دوچرخه سواری منظم می تواند خون را بهبود بخشد، رگ های خونی و قلب را تقویت کند، چربی های اضافی را بسوزانند. دوچرخه سواری برای افرادی که مبتلا به بیماری دستگاه وستیبولار می شوند مناسب نیست. سوار ضددردی برای کاهش وزن نیز با فتق های بین مهره ای و برخی از انواع اسکولیوز است.
مزایای جامد
عقیده ای وجود دارد که هنگام سوار دوچرخه، تنها ران درگیر است، یا در عوض عضله چهار ردیف جلو. ما می خواهیم به درستی بگوییم که این نظر اشتباه است. برای انجام این کار کافی است که رژیم اجباری برای از دست دادن وزن را یادآوری کنید: پالس - از حداکثر 0، 5-0، 7 (حداکثر پالس = دوصد و بیست معیار سن). بنابراین، برای یک مرد 40 ساله، نبض سوزش چربی باید با 90 ضربه در دقیقه شروع شود، و هرچه شخص قدتر باشد، شوک ها باید کمتر باشد. بنابراین، توجه داشته باشید که کل بدن کار می کند، شما باید به این سطح سرعت بخشید و حداقل 30 دقیقه رانندگی کنید.
بیایید ببینیم چه چیزی در دوچرخه سواری درگیر است. دست ها و شانه ها فرمان را نگه داشته، حتی آسفالت ناهموار است. شکم و پشت، تعادل را حفظ می کنند، تبدیل به یک هسته می شوند، بدون آن، پاهای ما خسته تر می شوند. عضلات شکمبه به طور عادی، به عضلات ران کمک می کنند. گاوهای پا نیز درگیر هستند، زیرا ما پدال را با پایه های انگشتان پا فشار می دهیم.
چرخش پدال دوچرخه، شما به طور قطعی تمرین می کنید، آموزش به هزینه چربی ها انجام می شود. بنابراین، چربی های اضافی به تدریج در بدن مصرف می شوند، و در عوض، پاها قوی و ورزشی و یک بدن قوی تر (که با حجم بدن اشتباه گرفته نمی شوند) شکل می گیرند.
همانطور که تمرین نشان می دهد، پدال ها باید حداقل 80 دور در دقیقه چرخانده شوند، فقط در این صورت از بار اضافی در مفاصل جلوگیری می شود. دوچرخه های مدرن با چرخ دنده ها مجهز هستند: سه چرخ (ستاره) در جلو هستند و شش یا هفت در عقب قرار دارند. اگر اندازه کوچکتر "ستارگان" را انتخاب کنید، پدال پیچیده تر می شود، به این معنی که شما می توانید بیشتر چرخید. پزشكان ورزش معتقدند كه پراكندگي سريع پيشگيري از بيماري هاي مفصل زانو است و مي تواند به پاها كه مستعد ابتلا به واريس واريس هستند، كمك كند. علاوه بر این، شما حتی می توانید پاهای طول های مختلف را نیز داشته باشید.
چه چیزی را انتخاب کنید؟
انتخاب دوچرخه بر روی سبک تاثیر می گذارد و شما قصد دارید آن را سوار کنید. لازم است بلافاصله ذکر شود که بیشتر دوچرخه ها برای حداکثر 120 کیلوگرم طراحی شده اند. البته این به مدلهای جاده، مسابقه و سه گانه نرسیده است. اگر تصمیم به خرید یک دوچرخه برای از دست دادن وزن دارید، بهتر است مدل های اندروورویی ارزان قیمت یا ترکیبی از توریست را انتخاب کنید. دو مدل اول دارای چرخ های قطر کوچک هستند، بنابراین شما در یک خانه ی رو به زوال، مسیر پارک باریک، در جنگل یا میدان احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. مدل ترکیبی در هر شرایطی خوب است، اما بهتر است دوچرخه سوار بر تپه های افراطی و تپه ها نباشد. مدل گردشگری برای سفرهای طولانی در بزرگراه خوب است.
