رژیم "فاصله" را بیاموزید - یک مکمل بین وعده غذایی نباید بیش از سه ساعت باشد. چگونه این کار را انجام دهیم؟ یک ناهار یا شام را به یک مراسم کوچک تبدیل کنید: اخبار را پاک نکنید، در اینترنت گشت و گذار نکنید، در هنگام غذا خوردن کار نکنید. غذا را بر روی یک صفحه خوب قرار دهید و برای لذت بردن از فرآیند 10 دقیقه را کنار بگذارید، بنابراین حتی با یک بخش کوچک نیز میتوانید رضایت بخش باشید. و در مورد یک صبحانه متراکم را فراموش نکنید - این باعث ترویج عملکرد طبیعی دستگاه گوارش می شود و بدن را با تامین نیاز روزانه انرژی پر می کند.
اولویت دادن به غذاهای پروتئینی - آن را بدون آسیب به شکل اشباع می کند. آیا شما دسر را دوست دارید؟ آنها ممکن است به طور غیر کربوهیدرات باشند: موش کنجد، کوکتل بادام ماژور، میوه با موتزارلا یا ریکوتا در سس عسل - لیست دلخوشیها برای طرفداران یک شیوه زندگی سالم بسیار گسترده است.
زندگی خود را یک مبارزه بی نظیر با کیلوگرام نکنید. اگر واقعا میخواهید یک نان شیرین، یک عدد یا یک تکه شکلات کیک شکلاتی بگذارید آن را بگذارید. این نباید به یک قاعده تبدیل شود، بلکه یک امتیاز منطقی برای نیاز ارگانیسم باشد. محدودیت های ثابت به شما کمک نمی کند که پارامترهای مدل را حفظ کنید: شما به سادگی احساس ناراحتی و "شکستن" به اضطراب های غذایی خواهد شد.
حرکت کن فعالیت فیزیکی نه تنها منجر به تنش عضلانی میشود، بلکه احساس گرسنگی را نیز میسوزاند. به منظور از دست دادن وزن، لزوما نباید خودتان را با دمبل و نوار در سالن ورزش بکشید - بارهای هوازی کافی. در حال اجرا، پیاده روی طولانی، شنا، رقص در خانه به موسیقی مورد علاقه خود، به شما این امکان را می دهد که به طور موثر از کالری های اضافی خلاص شوید.