صبحانه مناسب تضمین سلامت و کنترل وزن است

در مقاله ما "صبحانه مناسب تضمین سلامت و کنترل وزن است" ما به شما خواهد گفت چگونه یک صبحانه مناسب یک دستیار مهم در مبارزه با وزن بیش از حد است. برای این نتایج، محققان آمریکایی بیش از ده سال پیش آمدند. ده هزار نفر از پاسخ دهندگان مصاحبه کردند که به آنچه که برای صبحانه استفاده می کردند گفتند. بنابراین، دانشمندان توانستند پاسخ ها را مقایسه کنند، چه سلامتی از پاسخ دهندگانشان و در نتیجه نتیجه های غیر منتظره را به دست آوردند.

مردانی که غذای کم کالری را برای صبحانه می خورند کمی سنگین تر از مردان هستند که کالری بیشتری مصرف می کنند. زنان در صورتی که از صبحانه نادیده می گیرند، در مقایسه با کسانی که روز خود را با صبحانه شروع می کنند، از لحاظ آماری بیشتر وزن دارند. در همان زمان، زنان می توانند هر نوع غذای صبحانه بخورند، بدون اینکه نگران محتوای کالری این غذاها باشند. اما از لحاظ غذایی مناسب و سالم، بهترین صبحانه ها میوه ها، سبزیجات و غلات است و بهتر است از غذاهای چرب «سنگین» رد شوید.

یک صبحانه خوب و دلچسب به کاهش وزن کمک می کند
این یک راز برای کسی نیست که صبحانه یک وعده مهم است. غدد درون ریز قادر به اثبات آن بودند که یک صبحانه مغذی نه تنها انرژی بخشیدن و تشویق، بلکه همچنین به کاهش وزن کمک می کند. بر اساس نتایج تحقیقات، زنان که نصف کالری روزانه خود را در صبحانه مصرف می کنند وزن کم می کنند. بدانید که پوند های از دست رفته به کسانی که مایل به صبحانه خشن هستند بازگشت نمی.

مطالعات انجام شده در سان فرانسیسکو نشان داد که زنان دارای ناهار تنگ، حدود 12 درصد از وزن خود را از دست داده اند و دوستداران صبحانه نور تنها 4.5 درصد از وزن خود را از دست داده اند.

شرایط صبحانه باید این باشد، صبحانه باید بین 30 تا 40 درصد از کالری از یک رژیم غذایی روزانه باشد و دیگری صبحانه باید سریع باشد. حتی اگر شما عجله دارید، هنوز صبحانه خود را حداقل 10 دقیقه صبح می کنید. طبق گفته متخصصان تغذیه: هر چه زودتر ما بخوریم، سریعتر در بدن ما فرایند متابولیسم شروع می شود، که سریع تر به کاهش وزن کمک می کند. اگر بدن غذای صبحانه را دریافت نکند، شروع به محافظت و جمع آوری بافت چربی می کند. ما انواع مختلفی از صبحانه های مغذی و سالم را تهیه خواهیم کرد.

موسلی
در هر فروشگاه شما می توانید آماده مخلوط خرید، اما مفید تر خواهد بود و خوشمزه به خود آنها را طبخ. چگونه آنها را بخورند؟ و همه چیز خیلی ساده است در تابستان، شما می توانید به عنوان میوه های بسیاری که ممکن است به بلغور جو دوسر معمول اضافه کنید: گیلاس، تمشک، توت فرنگی. سپس برای ده دقیقه ما پوسته جو دوسر را با آب و یا شیر گرم پر می کنیم، می توانید آجیل، عسل، میوه یا آب اضافه کنید. چنین مخلوط ها به شدت بر وضعیت ناخن، مو و پوست تاثیر می گذارد. بلغور جو دوسر حاوی ویتامین های گروه B است که مسئول رشد ناخن، مو و پوست است.

سالاد نور
این یک ویتامین ویتامین و انرژی است. این را می توان بسیار سریع پخته شده است. خیار، گوجه فرنگی را بردارید و برش دهید، سپس خامه و سبزیجات را اضافه کنید. برای دادن سالاد ما طعم عالی، می توانیم پنیر رنده شده را به آن اضافه کنیم.

