هر زني که بارداري را برنامه ريزي مي کند، پيشگيري مي کند که او وزن خود را افزايش خواهد داد. برای کل بارداری، با توجه به اطلاعات مختلف، یک زن 12-20 کیلوگرم می شود. بعضی از دختران به علت ناآرامی شدید در ارتباط با شکل آنها در دوران بارداری ترجیح می دهند رژیم های مختلف را رها نکنند. در این ارتباط، این سوال مطرح می شود: آیا برای نوزاد آینده مضر نیست؟
در این مورد هیچ پاسخ قطعی وجود ندارد. پس از همه، اگر چیزی از رژیم حذف شود، کودک برخی از مواد مفید را دریافت نخواهد کرد، که در حال حاضر برای رشد عادی ضروری است و همچنین برای آماده شدن برای تولد.
سکه دیگری وجود دارد. در طول بارداری، پوند اضافی می تواند منجر به سمیت بیماری شود که می تواند بر رشد جنین تأثیر بگذارد و احتمال عوارض در طول زایمان را افزایش دهد. برای جلوگیری از پوند اضافی در طول بارداری، شما باید رژیم غذایی خود را نظارت کنید - باید متعادل باشد. و پس از آن شما باید از پوند اضافی نترسید و کودک سالم خواهد بود. پس از زایمان دو (گاهی اوقات سه) ماه بعد می توانید شکل خود را بازگردانید.
تغذیه متعادل به درستی به معنی از بین بردن ظروف آشامیدنی، و همچنین نوشیدنی ها و محصولات مصنوعی است.
بیایید بیشتر درباره رژیم غذایی زنان باردار صحبت کنیم
در طول بارداری، شما باید میوه ها، سبزیجات، محصولات لبنی و شیری را از جمله شیر (همه محصولات طبیعی) بخورید.
منو باید لزوما حاوی محصولاتی باشد که به طور طبیعی موجب بهبود و پاکسازی کل ارگانیسم می شود: آب میوه ها و سبزیجات (در صورت تمایل می توان آن را با میزان آب 1: 1 رقیق کرد)؛ سبزیجات با توری و پوست، سبوس، میوه با غلات.
گوشت بهتر است که غذای زیادی نداشته باشد، جایگزین با سایر محصولات مفید که حاوی پروتئین هستند. در رژیم غذایی باید گوشت مرغ، فرآورده های لبنی، غذاهای دریایی، آجیل، قارچ، قارچ اضافه شود.
توصیه می شود استفاده از نمک طبخ را محدود کنید، زیرا این می تواند باعث افزایش مایع در بدن شود.
کاهش زمان تولید محصولات پخت و پز. غذاهای مورد نیاز را با یک بخارپزه بهتر میشوید و بهتر است با روغن کمی سرخ کنید.
میکرو ارگانیسم ها و ویتامین های بدن از طریق غذا جذب می شوند. ویتامین ها در قرص ها برای بدن یک بار بزرگ هستند، به ویژه در دوران بارداری، به دلیل بدن یک زن و به همین ترتیب. برخی از ویتامین ها قادر به تجمع در بدن هستند و اضافه وزن مانند فقدان ویتامین ها برای بدن بد است.
در دوران بارداری مهم است که منوها را نظارت کنید، بلکه نباید فراموش شود که در مورد توزیع صحیح روزانه وعده های غذایی نیز فراموش شود. بهترین غذای کالری بهتر است قبل از ناهار مصرف شود، برای شام بهتر است که غذاهای نابالغ را انتخاب کنید - محصولات لبنی، کالری کم کالری، سالاد سبزیجات، لباس های زیتونی یا سبزیجات.
در شب، به خصوص پس از 7-8 ساعت به غذا توصیه نمی شود، زیرا بدن ما برای تختخواب (همراه با کودک) آماده می شود. در صورت احساس گرسنگی، می توانید یک میان وعده با آجیل، میوه های خشک، سبوس داشته باشید - این محصولات به اشباع سریع کمک می کنند. حتی با مقدار کمی از بدن اشباع انرژی را در مقادیر کافی دریافت می کند.
افزایش وزن کودک، به عنوان یک قانون، در سه ماهه آخر اتفاق می افتد. بنابراین، در این دوره، هر زمان که ممکن باشد، توصیه می شود نان سفید، تخم مرغ، غذاهای گوشت یا گوشت بخورید.
قبل از زایمان (برای 3 هفته) توصیه می شود از محصولات منو محصولات حیوانی، لبنیات و محصولات لبنی (به علت مقدار زیادی کلسیم) حذف شود. بهتر است که میوه ها، سبزیجات و غلات را بخورید.
اگر به رژیم غذایی مشابهی برای زنان باردار پایبند باشید، وزن تولد جنین به 3 کیلوگرم خواهد رسید و این نشانگر خوبی است، زیرا کار برای زنان و کودکان بسیار آسان است.
رژیم غذایی را در دوران بارداری رعایت کنید یا خیر، این امر به شما بستگی دارد، اما به یاد داشته باشید که در همه چیزهایی که لازم است اندازه گیری کنید!