1. تغذیه باید به طور کامل نیازهای بدن برای پروتئین، چربی ها و کربوهیدرات ها را برآورده کند، با توجه به اندیشه های مدرن در مورد اثرات مضر بر بدن مقدار بیش از حد این مواد؛ ویتامین ها، نمک های معدنی، اسیدهای آلی و آب فراهم می کنند. رژیم غذایی سبزیجات با استفاده از تخم مرغ، ماهی و محصولات دریایی باید همه این نیازها را تضمین کند.
2. رژیم غذایی باید در مواد فعال بیولوژیکی (هل، گندم، زیره، پیاز، سیر)، که حاوی بسیاری از اسید های ارگانیک، روغن های ضروری، فراکسیون های فرار (فیتون کید)، گلایکوزیدها و سایر مواد هستند، متعادل باشد.
3. مقدار کل مواد غذایی مصرف شده باید با هزینه انرژی همراه باشد. و در فرمول بندی فرمول تغذیه، لازم است که جنس، سن، ماهیت کار، فعالیت آن در آن، وضعیت سیستم عصبی، زیستگاه و زمان سال را در نظر بگیریم. این مقدار با استفاده از مقیاس طبقه تعیین می شود.
4. مهم است که خواص بیولوژیکی محصولات غذایی، ترکیب شیمیایی آنها و نحوه تهیه غذاها را بدانید. به عنوان مثال، سیب زمینی آب پز نمی شود، اما پس از از بین بردن لایه سطحی گرده، ببلنج را به حلقه ها بریزید، روغن آن را روغن زیتون بشویید و آن را تا زمانیکه پخته شده سرخ کنید.
5. مصرف خوراک چربی های حیوانی را محدود کنید، ترجیح می دهید روغن های گیاهی (حدود 40 تا 50 گرم در روز). حد مجاز گوشت و محصولات گوشتی، سوپ متمرکز شده با استخراج مواد معدنی، شکر، نان سفید، شیرینی، و همچنین کالری با کالری کم کالری با ارزش و بیولوژیکی (نان به جای نان پخته شده از گندم یا جو) محدود است.
6. در نهایت رژیم غذایی خود را با غذاهای خام یا آب که فعالیت آنزیمی دارند، اشباع کنید. کالری کم کالری، خشن و بدون پردازش، اما مواد غذایی با ارزش از لحاظ زیست شناختی حاوی مقادیر قابل توجه فیبر است، زیرا تکان دادن طولانی مدت دستگاه دستگاه تناسلی معده با رژیم غذایی حاوی پاتوژن های پرفیوژن کم فیزیولوژیک، باعث کاهش معنی داری در عملکرد معده می شود. لازم به ذکر است که فیبر یک ماده بالستیک نیست. این فقط برای هضم طبیعی است و برای حذف کلسترول بیش از حد از بدن کمک می کند. یکی از دلایل افزایش بروز آترواسکلروز این است که غذای یک فرد مدرن دارای فیبر بسیار کمتر از ضروری است. و بسیار مهم است که فیبر دانه های غلات را معرفی کنیم، که به رشد میکرو فلور مفید کمک می کند.
7. حفظ تعادل اسیدی و پایه مطلوب با غلبه بر مواد غذایی قلیایی. مقدار زیادی سبزیجات و میوه ها این نیاز را برآورده می کند.
8. رژیم های متناسب با رژیم های غذایی بسیار مفید هستند، مثلا رژیم های تخلیه - سیب (2 کیلوگرم سیب در روز)، لبنیات (1،5-2 لیتر)، برنج کمپوت و غیره
9. در یک زمان بیش از حد غذا بخورید. آب گوارش قادر به پردازش مقدار زیادی از مواد غذایی نیست و فعالیت آنزیم ها به طور قابل توجهی کاهش می یابد. بنابراین، شما باید از چهار تا هفت بار در روز بخورید. اما آخرین وعده غذایی باید دو یا سه ساعت قبل از خواب باشد.
