برای احساس سینه خوب، باید سینه بند راست را انتخاب کنید. برای سینه ها نیز به همان اندازه مضر و بیش از حد تنگ و بیش از حد بزرگ است. در یک سینه بند بسیار نزدیک، گردش خون مختل شده است، در سینه بند بزرگ، سینه آویزان است. در حین انجام ورزش، شما نیاز به سینه بند ویژه ای دارید. بدون چنین سینه بند از نوسانات ثابت و لرزهای ثابت، غدد پستان شروع به سفت شدن می کنند و سپس پوست به طور فعالانه شتاب می یابد.
لازم نیست که در فصل تابستان "بدون حرارت" تاب بخورید، زیرا تحت تاثیر نور خورشید، پوست سینه شروع به سرعت می کند. در ناحیه فشرده، نقاط و چروک های رنگدانه ممکن است ظاهر شوند. پوست بر روی سینه در مقایسه با پوست بر روی صورت، دو برابر نازک، اضافه کردن پوست اضافی به پوست ضروری نیست.
وقتی که پشت خود را راست کنید و شانه هایتان صاف شود، قفسه سفت خود را تکان می دهید و عضلات قفسه سینه خود را از دست می دهید، وضعیت خود را تماشا کنید.
وزن خود را تماشا کنید افزایش بیش از حد وزن به علائم کششی روی پوست منجر خواهد شد، با کاهش شدید وزن، قفسه سینه، از دست دادن لایه چربی داخلی، آویزان خواهد شد.
از پوست، صابون و آب گرم بیش از حد اجتناب نکنید. برای دوش ژل ملایم را انتخاب کنید. از مرطوب کننده ها با ویتامین استفاده کنید.
اولین راه
تمرینات پستان
بهتر است که تمرین را با سینه شروع کنید، حتی قبل از اینکه شکل خود را از دست بدهد. اما اگر میل وجود داشته باشد، می توانید سینه های تنگی را بدون مداخله جراحی کمی سفت کنید. اول از همه، سقوط پستان ناشی از فقدان بافت عضلانی است. ما عضلات گردن داریم، ایجاد می کنیم، که پستان را در جای مناسب نگه می دارد.
1) ما در حال زانو زدن، دست در یک توقف کوچک، که یک متر دور از ما است، می تواند یک پلت فرم خاص و یا لبه مبل باشد. ما بازوهایمان را در آرنج خم می کنیم و سکو را با سینه لمس می کنیم. با کمک قدرت دست ما به موقعیت شروع می کنیم. ما دست ها را روی عرض شانه ها نگه داریم و در عقب پایین خم نشویم. ما این تمرین را انجام می دهیم، هر چند که می توانیم انجام دهیم، آن را به تدریج تا 15 بار تکرار می کنیم. هنگامی که تمرین تسلط دارید، می توانید این تمرین را با استفاده از پلتفرم فشار دهید و سپس کف را خاموش و خاموش کنید.
2) دستها در آرنج خم می شوند و در سطح قفسه سینه ما به دست می آیند. با فشردن همه توان خود در برابر یکدیگر، ما احساس می کنیم که عضلات قفسه سینه تنگ تر می شوند. در این موقعیت، ما 10 ثانیه به تعویق افتادیم، سپس آرام باشیم. سپس سلاح هایمان را خم می کنیم و بالا می بریم. کف دست ها را ببندید و این تمرین از 15 تا 20 بار تکرار شود.
3) برای ورزش، شما نیاز به یک گروه الاستیک یا گسترش دهنده. ما بر روی یک طبقه صعود خواهیم کرد یا ما روی یک صندلی نشستیم، عقب را راست می کنیم و راست می کنیم. ما یک گروه لاستیکی یا انبساط را می گیریم و آن را در مقابل ما در سطح شانه هایمان قرار می دهیم. دستان ما را به طرفین گسترش می دهیم، باند لاستیکی را بسط می دهیم، دست هایمان را تا آنجا که ممکن است باز کنیم. در نقطه عطفی، 10 ثانیه به تأخیر خواهد افتاد، سپس ما به موقعیت شروع می کنیم. تمرین را 10 تا 15 بار تکرار کنید، مطمئن شوید که دستان شما در یک خط قرار دارند.
