راه برای از دست دادن وزن بدون رژیم غذایی، شما می توانید زمانی که شما نیاز به تنظیم وزن خود را کمی در زمستان استفاده کنید. بسیاری از مردم در زمستان، به میزان 1 یا 1.5 کیلوگرم بهبود می یابند. جوهر چنین رژیم غذایی این است که یک شام معمولی با یک لیوان کافر کم چرب جایگزین شود، پس بعد از 2 ساعت، آن را در حال حاضر نزدیک به خواب است، یک لیوان دیگر از کبد نوشیدن و یک گلابی یا سیب بخورید. در همان زمان احساس گرسنگی احساس نمی شود. در این رژیم صبحانه، ناهار، میان وعده صبحانه به طور کامل خورده می شود، برای شام یک لیوان کافر. رژیم غذایی درجه بالا است، محدودیتی وجود ندارد. در حد معقول، وجود دارد - شیرین، آرد، میوه ها، سبزیجات، گوشت.
اگر به مدت یک هفته به این رژیم بپیوندید، می توانید یک کیلوگرم وزن را بدون شمارش کالری و انواع تنبیه ها از بین ببرید. و آنچه مانع از رسیدن به این رژیم برای یک ماه برای رسیدن به یک کار جدی، احتمالا این یک رژیم غذایی مناسب است.
در بخش های بزرگ، یک فرد به سادگی بدن خود را بیش از حد بارگذاری می کند. برای کار کردن کالری خورده شده و باریک شدن، فرد باید بسیار فعال باشد. بارهای سنگین بدن را از بین می برد. استفاده از این همه چی چیست؟ آیا می توان آن را به طور متوسط خوردن و حرکت به ترتیب؟
هرگز بخاطر خواندن یک کتاب یا تماشای برنامه های تلویزیونی نباشید. در این حالت، شما مکانیکی مواد غذایی را به معده خود می فرستید، و سپس زمانی که توجه خود را در همه چیز هدایت نمی شود. شما فقط می توانید بیشتر از حد معمول خود بخورید. پس از همه، خوردن یک مراسم باستانی است، و شما لازم نیست که آن را با هر چیزی اشتباه بگیرید.
تعطیلات نیز بر روی چهره های ما تأثیر می گذارد، و حداقل نیمی از سانتی متر در حجم، بسیاری از ما اضافه شده است. شما نباید خودتان را غافلگیر کنید اگر می گوئید که فقط آب است، نصف آب وجود خواهد داشت و بقیه همان چربی نفرت انگیز هستند. چگونه وزن خود را از دست می دهید و از آن خلاص می شوید؟ این به توصیه ما، و همچنین میل شما به از دست دادن وزن کمک خواهد کرد. این همه شما را مجبور خواهد کرد پاهای خود را در دستان خود بیاورید و کار خود را شروع کنید.
پایین رژیم غذایی
یک توصیه مهم برای از دست دادن وزن این است که از اعتصاب غذا و رژیم غذایی خود رهایی یابید. در اینترنت شما می توانید دستور العمل های مختلف برای رژیم غذایی را پیدا کنید، همچنین ذکر می شود که اعتصاب غذا و رژیم غذایی برای بدن مضر است.
اول، آنها مضر هستند، زیرا رژیم های غذایی اغلب متعادل نیستند، و این به پیامدهای غم انگیز منجر می شود. ثانیا، ما یک رژیم را نه یک نوع غذا می بینیم بلکه یک پدیده موقت که باید تجربه شود و سپس دوباره به رژیم غذایی معمول بازگردیم. اما شما نمی توانید برای چند روز گرسنه باشید، و سپس همه چیز را بخورید، در حالی که زیبا و بلند و باریک باقی می ماند. بدن، که توسط رژیم خسته می شود، سریع وزن می کند، بنابراین رژیم غذایی را کاهش می دهد و فقط برای کوتاه مدت به کاهش وزن کمک می کند.
بهترین توصیه برای کاهش وزن، ایجاد یک عادت درست خوردن است. هنگامی که شما درست می خورید، وزن بیش از حد به خودی خود می رود.
در تعطیلات ما خوردن اشتباه، در بعد از ظهر معده خالی است، و ما در شب و شب بخوریم. اما آنزیم ها از راه های قدیمی از 7.00 تا 15.00 کار می کنند، غذا را تقسیم می کنند، در نتیجه انرژی آن را تبدیل می کنند و بعد از 21.00 همه چیزهایی که وارد بدن می شوند، چربی می گیرند. بنابراین، متخصصان تغذیه توصیه می شود که به یک سنت از شب نباشند و به ریتم طبیعی زندگی بازگردند. و اگر میخواهید کالری با کالری بالا، شیرین، چربی بخورید، باید قبل از 15.00 یا آخرین تا 21.00 انجام دهید. پس از همه، بدن باید شب را بیدار بماند و کار نکند، غذا را هضم کند.
زیبایی های خوردن.
