اگرچه هر ارگانی دارای خصوصیات فردی است، این توصیه ها هنوز هم کار خود را انجام می دهند. شما احساس خوبی خواهید داشت، شما می توانید برای مدت زمان طولانی باقی بمانید.
1. از نوشابه های نوشیدنی نوشیدنی نکنید
بهتر است از آب، مشروبات و یا نوشیدن چای / قهوه بدون شکر استفاده کنید. نوشیدنی تمیز و یا آب معدنی نیز مفید است. نوشیدنی های شیرین به توسعه شرایط اسیدی در بدن کمک می کنند و باعث رشد قارچ ها، باکتری ها و ویروس ها می شوند. و اغلب آنها علل ضعف عمومی، بی حالی و کمبود انرژی هستند.
2. استفاده از قند را محدود کن
دلیل همین است. علاوه بر این، سلول ها "ترجیح می دهند" کربوهیدرات های ساده ای هستند که در میوه ها و سبزیجات یافت می شوند، نه از ترکیبات پیچیده، که مخصوص غذاهائی هستند که شکر وجود دارد.
3. به درستی نفس بکشم
وقتی که هیجان زده یا تحت فشار هستید، سعی کنید روی نفس خود تمرکز کنید. سعی کنید 10 نفس عمیق بکشید از طریق بینی نفوذ کنید و از طریق دهان باز کنید. تنفس نرمال به حفظ سیستم ایمنی بدن کمک می کند، زیرا آن را به تغییرات تنفسی واکنش نشان می دهد.
4. در هر روز حداقل 30 دقیقه با بندر کار کنید.
ممکن است حتی یک پیاده روی ساده باشد، اما همچنین به بدن کمک می کند تا بهبود یابد. بدن در طول سوختگی کالری بیشتری را مصرف می کند، سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد، بدن دور آن را غیر ضروری می کند و می تواند انرژی را سریع تر و کارآمدتر کند.
5. نوشیدن چای سبز به جای قهوه
چای دارای کل پیچیده ای است که حاوی ویتامین ها و مواد معدنی است، که مخصوصا در ماه های سردتر، زمانی که اکثر مردم معمولا میوه و سبزی کمتر می خورند مهم است. اگر مواد غذایی شما تغذیه نباشد، چای سبز به نجات شما خواهد رسید. این کمک خواهد کرد که فعالیت طولانی تر بماند.
6. مدت خواب باید حداقل 6 و نه بیشتر از 7-8 ساعت در روز باشد
به شدت و فعال، شما نیاز به مقدار زیادی از خواب. این قابل درک است - بدن نیاز به زمان برای بهبود است. کمبود خواب همیشه به چشم غیر مسلح قابل توجه است و با کمبود طول عمر، بدن شما می تواند بیمار شود.
7. اجتناب از چربی و افزایش سطح کلسترول.
در مورد یک فرد غیر فعال، که دشوار است به اعمال جسمی، آنها می گویند: "او با چربی افزایش یافته است." و این تصادفی نیست وزن بیش از حد در اینجا هیچ چیز نیست، فقط اضافه وزن چربی در بدن سبب ایجاد انرژی نمی شود، فرد به طور مداوم احساس ضعف و ناراحتی می کند.
8. اجاق مایکروویو را اجتناب کنید
در دمای بالای 118 درجه و تحت تاثیر مایکروویو، آنزیم ها در محصولات تخریب می شوند، یعنی آنها انرژی و مواد مغذی را در مواد غذایی مورد نیاز بدن فراهم می کنند.
9. ارتباط با افراد مهربان و مثبت
احساسات منفی در شما ایجاد ناراحتی می کند. محیط بسیار مهم است. اگر شما به طور مداوم با whiners و complainants برای یک زندگی ارتباط برقرار کنید، به تدریج این منفی به شما تغییر می کند. سعی کنید از ارتباط با کسانی که در معرض افسردگی و نادانی قرار دارند جلوگیری کنید. یا بر آنها نفوذ کند، روحشان را بالا ببرد. فعال بودن و هشدار برای آنها یک مشکل کامل است، بنابراین به آنها کمک کنید در این زمینه!
10. ناهار و شام را برای صبحانه و سبزیجات بخورید
البته، به عنوان یک علاوه بر آن، نه به عنوان یک غذای واحد. مطمئن باشید که آنها را در رژیم غذایی قرار دهید. میوه ها و سبزیجات - شماره منبع انرژی 1.
11. بلافاصله پس از بیدار شدن به خلق و خوی مثبت پی ببرید
این یک حفاظت واقعی در برابر استرس و بیماری های مختلف است که بر اساس استرس، خلق و خوی بد، اشتیاق ایجاد می شود.
12. بیشتر گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود را
این نه تنها روحیه شما را افزایش می دهد. ثابت شده است که موسیقی کمک می کند تا انرژی بیشتری را پر کند، حتی هضم و سلامت عمومی را بهبود می بخشد. تأثیر موسیقی و ایمنی
13. هر روز صبح بیدار شوید
هر پزشک به شما می گوید که وعده صبحانه مهمترین است. این کار باعث افزایش بهره وری شما می شود و در طول روز انرژی لازم و انرژی دریافت خواهید کرد. اصلی ترین چیز این است که صبحانه درست باشد ساندویچ با سوسیس دودی نیست، اما کالباس، ماست، ماوسلی، آبمیوه های تازه.
14. ناهار نزنید
این به شما کمک خواهد کرد انرژی خود را در بعد از ظهر صرفه جویی کنید. شما به راحتی می توانید فعالانه و همه چیز را در زمان مناسب مدیریت کنید.
15. در طول روز کاری، کوتاه شدن را انجام دهید
چشمان خود را از صفحه کامپیوتر به پنجره بردارید، شبیه یک لیوان آب سرد است. زمان کمی خواهد بود، اما به شما این امکان را می دهد که بعد از شکست، بهتر تمرکز کنید. اگر در یادگیری از داشتن استراحت مناسب در طول کار لذت ببرید، شگفت زده خواهید شد.
16. یک نظرسنجی بگیرید
اگر از خستگی ناگهانی آگاه شوید - آزمایشات برای آلرژی انجام دهید. اغلب علائم بیماری های آلرژیک می توانند به طور ناگهانی در کاهش فعالیت، در کاهش وزن با کاهش میل به افسردگی ظاهر شوند.
17. هر وعده غذا حاوی پروتئین است
منو شما همیشه باید حاوی پروتئین باشد. این کمک می کند تا سطح پایینی از گلوکز خون را حفظ و در نتیجه عملکرد خوبی داشته باشد. برای این شما نیاز به خوردن گوشت، ماهی، تخم مرغ، پنیر، ماست، آجیل.
18. خوردن تغذیه ای
محصولاتی که شما استفاده می کنید باید شامل: کوآنزیم Q10، منیزیم، ویتامین ها، اسیدهای چرب امگا 3 باشد. در برچسب هایی که خریداری می کنید بخوانید.
19. عملکرد روده را بررسی کنید
کوچکترین انحراف در کار روده باعث التهاب معده، فتق بینی، میل غیرطبیعی برای خوردن چیزی شیرین و در نتیجه احساس خستگی شدید می شود.
20. اطمینان حاصل کنید که کاهش فعالیت با بیماری های جدی مرتبط نیست
بیماری هایی مانند اختلال عملکرد تیروئید، کمبود آهن یا بیش از حد آهن در بدن سبب احساس خستگی می شود که بدن برای دوباره پر کردن انرژی دشوار است. این می تواند به راحتی با ارائه یک آزمایش خون عمومی تعیین شود.