النا ملشاوا برنامه پخش تلویزیونی معروف "سلامت" است، دکترا دارد، متخصص تغذیه بسیاری از افراد معروف و فقط یک زن جذاب است. النا توجه زیادی به مسائل مربوط به تغذیه مناسب و سالم و همچنین کاهش وزن دارد. به عنوان یک دکتر، او معتقد است که اضافه وزن در توسعه بیماری های مختلف کمک می کند و پوند اضافی نه تنها جذابیت یک فرد را کاهش می دهد بلکه احتمال ابتلا به دیابت، سکته مغزی، سرطان، بیماری های مختلف عروقی و قلب را نیز افزایش می دهد.
او متقاعد شده است که تنظیم یک رژیم غذایی مناسب برای مدت زمان طولانی نیز مهم است، همانطور که انتخاب مناسب رژیم غذایی برای کاهش وزن است. به نظر او، به منظور از دست دادن وزن، شما باید به تدریج وزن اضافی را از بین ببرید - کاهش ذوب پوند اضافی، شانس بیشتری برای رسیدن به هدف و احتمال بازگشت کمتر. به طور مطلوب آن کاهش وزن را در 500 گرم در روز در نظر می گیرد.
تلویزیون پخش کننده شناخته شده خودش یک طرح تغذیه ای ایجاد کرده است که، ادعا می کند، کار خوبی دارد.
اساس رژیم غذایی، استفاده از حداقل مقدار مواد غذایی حاوی چربی های حیوانی و گیاهی، نمک است. برای لاغری، شما باید از مواد پخته شده، شکر خالص، سیب زمینی، محصولات آرد، چغندر، هویج، برنج و هر نوع نوشیدنی الکلی استفاده کنید (به عنوان یک جایگزین - برای کم کردن مصرف).
اولین مورد رژیم غذایی از النا مالیشوا - بدون گرسنگی. بدن انسان به گونه ای طراحی شده است که اگر کمبود غذا در جاذبه هر دوره ای از زمان وجود داشته باشد، به محض اینکه به یک روز بارانی برسد، کالری ها ذخیره می شود. این دلیل بازگشت سریع وزن در افرادی است که در آب یا کبد نشسته اند (اغلب، کیلوگرم بیشتر از قبل از رژیم غذایی است).
نقطه دوم - شما باید بیشتر بخورید، اما در بخش های کوچک. اغلب غذا می خورید، اجازه بدن را احساس گرسنگی نمی کنید. رژیم غذایی از النا 5 وعده غذایی در روز (سه اساسی و دو عدد اضافی) فراهم می کند.
- در ساعت 8 صبح - صبحانه، از 12 تا 13 ناهار، شام - نه بعد از 19 ساعت.
- در ساعت 10 صبح - ناهار، ناهار - در 16 - 17 ساعت.
سومین رژیم غذایی الینا مالیشوا کالری را شمارش می کند. متخصصان تغذیه می گویند که برای زندگی عادی بدن انسان نیاز به 1200 کیلوکالری در روز دارد. با این حال، آنها همچنین هشدار می دهند که این رقم به طور متوسط است. برای تعیین تعداد واقعی کالری که فرد هر روز نیاز دارد، باید ماهیت اشغال و شیوه زندگی خود را در نظر بگیرید. هرچه فعالیت بدنی بالاتر باشد، کالری بیشتری نیاز بدن است. برای پیدا کردن تعداد لازم کالری که نیاز دارید، باید با متخصص تماس بگیرید.
نکته مهم دیگر رویکرد روانشناختی است. هنگام مصرف غذا، به بدن خود بگویید که به آن توجه داشته باشید، آن را تغذیه کنید. چنین روش آسان برای استفاده، عامل فاکتوری است که به بدن شما اجازه می دهد تا به کار درست برسند - برای تبدیل غذای حاصل به انرژی، سلامت و خلق و خوی خوب.
در اینجا منوی رژیم غذایی تقریبی Malysheva است
صبحانه (حدود ساعت 8 صبح). فرنی از جو دوسر، پخته شده روی آب، ماست (لزوما بدون چربی).
صبحانه دوم (حدود 10 صبح). یک جفت سیب یا میوه مرکبات.
ناهار (توصیه می شود در 12). مواد غذایی حاوی پروتئین - تخم مرغ، گوشت، ماهی، مرغ.
