پس از تمرین در سالن ورزش یا از دست دادن رژیم غذایی از خستگی سؤال نکنید، زیرا فقط می توانید تنفس کنید و وزن کم کنید. تا به امروز، یک تکنیک ژیمناستیک تنفسی وجود ندارد که برای کاهش وزن استفاده می شود. بعضی از روش ها در اتحاد جماهیر شوروی توسعه یافتند، دیگران از شرق گسترش یافتند.
یک اصل واحد که هر نوع تکنیک ژیمناستیک تنفسی کار می کند وجود دارد: تنفس ویژه باعث می شود که اکسیژن سریعتر به جریان خون وارد شود، سوخت و ساز بدن را تسریع می کند و به همین ترتیب، سوزش چربی تشدید می شود. با وجود این واقعیت که متابولیسم تسریع می شود، احساس گرسنگی توسط ژیمناستیک تنفسی ایجاد نمی شود.
برای تمام بدن، ژیمناستیک تنفسی برای اثر بخشی سلامت مفید است. به خصوص برای ریه ها مفید است. این می تواند توسط افراد بی تمرین و نشاط مورد استفاده قرار گیرد، حتی برای بیماران بستر در معرض خطر نیست.
تمرین تنفس برای کاهش وزن
هر نوع ژیمناستیک تنفسی دارای تعدادی از قوانین اجباری است:
- ممنوع است بیش از حد فشار آوردن و نفس خود را "از طریق قدرت" نگه دارید.
- در صورتی که دچار سرگیجه می شوید، تحت هیچ شرایطی نباید ادامه دهید
- ابتدا باید تمرینات را انجام دهید که به راحتی انجام می شود.
ساده ترین (هرچند بسیار موثر) تمرینات تنفسی برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند عبارتند از تکنیک های "تمیز کردن" و "تکرار" تنفس.
تنفس "تکرار" را می توان به صورت زیر انجام داد: برای 4 نفس، چهار شمارش - نگه داشتن نفس، چهار شمارش - خروش. بنابراین 10 سیکل انجام می شود، سه بار در روز.
تنفس "تمیز کردن" از همان ابتدا متفاوت است، در حالیکه خروپف باید مجبور شود، یعنی با تلاش، بنابراین عضلات شکم را تقویت می کند. همچنین سه بار در روز انجام می شود.
ژیمناستیک تنفسی Jiangfei
در حال حاضر نام و نام خانوادگی این تنفس مصنوعی می گوید آنچه در نظر گرفته شده است، از زبان چینی "Jianfei" به عنوان "از دست دادن چربی" ترجمه شده است. تمرینات این مجموعه باعث کاهش احساس گرسنگی، تحریک گردش خون، تسکین خستگی و سرعت متابولیسم بدن می شود.
اغلب این ژیمناستیک تنفس برای کاهش وزن ترکیبی از سه تمرین است.
ورزش "موج" کمک می کند تا کاهش احساس گرسنگی. این باید قبل از غذا انجام شود یا به جای آن. برای انجام این تمرین دو گزینه وجود دارد:
- موقعیت شروع به صندلی نشسته است. پاها به هم متصل می شوند، پشت راست است، بدن آرام است. یک نفس بسیار آهسته، که در آن قفسه سینه بالا می رود و معده کشیده می شود، سپس نفس چند ثانیه به تأخیر می افتد. سپس خروپف کند، شکم بالا می رود، سینه کم است. یک رویکرد شامل 60 تنفس-exhalations است.
- موقعیت شروع به دروغ است. پاها را در دام بچرخانید، کف دست ها را روی شکم و سینه قرار دهید. بیشتر شبیه به گزینه اول است.
ورزش "قورباغه" اجازه می دهد تا شما را آرام، بهبود متابولیسم و رفاه. I.p. - نشستن روی صندلی، پاها از عرض شانه ها جدا می شوند، در زانو خم می شوند، دست مچ دست چپ دست راست است، آرنج زانو زده، سر روی مچ دست چپ است. آرام باش و آرام باش آهسته از طریق بینی وارد می شود با تنش شکمی شکم، استنشاق - برعکس. پس از چندین بار تغییر چرخه - استنشاق، تاخیر، دو فشردگی کوتاه. ورزش برای یک چهارم یک ساعت سه بار در روز انجام می شود، پس بعد از آن لازم است که صورت خود را با دستان خود بشویید و کشش دهید.
ورزش "لوتوس" کمک می کند تا به سوخت و ساز بدن در بدن و تخفیف خستگی کمک کند. موقعیت شروع شبیه به تمرین قبلی است و یا ترکیبی است. دست ها روی لب ها، کف دست ها، سمت راست سمت چپ قرار دارند. نوک زبان باید آسمان را فقط در پشت دندان های جلو لمس کند. اول، در عرض پنج دقیقه، شما باید بر تنفس طبیعی و آسان تمرکز کنید. مرحله دوم - پنج دقیقه برای نفس کشیدن به طور طبیعی، در تلاش برای استراحت تا آنجا که ممکن است در استنشاق. مرحله سوم - ده دقیقه (یا بیشتر) برای ادامه تنفس به طور طبیعی، افکار تسکین دهنده و تفکر فقط درباره تنفس، تلاش برای آرام کردن به طور کامل که ممکن است. شما باید چندین بار در طول روز ورزش کنید، به عنوان مثال بعد از «قورباغه» و قبل از رفتن به رختخواب.