چرا ما به رستوران ها و کافه ها می رویم؟ و همه به این دلیل که غذا نه تنها یک نیاز فیزیولوژیکی است، بلکه یک راه برای ایجاد زندگی راحت و لذت بخش تر است. اما شما همچنین می توانید در خانه به زیبایی غذا بخورید. این نکات به کاهش وزن کمک می کند.
- خود را یک صفحه کوچک بگذارید - اجازه دهید آن را به رنگ سبز یا آبی باشد. نیازمندی اغلب، اما کمتر، به طوری که یک وعده غذایی بیش از 200 یا 250 میلی لیتر نیست. اگر به این روش غذا می خورید، می توانید میزان حجم معده را کاهش دهید، و گرسنگی آنقدر وحشتناک نیست.
- قاعده یک صفحه، هیچ افزودنی .
- غذا باید 20 دقیقه طول بکشد . می دانید که بعد از 20 دقیقه، مغز سیگنال سمی را دریافت می کند و دیگر نمی خواهید بخورید. اما در این 20 دقیقه شما می توانید به همان اندازه که بخواهید بخورید یا می توانید غذا بخورید. کل سوال این است که چگونه همه اینها را، به آرامی یا خیلی سریع می خورید، در بخش های بزرگ خفه می شوید.
- خدمات حتی اگر تنها بخورید، ظروف خود را به زیبایی تزئین کنید. این خلق و خوی شما را افزایش می دهد و شما فقط نمی خواهید چیزی بخورید.
- تبدیل شدن به یک غذای لذیذ احساس طعم غذا، عطر و طعم آن، لذت بردن از هر قطعه غذا. همانطور که به آرامی ممکن است غذا را بخورید. متخصصان تغذیه قبل از اینکه بتوانند غذا را ببلعند توصیه می شود که 30 حرکات جویدن را انجام دهند.
آرام باش
شما احتمالا می دانید که استرس به مجموعه ای از وزن بیش از حد کمک می کند، بنابراین استراحت و از دست دادن وزن، به دنبال این نکات.
- هنگامی که شما طبخ می کنید، شما باید حداکثر انرژی مثبت را در غذا قرار دهید. و این اقدامات خالی نیست، بنابراین ما می توانیم بدن افراد نزدیک و همچنین مزایای ملموس بدنمان را به ارمغان بیاورد.
- بهتر است که خوردن نکنید، زمانی که خلق و خوی بد دارید، به شما "جذب" احساسات، خوردن چیزی مضر می شود. و علاوه بر این، زمانی که در خلق و خوی بد غذا می خورید، خلق و خوی بد را با غذا تحمیل می کنید و این روحیه را به غذا منتقل می کنید. این کار خوبی نخواهد کرد.
- شما نباید در مقابل تلویزیون غذا بخورید. آنها همیشه چیزی هیجان انگیز نشان می دهند، و دست می رسد برای غذا با کالری بالا و ترد است. یا وقتی چیزی را ترسناک، ناخوشایند می بینید، می خواهید آرام شود و دوباره دهان خود را با چیزی خوشمزه تان بخورید. تقریبا همان مکانیزم زمانی است که شما در مقابل مانیتور می خورید. در طی یک وعده غذایی، در خودتان نگاه کنید - از لحظه ای که از خوردن لذت می برید لذت ببرید.
- وقتی غذا می خورید، در مورد چیزی دلپذیر فکر کنید. یعنی خود غذا. "اکنون" و "اینجا" باشید روانشناسان توصیه می کنند توجه خود را بر روی خوردن تأمین کنند، چون من آن را می خورم، خوشمزه است.
آب و غذا
نقش مهم برای از دست دادن وزن با آب بازی می شود - به ما قدرت می بخشد، بدن را پاک می کند، فرآیندهای متابولیک را سرعت می بخشد. برای یک روز شما نیاز به نوشیدن حداقل 2 لیتر آب، اما بهتر و بیشتر. برای از دست دادن وزن، شما نیاز به آب معمولی نداشته اید، اما آب را با یخ. سپس بدن نیاز به صرف کالری برای گرم کردن این آب دارد. دانشمندان تخمین زده اند که اگر شما 2 لیتر آب یخ را در هر روز بخورید، بنابراین در یک ماه 2000 کالری بخورید. این خیلی زیاد است و برای شما هزینه ای نداشت.
شما باید میان وعده های غذایی بنوشید، اما نه بلافاصله پس از غذا، آب نمی تواند آب معده را رقیق کند. تنها چیزی که نیاز دارید و می توانید انجام دهید این است که یک لیوان چای سبز بخورید قبل از غذا خوردن. بعضی از کارشناسان می گویند که چای سبز اثر فوق العاده ای خواهد داشت و این توصیه برای کاهش وزن است. 3 ساعت قبل از خواب قبل از خواب نوشیدن متوسط - این به شما کمک می کند از تورم جلوگیری کنید.
عاقلانه خرید مواد غذایی
منو را پیش ببرید. بعضی ها آموخته اند که چگونه منو را برنامه ریزی کرده و به مدت یک هفته غذا بخورند. آنها وزن و وزن خود را از دست نمی دهند. لیستی از محصولات مورد نیاز برای خرید را وارد کنید و با این لیست به فروشگاه بروید. بنابراین شما از کالری اضافی و هزینه های اضافی خلاص خواهید شد. اگر شما نمی دانید چه چیزی برای خرید، تمرکز بر مردم مشهور که آنها می خورند.
