عادت ماهیت دوم است و معمولا عادت به این واقعیت است که "طبیعت" ضخیم است، به یک لباس جدید نمی آید و از یخچال خارج نمی شود. و حاکمیت برخی از عادت ها نیز در این واقعیت است که ما آنها را به شکل مضر نمی بینیم، بلکه، برعکس، ما آنها را در رژیم غذایی سخت برای کاهش وزن قرار می دهیم و ما به شدت معتقدیم که آنها قطعا منجر به وزن ایده آل خواهد شد. عادت های پنهان و آشکار با کیلوگرم بیش از حد و نحوه خلاص شدن از آنها و دیگران است؟
تماشای تلویزیون و ویدئو بدون کنترل
این اکثریت قریب به اتفاق افراد چاق از این عادت مضر رنج می برند. تماشای 24 ساعته یا غالب روزانه فیلمها، برنامههای تلویزیونی و نمایشهای گفتگو به اندازه کافی برای ایجاد اشتهای وحشیانه کافی نیست، به همین ترتیب ساعتهای طولانی از خواب، که در آن چربی سوخته است، را از بین میبرد. مطالعاتی وجود دارد که بر اساس آن افرادی که پنج ساعت در روز بخوابند دو برابر ذخایر چربی در معده خود دارند نسبت به افرادی که 8 ساعت خواب دارند. سایر مطالعات نشان می دهد که کاهش تولید محصولات تلویزیونی با کاهش 50 درصدی منفی 120 کالری اضافی در روز است. و این، برای یک دقیقه، پنج و نیم کیلوگرم در سال است. عادت جدید: خود را عادت آهن به رختخواب پس از 22-23 ساعت بدون یک شرکت تلویزیون و هر ابزار الکترونیکی. 7-8 ساعت خواب شب - هنجار برای سوزاندن چربی.
خرید محصولات کم چربی
در غذاهایی که دارای چربی کم هستند، فقدان کالری خطرناک اغلب با شکر و مواد شیمیایی که سبب جذب مواد غذایی برای جوانه می شوند و به مصرف مواد توده ای وارد می شوند، جبران می شود. علاوه بر این، برخی از محصولات کم چربی بدن را قادر به پردازش و متابولیسم مواد مفید بدون چربی می کند. یک عادت جدید: به خودتان آموخته باشید که محصولاتی را خریداری نکنید که محتوای چربی آن صفر است. محصولات باید چربی داشته باشند، اما در کنار حواس.
جذب بیش از حد سریع غذا
بسیاری از مردم می دانند که معده در عرض 20 دقیقه سیگنالهای مغز را در مورد اشباع آن نشان می دهد، اما آنها از روی میز با کمی احساس گرسنگی نمی آیند. و بیهوده! البته، این نیاز به برخی از تلاش اراده است، اما، با توجه به انجمن تغذیه آمریکا، مصرف غذای آهسته با جویدن آهسته نه تنها به شما اجازه می دهد احساس سیری در زمان، بلکه 66 کالری کمتر در یک وعده غذایی بخورید. عادت جدید: پس از به دست آوردن عادت جویدن به آرامی، شما به طور متوسط 9 کیلوگرم وزن اضافی در سال را به طور متوسط نیست. خوردن آگاهانه! در مورد فرایند خوردن فکر کنید، خودتان را با فیلم ها یا مکالمات خود سرگرم نکنید، به لحاظ ذهنی، با چه میزان می نوشید و به خوردن غذا، کمی گرسنه می شوید.
اسنک برای این شرکت
اکثر مردم، هر دو در خانه و در محل کار، برنامه غذایی خاصی را با توجه به عادت های خانوادگی یا شرایط کاری، برنامه خاصی را طراحی کرده اند. با این حال، اغلب اتفاق می افتد که بین تعطیلات برنامه ریزی شده برای صبحانه، ناهار و شام، به عنوان مثال، به مناسبت مهمان های غیر منتظره غیر منتظره، روزهای تولد همکاران یا درمان شیرینی با چای در معده کامل وجود دارد. این ناخوشایند و دلپذیر بر روی کمر است و کیلوگرم های اضافی سوار می شوند. یک عادت جدید: یاد بگیرید که "نه" به همکاران، اعضای خانواده و دوستانتان بگویید، بعد از وعده غذایی اصلی وسوسه نشوید.
