بسیاری از زنان تمایل به داشتن یک شکل زیبا و سلامتی دارند. ایده آل برای این تناسب مناسب. برای به حداکثر رساندن این فعالیت ها، نه تنها باید به طور منظم تمرین کنید، بلکه باید رژیم غذایی را دنبال کنید. رژیم غذایی زمانی که تمرین تناسب اندام ضروری است، زیرا در غیبت او، تمام تلاش های شما به سادگی "به هیچ وجه کاهش نمی یابد".
غذاهای مورد نیاز برای رژیم غذایی
رژیم غذایی اشغال این ورزش باید محصولات ضروری را شامل شود که شامل مواد مفید باشد. همچنین، هنگام تمرین تناسب اندام، باید در فواصل زمانی خاصی مشاهده شود.
در رژیم غذایی فردی که تناسب دارد، ترکیب خاصی از مواد باید شامل شود. با توجه به نوعی از شیوه زندگی مردم، در بعضی از مواد بدن بدن نیاز به بیشتر دارد، اما در بعضی دیگر نیاز به کمتری دارد. ترکیب روزانه کالری باید از 1500 تا 1700 کیلوکالری باشد. اجزای اصلی ماده، که در هنگام ورزش به تناسب بدن ضروری هستند، پروتئین، فیبر، کربوهیدرات هستند.
محصولاتی که غنی از پروتئین هستند عبارتند از: مرغ (ترجیحا گوشت سفید)، بوقلمون، تخم مرغ. بسیار مفید هستند محصولات لبنی - پنیر، ماست، شیر. گوشت برای بارهای فیزیکی بزرگ فقط برای بدن (گوشت گاو، گوسفند، گوشت خوک) ضروری است. همچنین یکی از محصولات اصلی ماهی است.
آنها غنی از سلولز، کلم (کلم بروکلی، رنگی، بروکسل) هستند. و همچنین هویج، چغندر، کدو تنبل، کدو سبز، بادمجان. خوردن میوه ها و انواع توت بیشتر، زیرا آنها حاوی مقدار زیادی از ویتامین ها هستند. آجیل مفید است، به خصوص پسته، عدس، غلات و حبوبات.
برای اینکه بدن مقدار کافی کربوهیدرات داشته باشد، برنج، ماکارونی، گندم سیاه، بلغور جو دوسر، سیب زمینی آب پز شده را در رژیم غذایی خود قرار دهید. و همچنین بر روی موز، کشمش، مرکبات تکیه کنید. نان و نان معمولی با نان سنگ زنی درشت جایگزین می شود. محصولات می تواند متفاوت باشد، اما مهمتر از همه - بیش از حد نگذارید. از مواد نیمه تمام، شیرینی ها، شیرینی ها، غذاهای چرب را کنار بگذارید.
چگونگی سازماندهی یک رژیم غذایی هنگام تمرین تناسب اندام
رژیم غذایی باید زمانی که تمرین تناسب اندام به شرح زیر است. تمام غذا را به پنج پذیرایی تقسیم کنید. همه چیز را فراموش نکنید خوردن بیشتر، اما دسته های کوچکتر را سازماندهی کنید. قبل از آموزش، برای یک ساعت و نیم، شما باید بخورید. معده خالی برای تناسب اندام توصیه نمی شود، زیرا بدن از انرژی خود انرژی لازم را به دست می آورد. با این گزینه، ظرفیت کار کاهش می یابد، حتی یک گسسته ممکن است رخ دهد. قبل از آموزش، می توانید غذا بخورید که زمان آنرا هضم می کند (سوپ، سالاد، فرنی کوچک، پنیر دلمه ای). اگر به منظور ارتقاء توده عضلانی در تناسب اندام هستید، قبل از آموزش، میوه ای بخورید. همچنین قبل از جلسه، خوب است چای یا قهوه را بنوشید - این کمک خواهد کرد که در طی تمرین چربی بیشتری بخورید. در همان زمان، کمبود اسید آمینه و گلوکز سوزانده خواهد شد، خستگی کمتر احساس خواهد شد، سر "روشن" خواهد بود.
در طی ورزش، شما باید از مایعات زیاد استفاده کنید، زیرا بدن آن را در مقادیر زیادی از دست می دهد. مایع باید صرفنظر از این واقعیت باشد که احساس تشنگی وجود ندارد. با آموزش فشرده، کار گیرنده های بسیاری کاهش می یابد، و همچنین کسانی که مسئول احساس تشنگی هستند. بنابراین، بدن خشک شده است، و تشنگی احساس نمی شود. از دست دادن آب بدن احساس می شود: دهان خشک، لب های خشک، تشنگی، خستگی، سرگیجه، کمبود اشتها. نوشیدن در دوره های دوره ای ضروری است. نوشابه های گازدار بهترین راه حل هستند.
پس از کلاس ها برای نیم ساعت شما نباید غذا بخورید. سپس می توانید چند غذای حاوی چربی را بخورید، زیرا مواد غذایی مورد استفاده در این زمان به بهبود توده عضلانی بر می گردد. همچنین در عرض دو ساعت توصیه نمی شود غذاهایی حاوی کافئین (شکلات، کاکائو، قهوه) را بخورید. در شام، توصیه می شود غذاهای پروتئینی (نخود فرنگی، لوبیا، گندم سیاه، گوشت، ماهی) مصرف کنید. اصل اصلی یک رژیم غذایی در چنین مشاغل به عنوان تناسب اندام است که به overeat نیست. با طبقات منظم و تغذیه مناسب، نتیجه حداکثر مثبت خواهد بود.