترافیک بی پایان، شما همچنین می توانید بسیار خسته. علائم خستگی راننده - تلخی نگاه، در یک نقطه، مهار واکنش، غفلت، فراموشی، انسداد، حرکت با همان سرعت استراحت. و همه اینها نیز به طور مستقیم به عدم وجود ویتامین در بدن مربوط می شود. چگونه با این کار مواجه باشیم؟ اطمینان دارید قبل از سفر غذا بخورید، اما غذا را فراموش نکنید و سعی کنید از غذاهای چرب جلوگیری کنید. داخل خودرو باید سرد باشد: در گرما بدن آرامش می یابد، به خواب می شود. آیا شما احساس خستگی می کنید؟ پنجره را باز کنید یا سیستم تهویه مطبوع را روشن کنید. هنگام رانندگی سیگار نکشید دانش آموزان متوجه شده اند که آن را در حالت یک ترنس هیجان انگیز غوطه ور می کند، زمانی که کارکردی که برای اتوماسیون کار شده است ساده تر باشد، اما کار با وظایف فوق العاده ای دشوار است.
نور بیشتر!
در طول زمستان ما از تاریکی و غروب خسته شدیم. روزهای ابری در ابتدای بهار کافی است از کمبود نور، باید دچار گلودرد شود، پوست پوست را از دست می دهد، سیستم عصبی مرکزی "کند می شود". با تخت خواب در دوزهای متوسط، تداخل نداشته باشید. اما بهتر است هر روز در هوای تازه در هوای آزاد صرف شود. همچنین مهم است که همه محل ها در منزل و در محل کار روشن به نظر می رسد. این امر به جای رنگ آمیزی کمد لباس مناسب نیست. گل های گرم و تندرست نه تنها از چشم لذت می برند بلکه باعث می شوند که خلق و خو و نشانه های خارجی خستگی و طحال را از بین ببرند. سیاه، که "باریک" و نقاط ضعف را پنهان می کند، برای یک تابستان روشن تابستان را ترک می کند.
اگر بدی بخوابد
از شایع ترین اختلالات خواب - مشکلات خواب دردناک و بیداری غیرمعمول اولیه. اغلب این "مجموعه" ناخوشایند توسط تحریک پذیری، سوزش، خستگی سریع تکمیل می شود. پزشک می تواند Novopassit، عصاره passionflower را توصیه کند. این کمک می کند بی خوابی و در عین حال تغذیه اسید آمینه اسید گلیسین (قرص های غیر تجویزی). همچنین یک راه قابل اعتماد و بدون دارو وجود دارد: 30 دقیقه قبل از خواب، نوشیدنی آهسته را با یک لیوان شیر گرم و یک قاشق غذاخوری از عسل بپزید. می تواند کمک به از بین بردن بی خوابی و افزایش منظم در استخر.