4) ما بر روی زمین دروغ می گوییم، دست ها به دو طرف گسترش می یابد. در الهام گرفتن، قفسه سینه را بلند کنید، در حالی که ماهیچه های دست را تکان دهید. سپس ما به موقعیت شروع می کنیم، دست ها و بدنمان را آرام می کنیم. تمرین 15 بار تکرار کنید
5) پاها را روی عرض شانه ها قرار دهید، دست چپ را روی کمر قرار دهید و دایره بزرگ را با دست راست خود توصیف کنید. در این مورد، عضلات سینه باید تحت فشار قرار گیرند. بیایید سه حلقه را توصیف کنیم، سپس سه حلقه پشت و دستها را عوض کنیم. با هر دست، این تمرین را 8 یا 10 بار تکرار کنید. سپس ورزش را با هر دو دست انجام دهید. ما با سرعت انجام می دهیم برای افزایش بار، ما چنین تمرینی با دمبل انجام می دهیم.
6) ما در کف زمین قرار داریم، پاها در زانوها خم می شوند و پای ما را در برابر کف قرار می دهیم. در هر دست یک دمبل را بردارید و سلاح های راست خود را بالا ببرید. در معرض استنشاق و رقیق شدن به آرامی دست ها را در دست بگیرید، بدون دست دستانتان. در این موقعیت، ما برای مدت ده ثانیه به تعویق افتادیم.
در بازدم، ما به موقعیت شروع می کنیم. در طول رقت دست، ستون فقرات نباید خم شود، بلکه باید به کف فشار داده شود. ما سعی می کنیم کشش عضلات گردن را احساس کنیم. اگر تمرینات را هر روز انجام دهید، پس از پنج هفته میتوانید نتیجه قابل توجهی به دست آورید.
راه دوم
سعی کنید اطمینان حاصل کنید که هر روز پستان به صورت رژیم غذایی "ریخته شد" برای معرفی ماهی، مرغ، گوشت گاو نر، پنج قاشق دسر روغن ماهی و دو لیوان شیر. در عرض 3 هفته شما باید کومیس را بخورید یا به جای کبد استفاده کنید.
برای بازیابی کشش و تقویت قفسه سینه، ژیمناستیک از اهمیت زیادی برخوردار است، به همین دلیل، غدد پستان به تدریج افزایش می یابد و رشد می کند. در این روش دوم تمریناتی است که برای 25 تا 30 دقیقه نیاز دارید. شارژ در لباس های شلوغ و راحت انجام می شود، سینه نباید توسط یک سینه بند یا کاسه محدود شود، باید باز باشد.
زمان مناسب برای چنین شارژ زمان بین صبحانه و ناهار است. توصیه نمی شود که صبح روز بعد ژیمناستیک انجام دهید، زیرا عضلات همچنان به استراحت ادامه می دهند، اما هنوز از خواب بیدار نشده اند. در شب، بدن قادر به کار مولد نیست، او خسته است.
1) سر را به عقب بچرخانید، و سپس به طرفین. در همان زمان، ما شانه هایمان را درست می کنیم، آنها را عقب می آوریم و پایین می آوریم.
2) ما تنه را به عقب، سر، کمی به سمت شانه ها می چرخانیم و به کف می کوبیم.
3) به آرامی شانه ها را به گوش ها برسانید و به آرامی پایین شانه ها را پایین بیاورید.
4) ما دست های تند و تیز را بلند خواهیم کرد، به آرامی دست هایمان را بلند می کنیم و آنها را پایین می آوریم.
5) ما دستهای خود را به طرفین گسترش می دهیم و آنها را به شدت چرخان می کنیم. دست ها در حین حرکت باید حلقه ها را با قطر 40 تا 50 سانتیمتر توصیف کنند.
6) ما دستهای خود را به عقب می بریم.
