چطور است و چگونه از آن استفاده کنید؟ برای پاسخ به سوال یک تاریخچه کمی. این ورزش از برزیل - محل تولد فوتبال و کارناوال است. چنین مبارزه ای ورزشی ترکیبی از رقص، تکنیک های دفاعی، آکروباتیک، عناصر بازی و البته موسیقی از خود برزیل است.
ریشه های منشا کاپویرا مبهم است. او، شاید در میان آفریقایی ها ظاهر شد. اولین نسخه (اصلی) می گوید که این آکروبات ها به برزیل و برده های سیاه درآمدند. آنها باید به نوعی از خودکشی صاحبانشان دفاع کنند! و سوء ظنها را افزایش ندهید، تمرینها زیر رقص ها پوشیده شده است. با توجه به نوع دوم توسعه حوادث، این نوع از جنگ های ورزشی هیچ کس غیر از رقص از جنگجویان آفریقایی است. در برزیل، کاپوییرا در دوران سخت دیر آغاز قرن بیستم شکل گرفت.
رقابت مبارزه با برزیل به همه کمک می کند تا انعطاف پذیری را برای تبدیل شدن به قدرتمند و قدرتمند به منظور افزایش سرعت واکنش کمک کنند. و دختران قادر خواهند بود که شکل خود را له کنند. آنها خودشان در صورت لزوم قادر به محافظت از خود خواهند بود. علاوه بر این، بسیار زیبا است!
برای شروع، راهنمایی های مهم که به شما در غلبه بر دشمن کمک می کند:
1. عنصر زیر را با استفاده از inertia of قبلی قبول کنید.
2. همیشه یک حریف را در نظر داشته باشید؛
3. هنگام فرود، دفاع یا اعتصاب.
الزامات یک ورزشکار مبتدی:
1. نیاز به آماده سازی فیزیکی خاص و کشش وجود ندارد.
2. هر کس می تواند بدون در نظر گرفتن سن، جنس، ایمان، ملیت یا ویژگی های شخصیت شرکت کند.
3. نوع لباس: آزاد، حرکات محدود نیست.
4. اگر تصمیم به استفاده از این تکنیک دارید، از ساده ترین راه برای جلوگیری از آسیب دیدن شروع کنید!
بیایید سعی کنیم درس های اول کاپوئیر را انجام دهیم! درس ما شامل نشان دادن مهارت های حرفه ای و تمرین است.
استاد کلاس
خوانندگان عزیز! مسلما، با فانتزی، به طور واضح درس و کاپوییرا را از حرفه ای ها در این ورزش ببینید.
درس اول همانند این شروع می شود. تیم حرفه ای، به سمت جلو حرکت می کند، یک دایره می شود. این دایره نماد خورشید است و به نام جن است. سپس ورزشکاران به جفت ها تقسیم می شوند و بازی را به دوش می کشند. به این ترتیب، شما کلاه های آکروباتیک مختلف را از کاپویرا نشان می دهید.
گرم شدن
مهم: هر تمرین را 10 بار تکرار کنید. بعد از هر تمرین، به این ترتیب (Exceptions are exercises # 8-10): پاها را با زاویه های راست و عرض شانه ها خم کنید. دستها در آرنج خمیدگی می کشند و به جلو حرکت می کنند. فشردن را فشرده کن
1) پای راست را در یک زاویه راست قرار دهید و کشش چپ به طرف (آن باید مستقیما باشد). چپ دست را به سمت بالا بکشید و حرکات چرخشی را با یک قلم مو انجام دهید و به راحتی آویزان شوید. با چرخاندن راه دیگر همین کار را انجام دهید.
2) Fin tau. دستانتان را ببندید پای چپ خود را بالا ببرید و ابتدا پای، سپس "دوچرخه" را بچرخانید. از حق به عنوان یک پشتیبانی استفاده کنید. همین کار را با مرحله دوم انجام دهید. یادداشت: تعادل خود را حفظ کنید. در مقابل شما نگاه کن
3) "Auma Bocchi" برای حفاظت. پاها در زانو خم می شوند. پای راست را روی کف قرار دهید، همانطور که در مدیتیشن قرار دارید. در جلوی دست چپ خود به صورت افقی ترتیب دهید، در آرنج خم شوید و از حق حمایت استفاده کنید. حداکثر خود را در مقابل کف فشار دهید. تمام راه را تکرار کنید.
4) "منفی متوقف شده". موقعیت افقی را بچرخانید تا سر نزدیک به کف شود. تمرین را در سمت راست در موقعیت خم کنید. با انگشتان پا بالا بر روی کف قرار دهید. همه چیز را در سمت چپ خود انجام دهید. توجه: آرنج دور را به بدن فشار دهید. شما نمیتوانید عقب بیافتید
5) "Finta misalo di compass". پای راست را در زاویه سمت راست قرار دهید و سمت چپ را بکشید. دست چپ خود را بالا ببرید و از دست راست به عنوان یک حمایت استفاده کنید. با چرخاندن راه دیگر همین کار را انجام دهید. توجه: لازم است که پشت ران را بکشید. دست ها یک خط را تشکیل می دهند پا دور است در پاشنه، و جوراب کشیده شده است.
6) پای راست را در یک زاویه راست قرار دهید و سمت چپ را به سمت سمت چپ بکشید. دامنه ها رو به جلو، با یک دست عقب پشت، دیگر - در جلو.
7) Finta Armada. دست های خود را بلند کنید، آنها را در آرنج خم کنید. پاها به صلیب می روند. این موقعیت را از این محور دور کنید. نکته: پا به طور کامل به کف فشار داده شده است، و بازوها در آرنج در یک زاویه راست خم می شوند.
8) روی زمین نشسته (موقعیت "Cheda di quattro"). دستها را به عقب برگردانید و از آن به عنوان یک حمایت استفاده کنید. حرکات چرخشی با لگن و پاشنه خود را انجام دهید.
9) موقعیت همان است که در بند شماره 8. بالا بردن راست راست راست، درک جوراب با دست راست خود را. همانند طرف دیگر. یادداشت: تعادل خود را حفظ کنید.
10) نشسته اید، دستان خود را روی کف قرار دهید. در این موقعیت قرار بگیرید، به نظر می رسد که شما در حال پیش رفتن هستید. توجه: صاف کردن زانوها. اگر دستها از کف خارج شوند، آن را حداقل با انگشتان دستتان لمس کنید.
11) با یک پا و دست روی کف قرار دهید. پای دیگرتان را بالا ببرید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است شروع کنید. توجه: لازم است بار دست ها. اعتماد به نفس در آرنج. پای پایه نباید از کف جدا شود.
12) "Finta de macaque". یک پل بسازید، اما یک دست را در بالای صفحه نگه دارید. سعی کنید بهتر خم شوید
13) ترکیب دو تمرین. پاها در زانو خم می شوند. پای راست را روی کف قرار دهید، همانطور که در مدیتیشن قرار دارید. در جلوی دست چپ خود به صورت افقی ترتیب دهید، در آرنج خم شوید. برای حمایت از یکی از موارد مناسب استفاده کنید. حداکثر خود را در مقابل کف فشار دهید. دستانتان را ببندید پاهای خود را به نوبت ببرید. خم شدن و باز کردن آنها. توجه: در اولین مراحل، هر دو تمرین را به طور جداگانه انجام دهید.
حالا شما همه چیز را در مورد درس های آکروباتیک می دانید - این ورزش جالب ترین است. موفق باشید در تمام تلاش!