تغذیه برای رشد سریع ماهیچه

در تلاش برای اصلاح شکل خود، بسیاری از زنان شروع به حضور در باشگاه های ورزشی می کنند، جایی که آنها سعی می کنند وزن اضافی را از بین ببرند و در عین حال گروه هایی از ماهیچه های خاصی را پمپ می کنند که جذابیت زن را برای افراد جنس مخالف جذاب تر می کنند (به عنوان مثال، ماهیچه های نخاعی یا عضلات پا). با این حال، عملکرد درست تمرینات فیزیکی در طول تمرین، تعهد تنها نیمی از موفقیت در اصلاح این رقم است. نیمه دوم شکل گیری موفق شکل یک نوع ورزشی غذای رشد سریع ماهیچه است. ویژگی های این غذاها چیست؟

اول از همه، برای رشد سریع و بهبودی بافت عضلانی، لازم است که بدن شما مقدار کافی پروتئین تامین شده با غذا را تامین کند. با شیوه زندگی معمول اندازه گیری شده و در صورت عدم تمرکز شدید جسمی، بدن باید حدود 1.5 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن در روز دریافت کند. در هنگام تمرین، نیاز به پروتئین به حدود 2 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن در روز افزایش می یابد. رشد سریع ماهیچه ها تنها با مصرف ثابت پروتئین ها با غذا امکان پذیر است، در غیر این صورت بافت عضلانی شما پس از تمرین شدید، در مواد "مصالح ساختمانی" برای سلول های آن، کمبود می یابد.

غذاهای حاوی پروتئین چیست؟ این محصولات شامل گوشت، شیر و محصولات لبنی (کیفیر، ماست، پنیر، پنیر)، ماهی، حبوبات (لوبیا، لوبیا، نخود فرنگی) هستند. هنگام خوردن غذاهای حاوی پروتئین، باید توجه داشته باشید که برای یک وعده غذایی، بدن ما بیش از 30 گرم پروتئین را جذب نمی کند. بنابراین اگر ناهار یا صبحانه حاوی پروتئین بیشتری از بالا باشد، اضافه شدن این مواد غذایی به عنوان یک ماده ساختمانی برای ماهیچه ها در اوایل نمی تواند شامل شود، اما با انتشار انرژی و تبدیل شدن به چربی ها و کربوهیدرات ها، باعث می شود تشکیل وزن اضافی بدن

با این حال، هنگام انتخاب انواع گوشت و یا ماهی، ابتدا باید توجه به انواع کم چرب این غذاها باشد. واقعیت این است که چربی ها، که کالری بسیار بالایی دارند، به بدن ما بیش از حد منتهی می شود، به ناچار منجر به ظهور و رشد وزن اضافی بدن می شود، که برای زنان که می خواهند چهره خود را اصلاح کنند و هماهنگی و تنگی .

عامل دیگری که باید در هنگام سازمان دهی تغذیه برای رشد سریع ماهیچه ها مورد توجه قرار گیرد، تامین ویتامین ها و مواد معدنی بدن است. با تمرین شدید در باشگاه های ورزشی، نیاز بدن به این مواد به طور قابل توجهی افزایش می یابد. بنابراین، برای بهبود سریع و رشد ماهیچه ها، مطلوب است که رژیم غذایی خود را با غذاهای گیاهی، از جمله مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی - میوه های تازه و سبزیجات، متنوع کنید. اگر بودجه شما به شما اجازه نمی دهد که اغلب این غذاها را خریداری کنید، بهترین راه از بین بردن این وضعیت، خرید یک مجتمع مولتی ویتامین در داروخانه ای است که شامل تمام ویتامین های پایه و میکرو عناصر لازم است.

بنابراین، با رعایت قوانین فوق غذا برای بازیابی و رشد سریع عضلات بعد از آن، شما قادر خواهید بود در یک زمان حداقل یک شخصیت باریک و هوشمند داشته باشید که همه مردان در کنار شما تحسین خواهند شد. اما به یاد داشته باشید که یک رویکرد منطقی به سازمان رژیم غذایی شما باید نه به عنوان یک رژیم غذایی کوتاه مدت بلکه به عنوان یک اصل ثابت و به طور کامل اجرا شده از رژیم غذایی احترام گذاشته شود.