7) ما بازوهای خود را در آرنج خم می کنیم و آنها را به تنه فشار می دهیم، دست ها را روی شانه هایمان قرار می دهیم. ما دست های خود را با حرکات قوی بالا می آوریم، آنها را به سمت بالا می بریم، آنها را به جایگاه اصلی خود می بریم، سپس آنها را به طرف ها، سپس به موقعیت اصلی خود، آنها را پایین آوریم و به موقعیت اصلی خود بازگردانیم.
8) برس دست های خم ما باید در ناحیه کمر پشت قفل متصل کنیم، سپس ما راست می کنیم و پایین را پایین می آوریم.
9) شانه ها را به سمت جلو و عقب حرکت دهید
10) ما دستهایمان را گسترش خواهیم داد و ما آنها را با محافل بزرگ توصیف خواهیم کرد، چنین تمرینی نامیده خواهد شد "آسیاب".
11) دست ها را قبل از سینه هایمان به هم متصل می کنیم و با نیرویی که روی کف دست می گذاریم.
12) دست ما را خم می کنیم و آن را در کمر قرار می دهیم، دست دوم را بالا می بریم، ما در جهت دست خم شده، گودال را می شکنیم.
13) دستها را پشت سر بگذارید و گودال تنه را بچرخانیم، ابتدا به طرف، سپس به جلو و عقب.
چنین تمریناتی هر روز 8 بار انجام می شود، پس از 2 تمرین که باید مکث کنید، در آن زمان نفس آرام خواهد شد.
خود ماساژ، به منظور تقویت قفسه سینه، آن را هر روز انجام دهید، حداقل پانزده دقیقه طول می کشد، ماساژ در سه مرحله انجام می شود.
1) نوازش کردن. ما با دست تولید می کنیم، که با هر چربی یا نفت روغن روان می شود. جنبش ها باید محتاط و آهسته باشند. حرکت در جهت از طرف سینه به مرکز، بدون لمس نوک پستان.
2) تزیین سینه با دست برداشته می شود و انگشتان دست خود را می گیرد. حرکات شبیه به خمیر خمیردندان یا اسفنج است.
3) پوشیدن حرکات انگشت دست، هرچند که بر روی کلیدها و دندان های کف دست ما بر روی سطح بزرگ پستان قرار می گیرند، نباید باعث درد شوند.
شرایط اصلی تقویت قفسه سینه عبارتند از: روش آب و آب. با تشکر از آب سرد، جریان خون افزایش می یابد، اگر انجام حداقل 3 بار در روز، آن را به پستان بهبود می یابند.
ما اسفنج تمیز را در آب گذاشتیم، درجه حرارت آن باید 16 درجه باشد، کمی کم کنید و تمام پستان را با یک اسفنج مرطوب کنید. ما این روش را حداقل یک ماه، دو بار در روز، در صبح و شب انجام می دهیم.
آبیاری در بطری که دارای اسپری است، آب را با درجه حرارت 17 درجه بچرخانید، چند قطره بابونه را اضافه کنید. و در هنگام شستشو در صبح، پستان را با گرد و غبار آب آبیاری می کنیم.
برای پاک کردن پستان با آب سرد، یک حوله ملحفه را بردارید. ما آن را در آب با درجه حرارت 22 درجه غوطه ور کردیم، آن را به خوبی فشار داده و آن را در اطراف سینه ها قرار دهیم. سپس سینه های خود را برای یک دقیقه از طریق یک حوله مرطوب با هر دو دست بشویید. سپس حوله را با خشک کردن، کمی گرم شدن و خشک کردن سینه با سکته مغزی دقیق جایگزین کنید. به تدریج درجه حرارت آب را هر دو روز به نصف درجه کاهش دهید و به 13 یا 14 درجه برسید. در سه هفته، به نمک آب اضافه کنید، که باعث خونریزی شدیدی می شود. چنین روشی باید روزانه و دائمی شود.
ما متوجه شدیم که یک شیرین زیبا و انعطاف پذیر باید باشد. با توجه به توصیه پزشکی طب سنتی، می توانید سینه های الاستیک و زیبایی ایجاد کنید. اما در هر صورت، مهم نیست که چگونه نکات بهبود پستان در نگاه اول نبود، قبل از تلاش برای آزمایش توصیه های طب سنتی، با پزشک مشورت نکنید.