تناسب اندام برای تنبل

آیا شما اغلب در صبحگاه قبل از بالا بردن در خواب در رختخواب هستید؟ آیا فکر می کنید که شما خیلی تنبل هستید، شارژ می کنید و شما ناسازگار هستید؟ با این حال، حتی در چنین وضعیتی، به اندازه کافی آسان برای شروع تناسب اندام آسان است. نکته اصلی - می خواهم

و در حالی که پیش بینی می کنید برای روز آینده یا فعالیت های برنامه ریزی برای روز آینده، چرا کمی تمرین نمی کنید؟ بله، بله، در رختخواب و فقط در زمانی که شما به طور خاص نمی خواهید این کار را انجام دهید. اما به من اعتماد کن، پس از چنین شارژ، مثبت و مهمتر از همه، انرژی برای دستاوردهای جدید و پیروزی ها را اضافه خواهد کرد.

بنابراین شما بیدار هستید :

1. چند تمرین تنفسی، یک نفس آرام و معادل - بیرون آوردن. شروع حرکت برای گروه های عضلانی کوچک: چرخش در مفاصل مچ دست و مچ پا.

2. پس از آن، دست های خود را پشت سر خود قرار دهید، پاهای خود را به سمت جلو بکشید تا حد امکان. در هنگام خروج، زانوی خود را خم کنید، آنها را به سینه نزدیک کنید، سینه ها را به صورت افقی نگه دارید، سلاح های خود را به پاها، دور گردن خود بکشید، و گردن خود را کمی بلند کنید، پیشانی خود را به زانوهایتان متصل کنید و منتظر بیدار شدن کامل باشید.

3. سپس تنه خود را بر روی تخت پایین بیاورید و شروع به تغییر پاهای خود کنید، سپس زانوی خود را به سینه خود بکشید، سپس پا را به موقعیت اصلی خود بکشید. زانو را با کف دست نگه دارید. شما می توانید این تمرینات ساده را با چشم خود بسته.

4. سپس به بدن پایین تر بسپارید و کف دست ها را در سطح قفسه سینه قرار دهید، آرنج خود را به طرفین متصل کنید. در معاینه استراحت، کف دست خود را به کف دست خود فشار دهید - به احساس تنش عضلانی، در حالی که عضلات قفسه سینه تقویت می شوند. چند بار کافی خواهد بود

5. پس از آن، چشم خود را باز کنید و به کشش بروید. دستان خود را به طرفها و کمی به سمت بالا بکشید، تیغه های شانه را به ستون مهره ها بکشید - ماهیچه های قفسه سینه را بکشید و در عین حال پشت آن را تقویت کنید.

6. به هر حال، بالش نیز می تواند مزایای ارزشمندی را به ارمغان بیاورد. پای خود را بالا بیاورید، کمی زانو زده باشید. بالش را روی پای خود قرار دهید تا موقعیت پایدار باشد. سرانجام بالش را می توان برای نگهداری بهتر از دست داد. در استنشاق، شروع به حرکت پا خود را به سمت، نگه داشتن بالش در پای.

در حالت استنشاق، پا را به موقعیت اصلی خود برگردانید. این شامل نه تنها عضلات است که راننده را هدایت می کند، بلکه همچنین گروه های عضلانی کوچک دیگری که به حفظ تعادل کمک می کنند.

در ناحیه تناسلی، شکم را به ناحیه کمری بکشید تا پای راست پایین بیافتید. تمرین را با سگ دیگری تکرار کنید، و سپس بازوها را هموار کنید و طرف داخلی را بکشید.

در اینجا فقط یکی از گزینه های بسیاری است، چگونه می توانید صبح با حداکثر سود، صبحانه شادابی، خلق و خوی عالی را برآورده کنید. همانطور که می بینید، این مقدار کمی زمان می برد. سعی کنید صبح با یک شرکت با چنین تناسب اندام شروع کنید و کسی که می داند ممکن است بعد از مدتی تمام تنش ها تبخیر شود و شما بیشتر بخواهید. سپس یک سالن ورزشی یا کلاس رقص ایده آل برای شما خواهد بود. مثبت به شما خلق و خو!