گزینه دیگری برای ساخت یک سالاد سبک با استفاده از مواد تشکیل دهنده زیر، یعنی ترشک و تربچه وجود دارد. برای شروع، بیسکویت و خربزه را بریزید، سپس تخم مرغ آب پز را اضافه کنید، سالاد ما را با کره یا خامه ترش پر کنید، با سبزیجات برای زیبایی در بالای آن بنوشید.

میوه ها
برای صبحانه، همه چیز "میوه ای" است، می توان آن را در یخچال - میوه های کنسرو شده، یا میوه های تازه، آب میوه ها، انواع توت ها یافت می شود. زردآلو، توت فرنگی، کیوی، موز را با هم مخلوط کنید، آب پرتقال یا لیمو کمی اضافه کنید. کسانی که ترجیح می دهند شیرین باشند، می توانند به جای آب میوه، کرم پودر را اضافه کنند.

کوکت پنیر
کلسیم، که در شکل تهیه شده است، تأثیر خوبی بر کار کل سیستم عصبی دارد. مخلوط پنیر با عسل، خامه ترش و میوه و دسر آماده است. شما می توانید از پنیر به عنوان اولین ظرف استفاده کنید - پنیر ما را به سالاد سبزیجات اضافه می کنیم یا می توانید با کره و سبزی بخورید.

ماست
پروتئین ها و کلسیم غنی از پروتئین شیر است. اما آنها نیاز به خوردن کمتر از یک صفحه کامل ندارند. شما می توانید ماست خانگی را آماده کنید، برای این ما ماست یا ryazhenka استفاده می کنیم، ما غلات و میوه ها را می بریم.

کاشی
آیا فرنی سمولینا را دوست ندارید؟ ما اطمینان می دهیم که این گزینه به دلخواه شما خواهد بود؛ برای همین ما یک لیتر آب سیب را حرارت می دهیم، اضافه کردن 2 قاشق غذاخوری روغن، نیم فنجان مانگا، 3 قاشق غذاخوری شکر، میوه و کشمش. و فرنی مغذی و خوشمزه آماده است. برای کسانی که فرنی برنج را دوست دارند، برنج جوشانده، برنج را بریزید، تخم ها، سیب، زردآلو را بریزید، سپس یک لایه برنج دیگر بگذارید، روی برنج و برنج قرار دهید. برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، برنج باید بدون شکر مصرف شود. چنین غلات به شما تنها یک لذت را می بخشد، به کاهش وزن کمک می کند و بدن شما را از سموم پاک می کند، شما را باریک تر و جذاب تر می کند.

ساندویچ
وقتی نان را برای صبحانه بخورید، خیلی سریع می خورید. علاوه بر این، نان هنوز غنی از کربوهیدرات ها است که یک منبع نامنظم انرژی برای بدن ما است. ساندویچ تابستانه تغذیه کننده - بر روی یک تکه نان، سبزیهای ریز خرد شده، یک ژامبون و تخم مرغ را میگذاریم. برای ساندویچ با سبزیجات، بیایید از سالاد، تربچه، گوجه فرنگی، خیار استفاده کنیم. اگر شما نمی خواهید یک وین یگیت را دریافت کنید، فقط بیش از سه یا چهار ماده در یک ساندویچ استفاده نکنید.

توست
نان باید در یک تابه یا بر روی توستر برشته شود. و مواد تشکیل دهنده می تواند همان ساندویچ ها باشد.

املت
شاید تخم مرغ های سیب زمینی سرخ شده باشند اما املت جالب است. برای شروع، شما نیاز به اضافه کردن سبزی، گوجه فرنگی و پنیر رنده شده. سپس شما نیاز به ضرب و شتم تخم مرغ را با شیر، اضافه کردن یک پنیر کمی، برش گوجه فرنگی، و سپس سرخ کردن تحت یک درب بسته در حرارت کم. قبل از اینکه بر روی میز قرار دهید، سبزی های ریز خرد شده را بپاشید.

حالا ما می دانیم که یک صبحانه صحیح، تعهد کنترل سلامت و وزن است. چنین ظروف به سرعت و به راحتی آماده می شوند، اما نتیجه به سادگی قابل تحسین خواهد بود. تمام خانواده به خاطر چنین صبحانه صحیح و سالم که به وفور وثیقه و کنترل وزن است بسیار سپاسگزارم.

اشتهای خوبی برای شما داشته باشید