رژیم غذایی "6 گلبرگ" توسط متخصص انسانی آنا یوهانسون تهیه شده است. این بر مبنای جابجایی رژیم های تک مولفه ای است که می توانید هر روز وزن آن را با وزن 0.5-0.8 کیلوگرم کاهش دهید.
ماهیت رژیم غذایی
رژیم غذایی تنها شش روز طول می کشد، برای هر روز یک رژیم غذایی واحد وجود دارد و باید به شدت در این نظم مشاهده شود:
- 1 روز - 1 گلبرگ - فقط ماهی
- 2 روز - 2 گلبرگ - تنها سبزیجات
- 3 روز - 3 گلبرگ - مرغ تنها
- 4 روز - 4 گلبرگ - فقط غلات
- 5 روز - 5 گلبرگ - پنیر تنها
- 6 روز - 6 گلبرگ - تنها میوه ها
رژیم "6 گلبرگ" مبتنی بر رعایت اصل رژیم غذایی جداگانه است؛ در این صورت غذاهای یک جزء در معده به دام افتاده است، کربوهیدرات با پروتئین ها مخلوط نیست، بنابراین چربی ها تقسیم می شوند.
در اغلب موارد، مردم به طور دقیق زمانی که به طور یکنواخت غذا می خورند وزن خود را از دست می دهند، بنابراین بدن باید پیش از محصولات دیگر هضم غذا کند، به طوری که اگر آن را بیکار بگذارد، و شروع به مصرف انرژی اضافی از ذخایر خود می کند.
علاوه بر این، با رژیم های تک تغذیه، بدن عادت می کند که به چنین رژیم غذایی برسد و به صرفه جویی در انرژی تبدیل شود، اما در چنین مدت کوتاهی زمان لازم برای انجام آن نخواهد داشت. از آنجا که شما پروتئین ها را با کربوهیدرات متناوب می کنید و به لطف این طرح، هر روز از دست می دهید.
مرکز کاهش وزن اروپا یک تحقیق انجام داد که نشان داد رژیم غذایی که بیش از 25 ساعت طول نمی کشد، به طور موثر کمک می کند تا وزن اضافی را بسوزانند.
در طول این رژیم غذایی، احساس گرسنگی را احساس نمی کنید، زیرا به راحتی قابل تحمل است، بر خلاف سایر سیستم های کاهش وزن.
مبانی روانشناختی رژیم غذایی
نویسنده ایده ی شش گلبرگ را برای یک دلیل پیشنهاد کرد.
آنا یوهانسون می گوید حتی سیستم های موثر و موثر غذایی نیز غیر فعال خواهند بود اگر در طی این دوره یک زن احساس افسردگی و ناراحتی کند.
آنا پیشنهاد می کند که یک گل با شش گلبرگ را به آن دسته از زنان که این رژیم را انتخاب کرده اند، برسانند. این گل باید در مکان برجسته آویزان شود. در هر برگ، نام روز، به عنوان مثال، میوه بنویسید. و هر روز در گلبرگ مربوطه بنویسید که چند گرم از دست رفته، و آن را پاره کنید. بنابراین شما قادر به تبدیل فرایند عادی خسته به بازی هیجان انگیز و تحریک خواهد شد.
کسانی که در حال حاضر وزن این رژیم غذایی را از دست داده اند، توصیه می کنند که یک گل با گلبرگ در یخچال قرار بگیرد.
بسیاری از زنان شنیده اند که رژیم های تک تغذیه به روش منفی بدن را تحت تاثیر قرار می دهند و بنابراین با احتیاط خاص رفتار می کنند. اما بدن در طول روش "گلبرگ" وقت صرفه جویی در ذخایر ویتامین و مواد معدنی ندارد.
لهستانی ها
مونودیت متناوب با یکدیگر است. غذا با محتوای پروتئین با مواد غذایی کربوهیدرات و فیبر جایگزین می شود. در آن روزهایی که بدن فقط پروتئین دریافت می کند، در کربوهیدرات ها و گلوکز محروم است و این منابع اصلی زندگی و انرژی هستند. البته، برای اینکه تمام سیستم های موجود در بدن به درستی کار کنند، پروتئین ها مورد نیاز هستند، زیرا اسیدهای آمینه را بوسیله هضم در بدن عرضه می کنند. این اسید آمینه که برای سنتز استفاده نمی شود، به گلوکز تبدیل می شود. و در دوره روزه گرفتن، زمانی که توده عضلانی یک فرد منبع انرژی است، مصرف پروتئین بسیار مهم است، در غیر این صورت شما غیر چربی و عضلات خود را از دست خواهید داد. و این برای هر کس مناسب نیست
بنابراین، آنا یوهانسون از طریق همه چیز به کوچکترین جزئیات فکر می کند، به دلیل رژیم غذایی، وزن بدن کاهش می یابد و مقدار توده عضلانی به حداقل می رسد. بدین ترتیب بدن از لحاظ جسمی یا روانی نشت نمی کند.