اسنک (از 16 تا 17). یک جفت سیب یا میوه مرکبات.
شام (نه بعد از 19 ساعت). سالاد سبزیجات (با آب لیمو بهتر، نمک به حداقل یا بهتر از نمک اضافه کنید)، تخم مرغ پخته شده.
قبل از رفتن به رختخواب می توانید یک لیوان ماست بدون چربی بنوشید.
در طول روز، شما باید حدود 2 لیتر آب بنوشید.
شما می توانید غذاهای دیگر را بخورید و مهمتر از همه - به چارچوب پایدار برای تعداد کالری مصرفی احترام بگذارید.
رژیم غذایی برای مدت دو تا سه ماه طراحی شده است. پیوستن به این رژیم غذایی، به تدریج به نتایج مطلوب دست خواهید یافت، رفاه شما را بهبود می بخشد و به وزن مطلوب برسید. و نتیجه به مدت طولانی با شما باقی خواهد ماند.
همچنین به یاد داشته باشید که یک شیوه زندگی فعال کالری بسیار بیشتری را نسبت به یک کالای غیر فعال مصرف می کند. بنابراین، رژیم غذایی را با فعالیت بدنی ترکیب کنید. ورزش، ایروبیک، شنا - صرف کالری اضافی و دادن تن ماهیچه ای، که زندگی شما را روشن تر می کند و بدن شما قوی و سالم است.
اما در زندگی زمانی وجود دارد که ضروری است ضرر و زیان های اضافی را از دست بدهیم، در این صورت ما از «Malysheva Elena» از منو «رژیم غذایی اکسپرس» استفاده می کنیم.
رژیم غذایی برای 10 روز طراحی شده است: 5 روز تغذیه تک پروتئین و 5 روز تغذیه کربوهیدرات.
منو برای روز اول (پروتئین):
- 1 تخم مرغ
- 1 مرغ
- 2 لیتر آب
برای صبحانه، یک لیوان آب بنوشید و تخم مرغ آب پز را بخورید. شما همچنین می توانید صبحانه را با مقدار کمی سبزی، خیار تازه و سالاد سبز تغییر دهید.
برای بقیه روز - مرغ.
مرغ به صورت زیر تهیه می شود: آب را به جوش آورده، آن را به مدت 5 دقیقه جوش داده، آب را تخلیه کرده، مرغ را بشکنید (آب را روشن کنید)، مقدار لازم را اضافه کنید و آماده کنید تا آماده شود. در نتیجه، ما 600-800 گرم گوشت مرغ دریافت می کنیم که برای تمام روز توزیع می کنیم.
مهم است! بدون نمک
برای یک روز شما نیاز به نوشیدن حدود 2 لیتر آب.
منو در روز دوم (کربوهیدرات):
- 0.5 کیلوگرم کلم
- 0.5 کیلوگرم چغندر تازه
- 0.5 کیلوگرم هویج تازه
- 2 لیتر آب
از سبزیجات ما یک سالاد را آماده می کنیم، آن نیز یک سالاد برس است.
سبزیجات ریز ریز ریز کردن، مخلوط کردن، فشار دادن، اضافه کردن یک قاشق چای خوری آب لیمو و دوباره مخلوط کنید. بدون نمک
ما این سالاد را در طول روز (7-8 بار در روز) تا دیر وقت شب می بوسیم که در ساعت هفت ساعت است و پس از هفت ساعت غذا نمی خوریم. و آب را فراموش نکنید - 2 لیتر در روز.
در آینده، روزهای پروتئین و کربوهیدرات متناوب.
این رژیم غذایی کاملا ساده است، اما به شما کمک می کند تا فقط 10 کیلو وزن اضافی در عرض 10 روز خلاص شوید.
با این حال، النا Malysheva هشدار می دهد که این رژیم غذایی متناقض با تمام قوانین و اصول تغذیه مناسب و سالم است. این رژیم غذایی برای 10 روز طراحی شده است، تخلیه و بسیار کاهش می یابد، یعنی کالری کاهش می یابد. در هیچ مورد نباید زندگی سبک زندگی پیشنهاد شده را انجام دهد. برای استفاده از این رژیم، او بسیار نادر و در موارد شدید توصیه می کند.
سالم و زیبا باشید!