کاهش وزن موثر پس از زایمان

معمولا مادران جوان پس از تولد یک کودک می خواهند لباس های سابق خود را در اسرع وقت بازپس بگیرند. با این حال، این اغلب کار ساده ای نیست. با مراقبت از نوزاد، مادر جوان هیچ وقت برای بازدید از ورزشگاه، انجام تمرینات و یا مجموعه ای از تمرینات فیزیکی نیست. در نتیجه، زنان نه تنها نمیتوانند وزن را از دست بدهند، بلکه برعکس، همچنان به وزن خود ادامه میدهند. این مسئله برای مادران جوان خیلی مهم است، آنها اغلب در مورد آن بحث می کنند، تجربیات و دستورالعمل های از دست دادن وزن را به اشتراک می گذارند. جمع آوری چنین "اسرار" و توصیه های مادران جوان در مورد کاهش وزن موثر پس از زایمان، ما شش روش اثبات شده و ساده را به دست آوردیم که ما در زیر خواهیم گفت.

کاهش وزن موثر پس از تولد یک کودک: آیا این خیلی دشوار است؟

روال روزانه کودکان

شایع ترین اشتباه که مادران جوان اجازه می دهند روزانه اشتباه است. وقتی نوزاد بیدار می شود، مامان به او توجه می کند، فراموش می کند در مورد خود. به زودی او به خواب میرود - مادر من به آشپزخانه میرود، مشتاق غذا خوردن است و برای استفاده در آینده کافی است. اما مضر است: اگر از ناهار یا صبحانه خودداری کنی، بدن تنش زده می شود و سپس شروع به ساخت ذخایر می کند که به رسوبات چربی تبدیل می شود. تغذیه نامناسب موجب احساس خستگی و افزایش وزن می شود. در این مورد، شما می توانید یک بار با کودک خوردن غذا، اغلب بخورید و در قسمت های کوچک، حداقل 5 بار در روز بخورید. لحظه ای را پیدا کنید تا یک میان وعده کمی داشته باشید، حتی می توانید با کودک فعال ترین را نیز داشته باشید. توجه داشته باشید که نباید کودک را بخورید، حتی خوشمزه ترین.

عامل روانشناختی

پس از تولد یک کودک، مادر جوان ممکن است تغییرات ناگهانی در خلق و خوی، پریشانی و خودخواهی داشته باشد. به عنوان نتیجه، او اغلب شروع به خوردن بیشتر، خوردن شیرینی بیشتر به نوعی تشویق. اما، در حقیقت، این خیلی کمک نمی کند. به جای شکلات بهتر است که میوه های شیرین بخورید، به عنوان مثال، سیب یا گلابی. بنابراین هر دو حالت و رفاه را بهبود خواهد بخشید.

شیردهی

طبق گفته متخصصان تغذیه، مادران جوان که شیردهی می کنند، ممکن است نیاز به زمان بیشتری برای بازیابی فرم خوب خود داشته باشند. دلیل این امر این است که با تغذیه با شیر مادر، رحم به سرعت قرارداد می خورد و به حالت پیش از تولد می رسد. با این حال، بسیاری از زنان با تغذیه با شیر مادر، برعکس، وزن بیشتری دریافت می کنند. چرا این اتفاق می افتد؟ واقعیت این است که اغلب مادران جوان مقدار زیادی از محصولات لبنی مصرف می کنند، در حالی که انتخاب درصد بالایی از چربی ها، معتقدند که این می تواند شیر مادر را بهبود بخشد. با این حال، این چنین نیست. لازم است که در مورد کالری اضافی مراقب باشیم، اما در مورد این که ویتامین ها و مواد مغذی کافی در غذا وجود دارد، چرا که کودک به آنها نیاز دارد.

تغذیه مناسب

بلافاصله پس از تولد کودک برای رژیم غذایی توصیه نمی شود. این یک گام بی فایده است، زیرا هنگام شیر دادن مادر، نیاز به خوردن کامل دارد. ما باید رژیم را به دقت بررسی کنیم: غذا نباید فقط خوشمزه باشد، بلکه باید متنوع و مفید باشد. کار یک بار بزرگ در بدن یک زن است، و به عنوان یک قانون، آن را کلسیم، آهن و پروتئین ها ندارد. رژیم یک مادر جوان لزوما تمام این عناصر را شامل می شود. منبع کلسیم می تواند به ماهی، پنیر، محصولات لبنی کمک کند. منبع پروتئین حیوانی - مرغ، گوشت، ماهی، پنیر، پروتئین های گیاهی - آجیل، سویا و حبوبات.

خونریزی فراوان پس از زایمان منجر به از دست دادن مقدار زیادی آهن می شود. با کمبود آهن در بدن، آنزیم های ویژه ای تولید می شوند که اثر منفی روی سوزاندن چربی دارند، یعنی کاهش وزن موثر پس از زایمان. در چنین مواردی، رژیم روزانه باید شامل غذاهای غنی از آهن، تخم مرغ، غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی، آجیل و حبوبات باشد.

شارژ برای دو

یکی از دلایلی که سبب ظهور اضافه وزن می شود، هیپوتنینم یا عدم تمرکز فیزیکی است. حتی اگر رژیم خود را تماشا میکنید و حداقل غذاهای چرب را بخورید و اساس تغذیه شما میوه و سبزیجات باشد، با کمبود حرکت، وزن بیشتری دریافت خواهید کرد. هنگامی که عضلات کار می کنند، چربی مصرف می شود و وقتی که آن کار نمی کند، می توان آن را در دو طرف قرار داد. انجام بچه یا مشق شب، سعی کنید تمام گروه های عضلانی را بارگذاری کنید. اتهام خوب این است که نوزاد را در "کنگره" حمل کنید: این تمرین، عضلات پشت و عضلات شکم را تقویت می کند و موقعیت درست را تمرین می کند. کودک به تدریج رشد می کند و با رشد وزن آن به تدریج افزایش می یابد و بار روی عضلات شما می شود.

پیاده روی

تنبل نباشید و فقط به پیاده روی بالکن بروید - این به اندازه کافی برای از دست دادن وزن نیست پس از زایمان موثر است. و علاوه بر این، کودک شما می تواند سرد شود. سعی کنید با عروسک پیاده روی کنید نه به عنوان یک تعهد، بلکه به عنوان یک فرصت برای از دست دادن وزن. آیا در مورد پیاده روی می دانید؟ متوسط ​​سرعت پیاده روی حدود 4-5 کیلومتر در ساعت است. خوب است که دو تا سه ساعت در روز با کودک صحبت کنید. سپس شما نمی توانید از استخدام در شبیه ساز های ورزشی مراقبت کنید - برای یک ساعت پیاده روی شدید، شما تقریبا همان مقدار کالری را به عنوان سه ساعت آموزش در سالن بدنسازی می سوزانید. بنابراین نگاه کنید، این یک روش ساده و موثر برای از دست دادن وزن است - زیرا شما فقط باید با عروسک پیاده روی کنید. کفش های راحت را بپوشید، در یک پیاده روی به موقع نگاه کنید و سرعت راه رفتن را حفظ کنید.