خوردن ناهار - و نه بیشتر خرده تا صبح! در چند هفته اول وزن واقعا از بین خواهد رفت، اما بعد بدن خسته از دست دادن وزن خودداری خواهد کرد. به همین دلیل است که باید روش دیگری را با پوند اضافی صرف کنید. عدم شام - استرس برای بدن. او در نهایت بخشی از انرژی را از دست می دهد، سرانجام تقاضای شیرین و چربی می کند - به عنوان سریع ترین و ساده ترین منابع انرژی. بنابراین قربانی سیستم "بعد از 18:00 غذا نمی خورد"، به یک رژیم غذایی کثیف می رود و کیلوگرم های از دست رفته با چنین مشکلاتی را جمع می کند.
آسپیراسیون تنها در صبح است و "روز در برابر نیازهای طبیعی بدن است. ویتامین ها، عناصر کمیاب و مواد مغذی، متفاوت و بسیاری از آنها در طول روز مورد نیاز است. برای دو وعده غذا، این نیازها را پوشش نمی دهد. کمبود شدید انرژی و مواد مغذی منجر به خستگی، استرس و بسیاری از مشکلات سلامتی می شود.
خود را در رژیم غذایی پر کنید "فقط صبحانه و ناهار"، ما ناخودآگاه به دنبال عدم شام می گردیم. در نتیجه، اول، دوم، کمپوت، دسر و چای با نان خورده می شوند. در یک نشستن علاوه بر این - برخی از محصولات به سادگی با یکدیگر ترکیب نمی کنند. به نظر می رسد، مانند آنها، خوردند، اما ویتامین های مورد نیاز جذب نشده اند. علاوه بر این، به دلیل افزایش حجم غذا، معده، ناراحتی، شدت، التهاب و گاستریت وجود دارد. بنابراین، اکثر کارشناسان از وعده های بخش کوچکی در مقادیر کوچک 3-5 بار در روز حمایت می کنند.
شکاف طولانی بین وعده های غذایی باعث ایجاد ریتم طبیعی بدن می شود، باعث آسیب رساندن به کبد و کیسه صفرا می شود. بدن آنزیم های گوارشی و آب معدنی را به طور مداوم و با یک دوره زمانی مشخص تولید می کند. تماس اصلی با آنچه که برای خوردن خوب است، احساس طبیعی گرسنگی است که به طور معمول 3-4 ساعت پس از غذا ظاهر می شود. و نه یک بار در روز، اما حداقل سه.
متخصصان فرانسوی خاطرنشان کردند که رعایت طولانی مدت (بیش از 12 ساعت) از خوردن غذا باعث کاهش 80٪ اثر چاقی می شود. برای اطمینان از این که متابولیسم کند نشود، لازم است که به درستی غذا بخورید و باید نگهداری شود - در طول روز، نه تنها نیمه اول، بلکه قسمت های کوچکی از مواد غذایی نیز مصرف می شود. عدم شام - مثل یک سیگنال "خطر"، که در آن او به یک اقتصاد اضطراری می رود و نمی خواهد با منابع گرانبها از چربی بخورد.
از دست دادن وزن تحت شعار "شام - نه" به نظر می رسد در هزینه چربی (به عنوان ما می خواهیم)، اما به دلیل خستگی عضلانی (حقیقت سخت از زندگی). نتایج این تحقیق نشان می دهد که افرادی که برای پروتئین کم چرب در کنار پروتئین غذا خوردند، به دلیل کاهش چربی، وزن کم وزن را از دست دادند. کسانی که در شب ننوشند، وزن کمتری دارند و عمدتا به دلیل عضلات است. پس از آنکه تمام ارگانیسم مرتب شده است، در کاهش ارزش انرژی آن را پشت سر سهام و اولین چیزی که به دلایلی پشت پروتئین است، گسترش می دهد. چربی به هزینه گذشته می رود. اگر تمام مواد مورد نیاز به طور منظم در مقدار مناسب باشد، چربی بیش از حد از بین می رود.
و در نهایت - نظریه ای که در شب ما به انرژی نیاز نداریم، هیچ پایه ای ندارد. از دست دادن وزن در صورت امتناع از شام تنها با این واقعیت که در این روش مقدار کل انرژی از رژیم غذایی به طور خودکار کاهش می یابد و هیچ چیز دیگری فراهم می شود.
با همان موفقیت، شما می توانید به تدریج مقدار و ارزش انرژی هر وعده غذایی، از جمله شام را کاهش دهید، و یاد بگیرید که چگونه برای خوردن برای از دست دادن وزن و جوان تر نگاه کنید. بنابراین، کارشناسان سوال نه زمانی که وجود دارد، اما چه و در چه مقدار. پس از همه، فرایند متابولیک می رود و کالری ها هم در طول عمر و هم در طول خواب آزاد می شوند. فقط برای اجرای، انرژی بیش از خوابیدن نیاز دارد. بنابراین صبحانه می تواند بیشتر متراکم باشد، و شام - آسان تر است. اما باید باشد
همه نوشته شده به این معنا نیست که در حال حاضر ممکن است با وجدان روشن برای رفتن به خانه در شب و تقسیم بخشی دوگانه از سیب زمینی سرخ کرده با کله پاچه. چنین شام و درست است که بهتر است به دشمن بدهیم. بدن در شب شروع به آماده شدن برای خواب شبانه به خوبی می شود - این چیزی است که آسان برای آرام کردن گرسنگی و آرام آرام است. اگر شما معده خود را به استخوان رحم کنید، پس باید تمام آن را هضم کند. بنابراین احساس سنگینی، تهوع، خواب را مختل می کند، در طول زمان، وزن بیش از حد تجمع می یابد.
به هر حال، شام اغلب بیش از حد متراکم است - دلیل عدم صبحانه برای از دست دادن وزن. بنابراین، در شب، خود را گرسنه نگذارید، اما مقداری از نور را در مقادیر کمی ترجیح می دهید و برای چند ساعت قبل از رختخواب می خورید. بهترین گزینه سبزیجات در هر شکل، انفرادی یا در ترکیب با یک تخم مرغ، یک قطعه کوچک گوشت یا ماهی کم چرب است. همچنین خوب پنیر، کرف، ماست هستند - آنها غنی از کلسیم هستند و در شب هضم می شوند.
همچنین ممکن است یک میان وعده برای یک رویا بیاورید - برای مثال، شام (دوباره بدون عادت) در ساعت 5 تا 6 بعد از ظهر، و قبل از رفتن به رختخواب نوشیدن یک لیوان کافر، شیر، یک پنیر کوچک یا یک میوه خوش طعم بخورید. به هر حال، که در شب تمایل به بلع یک فیل وجود ندارد، در طول روز لازم است سیستم غذا خوردن، کمی خوردن، اما به طور کامل. شما از شدت معده و نه احساس گرسنگی رنج نخواهید برد. صبح از خواب بیدار شاد، آرام و با اشتهای سالم برای یک صبحانه خوب، که، همانطور که می دانید، شروع روز را تنظیم می کند. اما در مورد این - به نوعی دیگر زمان.