برای محصولات بهتر است که به یک فروشگاه سوپرمارکت بروید، بلکه به یک فروشگاه منظم، به بازار بروید. ثابت شده است که فراوانی کالاها، اجباری برای خرید چیزی اضافی است، و پس از آن بیش از حد برای خوردن است. برای غذا گرسنه نباشید از آنجا که دست یک فرد گرسنه به کالری شیرین و کالری جذب می شود، این محصولات است که سریع ترین راه برای رضایت از گرسنگی است. اگر زمان برای خوردن وجود نداشته باشد، سپس آب نوشید، حداقل آب، این کمک خواهد کرد.
این واقعی است، برای از دست دادن وزن بدون تناسب اندام و رژیم غذایی، اگرچه این روند بسیار طولانی خواهد بود. فراموش کنید که بدون ورزش و رژیم غذایی وزن غیرممکن است. و طول مدت این روند در حال حاضر بستگی دارد که چقدر می خواهید کیلوگرام را از دست بدهید. در همان زمان، به تدریج وزن خود را کاهش می دهید، به طور طبیعی، و بدن با فرم جدید سازگار می شود. نتیجه پایدار خواهد بود، وزن "پرش" نیست و در یک سطح متوقف می شود.
اولین راه کاهش مصرف مواد غذایی است. خوردن آنچه شما می خواهید، اما در همان زمان مقدار را کاهش دهد. چگونه همه اینها را انجام دهیم؟
1. صبحانه باید نسبتا متراکم و بدون محدودیت باشد. صبحانه خورده شده به طور کامل جذب شده و در چربی قرار نگرفته است.
2. با ناهار، شما نیاز به عمل متفاوت است. اگر قبل از شام از 3 ظروف تشکیل شده بود، اکنون محدود به یک. کاملا به اندازه کافی خواهد بود صفحات از سوپ گوشت خانه با نان. شما می توانید ظرف دوم را انتخاب کنید و از سوپ و سالاد بایستی دور ریخته شود. سپس ظرف دوم می تواند هر چیزی که نیاز به نفس شما دارد. غذا با کالری زیاد است، اما این قسمت باید کوچک باشد.
3. شام باید کالری کم و حجم کم باشد. اگر شما ناهار و صبحانه را از دست ندهید، این کار آسان خواهد بود. برای شام، شما نمیتوانید غذاهای چرب گوشت مانند دملبو، پلوف را بخورید، آنها می توانند در ناهار بخورند. فرض کنید تخم مرغ پخته یا تخم مرغ سرخ شده با یک تکه نان برای شام، یک سالاد یا پنیر یا یک ساندویچ با چای وجود دارد. اما نه تنها با هم، فقط - یا -. بعدا می توانید یک میوه بخورید، آن را به شما احساس سیری و اضافه کردن محل در معده را اضافه کنید.
مقدار اصلی کالری که شما در صبح مصرف می کنید، زمانی که فرآیندهای متابولیک در بدن سریع هستند، و در شب سوخت و ساز بدن به کاهش می رسد، و همچنین مصرف را کاهش می دهد. همه چیز بسیار منطقی است.
هرگز صبحانه و ناهار را نگذارید، می توانید یک میان وعده سبک داشته باشید. اگر در طول روز به طور معمول غذا بخورید، شبها احساس گرسنگی نخواهند کرد. ضروری است مصرف الکل محدود شود، اشتها را تحریک می کند.
اگر وقت شام است و هنوز گرسنه نیستید، هنوز چیزی را صرفا نمادین می خورید. نگران نباشید، اگر شما این کار را نکنید، قبل از رفتن به رختخواب، بخواهید بخورید. و این نامطلوب است.
در ابتدا احساس می کنید که گرسنه هستید، احساس ناراحتی می کنید، اما 7 یا 10 روز اول احساس می شود. این بدن قابل توجه است زیرا به سرعت خود را سازگار می کند و برای همه چیز استفاده می شود. شما هیچ مشکلی نخواهید داشت و همه اینها را دوست خواهید داشت. نکته اصلی این است که آن را عادت می شود و پس از چند ماه شما نتایج را خواهید دید.
شما می توانید ادامه دهید، غذا که در ناهار بخورید، شما می توانید اندازه آن را کاهش دهید. به عنوان مثال، بخشی از dumplings. هر دو دست خود را بگذارید و آنها را با یک گلدان بگذارید، این در حال حاضر به اندازه خدمت شماست. و در واقع، اگر فرد در کار فیزیکی مشغول به کار نیست، تناسب اندام، یک ورزشکار نیست، این باید بخشی از آن باشد.
برای اطمینان روش های دیگر وجود دارد، چگونگی کاهش وزن در زمستان بدون رژیم و تناسب اندام. اما هر شیوه ای که انتخاب می کنید، شما باید آن را عادت کنید و سپس موفق خواهید شد. انتخاب شماست.