10. ضروری است که غذا را آهسته و کامل بخورید. این مهم است به همان اندازه که شما می خورید. یاد بگیرید بدون عجله غذا بخورید، با تمرکز بر دستگاه دندانپزشکی و غذای جویدن، تا زمانی که به یک خمیر شکننده تبدیل شود. از زمان به زمان توقف: شاید به اندازه کافی خورده شود؟ بدن ما عادت بدی را از اجداد دوردست خود به ارث برده است - آماده است تا برای استفاده در آینده اشباع شود. بنابراین به خواسته های او اعتماد نکنید و میز را با احساس گرسنگی کم کنید.
11. به طور منظم وزن خود را تماشا کنید، با کمک مقیاس های کف، آن را در سطح مطلوب نگه دارید.
12. بطور سیستماتیک روزهدار مصرف کنید (یک بار در هفته برای یک روز).
13. تلاش برای اطمینان از اینکه هر ظرف نه تنها مفید و خوشمزه است بلکه زیبایی طراحی شده است.
14. غیرممکن است که سریع به رژیم غذایی جدید تغییر دهیم، نیازی به سقوط سنت های ثابت سالها نیست. جداسازی آنزیم ها و آب گوارش یک مکانیسم اتوماتیک طراحی شده برای پردازش غذاهای خاص، نسبت و حجم آن است. تغییرات غیرمنتظره می تواند سیستم غربالگری آنزیم را غافلگیر کند، و پس از آن کمبود محرک، سوء هاضمه، از دست دادن اعتماد به رژیم غذایی تجویز خواهد شد. برای تغییر رژیم غذایی باید به تدریج، کمی بعد، به فعال کردن ارگان های دستگاه گوارش برای بازسازی کار خود را مطابق با الزامات جدید. ساده ترین راه شروع یک رژیم غذایی جدید بعد از گرسنگی کوتاه (یک تا سه روز) است.
15. قبل از خوردن غذا، تمرین های تنفسی 10-15 دقیقه مفید است، که شما را آرام می کند، از نگرانی و اضطراب های روز منحرف می شود. اگر به طور جدی از چیزی ناراحت هستید، یک جلسه زودگذر روان درمانی علاوه بر تنفس تمرین کنید. فکر کنید در مورد چیزی خوشایند - یک رویداد، یک واقعیت، یک فرد، جسم را در تمام جزئیات آن در نظر بگیرید، احساسی مثبت را تحسین می کنید، تا زمانی که نهایتا منفی را از بین ببرد.
16. پس از غذا، لازم است که دهان بقایای مواد غذایی را تمیز کنید، آن را با آب بشویید و در صورت لزوم از خمیر دندان استفاده کنید. شاید مواد غذایی در اینجا و آنجا باقی بماند، بنابراین مفید است که دهان خود را برای 10-15 دقیقه نگه دارید، استخوان تاریخ، جویدن آدامس را بخورید. دهان بیشتر پاکسازی می شود و بزاق قلیایی که آزاد می شود از فعالیت میکروارگانیسم هایی که اسیدزدایی دندان را تولید می کنند جلوگیری می کند.
17. صبحانه اول نباید در اوایل باشد. دستگاه گوارش شدید ترین عضو بدن است، در حقیقت، تنها در شب استراحت دارد، توصیه می شود تا زمان استراحت به آن اضافه کنید، فاصله زمانی بین شام و صبحانه را افزایش دهید.
18. صبحانه، ناهار و شام برای یک یا یک خانواده، دوستان، در فضای آرام و آرام تر است. این بسیار مهم است. و به همین دلیل است تیم برای تولید و تخصیص آب، که توسط مغز ارائه می شود، از طریق سیستم عصبی اتونومیک، به ویژه از طریق عصب واگ، می رود. وضعیت استرس زا سیستم عصبی می تواند منجر به اختلال کنترل مطلوب و منجر به بیماری های دستگاه گوارش شود. جاستینا گلاس، فیزیولوژیست معروف انگلیسی می نویسد: "تمام نگرانی های خود را در سالن قبل از رفتن به اتاق غذاخوری ترک کنید،" در غیر اینصورت احساسات منفی را همراه با غذا بلعید، بدین معنی که به آرامی، اما به طور مداوم سم را دریافت می کنید. " و ما باید به مدت طولانی زندگی کنیم.