رژیم غذایی بر اساس نوع شکل

یک سیب، گلابی، موز ... این یک تماس نیست برای گیاهخواری، و یک زن که رویای آن را به دنبال باریک و جذاب می تواند رژیم غذایی انتخاب شده توسط متخصصان رژیم غذایی را برای نوع رقم را اتخاذ کند. برای این، البته، اول از همه شما باید بدانید چه نوع شکل شما متعلق به.
نوع شکل - موز

ویژگی های اصلی:

• یک استخوان نازک، یک شکل بدون خم شدن آشکار است.
• عرض شانه ها و باسن تقریبا یکسان است.
• سینه کوچک.
• یک کمر غیرقابل شناسایی، به همین دلیل این رقم ممکن است به نظر می رسد تا حدودی بزرگتر و سنگین تر از آن است که در واقع.
  

با این قانون اساسی، وزن اضافی، اگر وجود داشته باشد، به عنوان یک قاعده، به طور مساوی توزیع می شود و این رقم را تغییر نمی دهد، بنابراین رژیم های دارنده چنین قانون اساسی همیشه ضروری نیست، بلکه رژیم غذایی سالم ضروری است.

متخصصان تغذیه معتقدند که چربی های غذایی باید در رژیم غذایی برای جلوگیری از بیماری های قلبی و عروقی گنجانده شوند و توصیه می کنند بیشتر از ماهی، روغن زیتون، گوشت گاو، سبزیجات و میوه ها غذا بخورند. و به این شکل کمی پیچیده تر زنانه و حمایت از ماهیچه های تونوس دو بار در هفته به تمرین قدرت کمک می کند.

خوردن غذاهای حاوی پروتئین (مرغ، بوقلمون، ماهی، غذاهای دریایی، حبوبات)، نان کل دانه، سبزیجات و میوه های غیر نشاسته ای.

اجتناب از کربوهیدرات "سریع" مانند نان سفید، سیب زمینی، نوشیدنی های شیرین، غذاهایی با قند زیاد.

منو برای "موز"
2000 کیلو کالری
کربوهیدرات -800 کیلوکالری، چربی - 700 کیلوکالری، پروتئین -500 کیلوکالری.

ناهارخوری
املت از 2 تخم مرغ با 1/4 فنجان قارچ، فلفل بلغاری و موتزارلا، 2 تکه ترشی بوقلمون، کریسانت با مربا پرتقال.

تعطیلات
یک فنجان سوپ نخود، سالاد اسفناج (2 فنجان اسفناج، 1/3 قارچ خرد شده و 1/4 مرغ آب پز، تخم مرغ پخته شده، 1 قاشق غذاخوری پرمسن، 2 قاشق غذاخوری پودر سرکه)، یک تکه نان کامل.

غریبه
120 گرم فیله ماهی قزل آلا، پخته شده در اجاق گاز، قبل از مارینده شدن در سس سویا با عسل، 1/2 فنجان برنج قهوه ای، 6 مارچوبه با 1 قاشق چای خوری روغن زیتون و نصف فلفل قرمز. یک فنجان سالاد سبز با 1 قاشق غذاخوری گردو و 1 قاشق غذاخوری سس ایتالیایی برای سوخت گیری.

DESSERT
یک فنجان ماست کم چرب، هلو.

روی پروکوس
1/4 فنجان بادام و کشمش.
یک فنجان فلکس با فیبر بالا.

نوع شکل - ساعت کثیف

ویژگی های اصلی:

• حجم ران و قفسه سینه یکسان است.
• کمر بند تیز
• وزن بیش از حد به صورت یکنواخت در بالا و پایین شکل قرار می گیرد.

صاحبان شاد این نوع از رقم بدون ترس از نگاه کردن به خود در آینه. بهترین پیشگیری از اضافه وزن برای این نوع از عادت های سالم خوردن غذا و حفظ فرم با کمک یوگا و رقص است.

خوردن تخم مرغ، گوشت کم چرب، آجیل، سبزیجات برگ، کربوهیدرات "آهسته". اجتناب از شکر در همه انواع.

منو برای "hourglass"
1500 کیلو کالری
کربوهیدرات - 700 کیلوکالری، چربی -475 کیلوکالری، پروتئین - 425 کیلوکالری.

ناهارخوری
1 تخم مرغ پخته شده، 1 قاشق چایخوری، یک تکه نان کامل، ماست.
تعطیلات
سالاد 2 فنجان سبزیجات برگ، 1/2 گوجه فرنگی، 80 گرم ماهی شور، یک جفت آجیل آووکادو، 1 قاشق غذاخوری فتا بدون چربی با 2 قاشق غذاخوری پودر بدون چربی.
غریبه
120 گرم فیله بوقلمون، پخته شده در فر، سالاد از 1/2 فنجان آبگوشت برکلی و 1 قاشق غذاخوری پارمسان.
DESSERT
موش خرما
روی پروکوس
1/4 فنجان تاریخ و زردآلو خشک.
1 گلابی کوچک، 1 تکه پنیر.