منیزیت "6 گلبرگ"
بنابراین، همانطور که قبلا ذکر شد، در این رژیم غذایی، باید به طور مرتب نظم روزها و در نتیجه کربوهیدرات ها و پروتئین های جایگزین را رعایت کنید. در غیر این صورت، نمیتوانید منتظر نتیجه باشد. برای هر روز شما باید یک منو ایجاد کنید، به دنبال این اصول باشید:
روز اول یک ماهی است، بنابراین شما فقط نیاز به مصرف ماهی، و شما باید بدانید که شما می توانید آن را به روش های مختلف طبخ، فقط اگر غذا رژیم غذایی بود. بنابراین شما نمیتوانید ماهی را سرخ کنید، بهتر است ترجیح دهید به آشپزی در اجاق، بخار، خورش یا استفاده از کوره بروید. نمک را می توانید مصرف کنید، اما در حد اعتدال. علاوه بر این، می توانید با خیار و ادویه جات ماهی را با خیال راحت بخورید.
روز دوم سبزیجات است که به این معنی است که تنها سبزیجات مجاز به خوردن می شوند، در حالی که آنها می توانند خام، بخار شده و یا جوشانده شوند. خوردن تمام سبزیجات، حتی سیب زمینی، که در آن نشاسته وجود دارد، نه دوباره، آن را بیش از حد نیست. بهتر است که آن را با سایر سبزیجات ترکیب کنید، که سبکتر هستند، برای مثال، گوشت گوساله را بخورید. علاوه بر این، آب میوه های سبزیجات، سبزیجات، ادویه ها و نمک اضافه کنید.
روز سوم مرغ است - روز کربوهیدرات با یک پروتئین جایگزین می شود. شما فقط باید سینه مرغ را بدون پوست بخورید. شما می توانید آن را طبخ کنید، پخت آن را در فر و آن را خاموش کنید. پروتئین دارای ویژگی هضم آسان است و در چربی ها باز نشده است. شما همچنین می توانید سبزیجات مرغ، نمک و ادویه جات را بخورید.
روز چهارم غلات است. شما می توانید به طور کامل هر فرنی را بخورید، آنها را فقط در آب طبخ، می توانید سبزیجات و نمک کمی اضافه کنید. علاوه بر کاشو، می توانید از دانه های اسپرد، سبوس، دانه ها و دانه های غلات بخورید. از آنجا که آنها کربوهیدرات های پیچیده هستند، آنها نیاز به انرژی بیشتری برای پردازش و هضم، علاوه بر این، آنها سطح گلیکوژن را تشکیل می دهند، که بدن در روز پروتئین از دست می دهد. شما می توانید کاسه و چای بدون شکر را بخورید.
پنجمین روز کود است، بنابراین شما باید پنیر خامه ای را مصرف کنید، از ذخایر معدنی بدن دوباره استفاده کنید. استفاده از پنیر با محتوای چربی کمتر از 5٪ - کالری کم است بنابراین بدن باید چربی های خود را به خوبی تجزیه کند. شما می توانید شیر بنوشید
و در نهایت، روز ششم، میوه ای است، از ویتامین ها و مواد معدنی پر شده است. در روز آخر رژیم غذایی، می توانید هر میوه ای را در شکل پخته یا خام بخورید. ممکن است آب نوشیدنی های میوه ای را بنوشید، اما بهتر است آنها را با آب رقیق کنید، می توانید وانیلین و دارچین را اضافه کنید.
اگر هنوز نمیتوانید نتیجه مطلوب را به دست آورید، در روز هفتم شما می توانید شروع به رژیم غذایی خود را از ابتدا شروع کنید یا اگر این روز در روز می افتد، شما می توانید تخلیه را بسازید.
اگر هر روز رژیم بگیرید، میتوانید چای سیاه یا چای سبز بخورید، 1-2 فنجان قهوه و قطعا باید بدون گاز بخورید. قند مصرفی غیرممکن است.
برای کسانی که وزن کمتری دارند، توصیه هایی در مورد میزان غذا که می تواند خورده شود را در زیر مشاهده خواهید کرد.
- ماهی آماده - 300-500 گرم
- سبزیجات - 1-1،5 کیلوگرم
- Chickenfil - 500 گرم
- کاشف خشک - 200 گرم
- کوفته - 500 گرم
- میوه ها - 1-1،5 کیلوگرم.
چگونه از رژیم "6 گلبرگ" خارج شوم؟
همه چیز بستگی به آنچه شما قصد دارید بعدا انجام دهید. اگر شما همچنان به از دست دادن وزن خود ادامه دهید، می توانید ادامه رژیم غذایی متعادل را ادامه دهید. اگر می خواهید نتیجه را به دست آورید، باید غذاهای مشابهی را که در طول رژیم غذا خوردید بخورید، اما بدون تغییرات، فقط به تدریج مصرف کالری خود را هر روز افزایش دهید تا زمانی که به 1400 تا 1800 کالری برسید، البته باید وزن خود را نیز در نظر بگیرید، و فعالیت بدنی
رژیم های ضد مخفی "6 گلبرگ" برای افرادی که از چنین بیماری هایی رنج می برند، که در آن ضروری است که از غذای پیشگیرانه یا درمانی رعایت شود.