هنگام انتخاب یک دوچرخه، باید به فرود توجه داشته باشید. پس از همه، برای کاهش وزن بهتر است، اگر فرود مشابه ورزش است: فرمان تقریبا در سطح زین است، در حالی که برای کاهش مقاومت باد، پشت باید به زمین موازی باشد. بنابراین عضلات شکم و باسن فعالتر عمل می کنند، بدین معنی که شما می توانید مناطق مشکل (بالا یا پایین خط کمر) را بدون تمرین های اضافی در مطبوعات حذف کنید.
وضعيت درست
توجه به ارتفاع زین را به طوری که شما لازم نیست که از یک وضعیت ناراحت کننده رنج می برند، اما لذت بردن و صادقانه سوختن 300 کالری در ساعت است. یک پدال باید به سمت پایین پایین بیاید، پس پاشنه را روی آن قرار دهید و پا را درست کنید. و در این موقعیت، زین را نصب کنید به طوری که هنگام نشستن، موقعیت پایه صاف نگهداری شود. در غیر این صورت، در طول سوار شدن، پاها قادر نخواهند بود تا تا انتها صاف شوند، که به این معنی است که آنها باقی خواهند ماند و در نتیجه بیمار خواهند بود. در پدال در حین سوار شدن، باید ابتدای پایه را فشار دهید، یعنی انگشتان رشد می کنند نه انگشتان پا یا پاشنه.
اکنون در مورد برنامه ها صحبت کنید. اگر سوار بر یک جاده صاف هستید، می توانید یک ستاره به طور متوسط در جلو قرار دهید، باید 3، 4 یا 5 ستاره را در پشت قرار دهید. آیا پدال ها را به نوبه خود دشوار می کنید و اغلب آنها را عوض نمی کنید؟ سپس شما باید چرخ دنده ها را از عقب به دوم کاهش دهید. آیا آسان تر نشده است؟ سپس در عقب کمی افزایش می یابد و در قسمت جلو کوچکترین.
به عنوان یک قانون، اولین گزینه حتی به مبتدیان داده می شود. در فرود از جلو برای اضافه کردن به حداکثر چرخ دنده، و در حال افزایش، شما ابتدا باید انتقال از پشت و سپس در جلو را کاهش می دهد. اما اگر دوچرخه قدیمی شما بدون چرخ دنده باشد، باید قوانین ساده را به خاطر بسپارید - تا زمانی که امکان دارد، با سرعت حداقل هشتادنظری در هر دقیقه پدال دهید. اگر احساس می کنید که برای پدال بسیار دشوار است و جاده بالا می رود، بیرون بروید و به پیاده روی به جاده سطح یا به قدم زدن بروید. بنابراین، شما از آسیب و اجتناب از پمپاژ عضلات جلوگیری می کند. پس از همه، از دست دادن وزن اتفاق نمی افتد، اگر پدال های یک دوچرخه را با تلاش خود پیچ و تاب کنید.
مسیر
بهترین راه برای دوچرخه سواری برای کاهش وزن جاده ای است که با سرعت صاف و صاف صاف می شود. جاده تخت نیز اثر، اما فقط مبتدیان، و سپس در 2 ماه اول. بله، و از آسانسور، معده وزن مؤثرتری را از دست می دهد. بنابراین، پس از 2 ماه از اسکی توصیه می شود برای اضافه کردن آسانسور، تنها آسانسور باید صاف باشد، زیرا صعود شیب دار برای زانو خطرناک است.
دریغ نکنید که دوچرخه از زمان به زمان برای پیاده روی بروید. پس از همه، اسکیت - پیاده روی، دوباره اسکیت - راه رفتن یک روش خوب برای از دست دادن وزن است. تغییر نوع حرکت، شما اجازه نمی دهید عضلات برای بارگیری استفاده شوند، در نتیجه افزایش تعداد کالری سوزانده می شود. علاوه بر این، قدم زدن در پا اجازه می دهد که دستان و عقب به آرامش برسند، زیرا با بی عدالتی می توانند بی حس شوند. همچنین، پیاده روی به شما اجازه می دهد تا با یک قسمت نامناسب جاده ای برای کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامت خود مقابله کنید.