تغذیه خودبخودی
گاهی اوقات اتفاق می افتد که مصرف کامل مواد غذایی (به عنوان مثال سوپ و ماهی با سبزیجات)، ما به راحتی برای میان وعده های ناسالم (پیتزا، تنقلات، سیب زمینی سرخ کرده) تحت فشار استرس، روز سنگین و یا کمبود زمان تغییر می کنیم. البته، هر بار که خود را متعهد کنیم که فردا، همانطور که برنامه ریزی شده، معده تمام وعده های غذایی خود (صبحانه یا شام) را دریافت می کند. آیا این اتفاق می افتد فقط گاهی اوقات؟ شاید اما فکر نمی کنید که پرونده ها بیش از حد مکرر شده اند؟ عادت جدید: آموزش خود را برای نگه داشتن یک خاطره از تغذیه. این به شما کمک خواهد کرد که ردیابی خرابی ها را در رژیم غذایی کنترل کنید و کنترل کنید چه موقع و در دهان خود قرار دهید. تصویر غذا خیلی خوب شکل گرفته است و شما دقیقا میدانید که جایی که پاهای ضخیم شما از آن آمده است.
روشنایی کم و دمای کم هوا
دانشمندان ثابت کرده اند که در نور کم و هوای سرد، بدن نیاز به مواد غذایی بیشتری نسبت به شرایط راحت دارد. در عین حال، آنها نور را به دمای 23 درجه سانتیگراد، نور 500 لکس می نامند. اگر به سایر حالت های نور و دما اتاق هایی که بیشتر وقت خود را صرف می کنید مورد استفاده قرار می گیرید، ارزش آن را در نظر بگیرید. یک عادت جدید: اطمینان حاصل کنید که در خانه به اندازه کافی گرما و نور وجود داشته باشید و همیشه لباسهای گرم را در محل کار بپوشانید و در صورتی که کافی نیست، مسئله روشنایی و درجه حرارت راحت قبل از رهبری است.
محصولات در انبار
به دلیل فقدان زمان، ترس از اینکه غذای کافی، سهام سودآور و یا تنبلی وحشتناکی وجود نداشته باشد، ما اغلب غذای بیشتری از غذا می خوریم. شما نمی خواهید از لباس های خالی استفاده کنید، اما این افتخار است که آن را تمام کنید. بنابراین شما باید به سرعت سالاد و کیک ها را بخورید و از بقایای سوسیس و پنیر پیتزا یا ساندویچ خوشمزه را تهیه کنید. خوب، البته، نمی شود از دست داد، اما این رقم آسان است. عادت جدید: عادت به رفتن به فروشگاه مواد غذایی، نوشتن یک لیست از خرید لازم است. اگر بعد از اندازه گیری دشوار باشد، تعداد کالاها، گرم و کیلوگرم را در کنار محصولات نشان می دهد. شما نباید غذای کافی داشته باشید و مجددا به فروشگاه بروید، از شما باید بیش از حد بخورید.
صفحات بزرگ
غذا در ظرف بزرگ "از دست رفته" است و مغز به ما یک سیگنال ارسال می کند: "SOS! بخش کوچکی! "اما در یک کاسه کوچک، هر خدمت به نظر می رسد عالی است. متخصصان تغذیه می گویند که قطر مطلوب این صفحه 20-24 سانتیمتر است. چنین اندازه های یک دسر و صفحات pirozhka. نقش مهمی در رنگ ظروف بازی می کند. رنگ خاکستری، آبی و بنفش به اشتها کمک نمی کند. Excite - قرمز و نارنجی احساس گرسنگی - سبز روشن، پسته و زیتون را تشدید می کند. عادت جدید: اندازه و رنگ ظروف خود را بازبینی کنید و خود را به خدمت به میز با اجناس جدول کوچک، رنگی که اشتها را در حال حاضر اشتها تحریک نکنید، تجسم دهید.