نوع رقم - گلابی

ویژگی های اصلی:

• باسن های بزرگ و باسن های سنگین، گوساله های گرد و زانو.
• کمر بند تیز
• قفسه سینه، شانه ها و ساعد بطور قابل توجهی باریک تر از باسن است.
• در هنگام ظهور وزن بیش از حد، قسمت پایینی بدن اولین بار کامل می شود.
• نسبت بین کمر و بوته کمتر از 0.8 است.
  

زیبایی های کستودایفسکی فقط این نوع را نشان می دهد که کاهش وزن یک کار واقعا دشوار است. چربی در باسن و ران متابولیکی غیر فعال است. این به این معنی است که آن را تنها در آخرین مکان صرف شده است. طرح رژیم غذایی برای صاحبان چنین شکل: بسیاری از پروتئین ها و "آهسته" کربوهیدرات در رژیم غذایی. بارهای فیزیکی باید در حوزه مشکل قرار گیرد: در حال اجرا، دوچرخه ورزشی + آموزش وزن، برای تعادل شکل.

خوردن: گوشت بدون چربی، محصولات لبنی، سبزیجات غنی از فیبر (کلم بروکلی، کدو سبز، کدو تنبل)، توت میوه های غیر شیرین (سیب سبز، آلو، گیلاس، انگور فرنگی).

از کربوهیدرات "سریع" در همه انواع شکلات اجتناب کنید - میوه هایی با قند زیاد، برای مثال سبزیجات نشاسته ای مانند هویج، چغندر، سیب زمینی، نوشیدنی های شیرین و دسر آماده شده است. و همچنین آجیل و کره (به ویژه کرم)، و همچنین هر گونه مواد غذایی چرب، به استثنای ماهی، مفید ترین صدای، ماهی تن، شاه ماهی

منو برای "گلابی"
1500 کیلو کالری
کربوهیدرات - 650 کیلوکالری، چربی -425 کیلوکالری، پروتئین -425 کیلوکالری.

ناهارخوری
لیوان آب گریپ فروت، بخشی از بلغور جو دوسر با شیر، 1 موز.
تعطیلات
ساندویچ از 2 تکه زنجیره ای از نان دانه، 1 قاشق چای خوری ساده سس مایونز، 80 گرم کتلت گوشت گاو، 1 تکه پنیر، برگ کاسنی، 1 گوجه فرنگی.
غریبه
120 گرم سینه مرغ سرخ شده، 1 گوجه فرنگی، 1 فنجان لوبیا سبز، 1 فنجان سالاد، 2 تکه پنیر کم چرب با 1 قاشق غذاخوری از هر سس سالاد.
DESSERT
خدمت از پودینگ شکلات.
روی پروکوس
6 کراکر نعناع، ​​1 قطعه موتزارلا.
1 فنجان ماست کم چرب، 1 ​​سیب کوچک.

نوع شکل - سیب

ویژگی های اصلی:

• شکلات گرد، دور کمر بدون تمرکز.
• سینه و شانه کامل، که وزن بالای شکل را دارد.
• نسبت بین کمر و باسن بیش از 0.8 است.
  

نکته اصلی: شما باید به شدت تحت نظارت وزن، محدود کردن مصرف کربوهیدرات و افزایش فیبر، خطر ابتلا به دیابت و مشکلات قلبی را کاهش می دهد. خبر خوب: چربی از دور کمر، "چربی" همراه با چربی است که به این معنی است که از آن خلاص شود. کمک به رژیم غذایی و ورزش: حداقل سه تمرین قلبی 40 دقیقه ای در هفته + یوگا، کشش. این متابولیسم را تحریک می کند.

خوردن غذاهای غنی از کربوهیدرات "آهسته" (گندم، گندم سیاه)، گوشت، چربی های سالم (متوسط).

اجتناب از کربوهیدرات سریع: برنج سفید و نان سفید، سیب زمینی، نوشیدنی های شیرین و میوه ها مانند موز، خربزه، انگور، شیرینی به طور کلی.

منو برای "سیب"
1500 کیلو کالری
کربوهیدرات -500 کیلوکالری، چربی -575 کیلوکالری، پروتئین -425 کیلوکالری.

ناهارخوری
تخم مرغ از 1 تخم مرغ با 1/4 فنجان اسفناج و 2 قاشق غذاخوری موتزارلا، 1 قاشق غذا خوری، یک تکه نان کامل.
تعطیلات
سالاد از 2 فنجان سبزیجات برگ، 1/2 گوجه فرنگی، 80 گرم پستان مرغ پخته، 1 تخم مرغ پخته شده، تکه های آووکادو، 1 قاشق غذاخوری فتا، 2 قاشق غذاخوری سس ایتالیایی، 3 کراکر کل دانه.
غریبه
1 قاشق غذاخوری کبابی، 1 سیب زمینی پخته شده با 1 قاشق غذاخوری کمپوت خامه ای و پیاز سبز، 1/2 فنجان آب کلم آب گوشتی، با 1 قاشق چای خوری روغن زیتون چاشنی.
DESSERT
یک کاسه ماست ساده با غلات و 1/2 فلفل یخ زده.
روی پروکوس
1 سیب کوچک
1 گلابی کوچک، 1 تکه پنیر.