اغلب، به منظور نداشتن خوابیدن، قهوه قوی می نوشیم. اما طرفداران این روش و عاشقان قهوه باید بدانند که این اثر فقط قهوه تازه تازه را به ارمغان خواهد آورد. قهوه محلول تنها می تواند وضعیت را تشدید کند، به عنوان یک نتیجه انرژی را مصرف می کند - شما هنوز هم می خواهید خوابید.
اگر چنین فرصتی برای کباب کردن در محل کار نداشته باشید، اینجا توصیه خوبی است - چای سبز را دم کنید! آن را تقویت می کند و تن را می دهد و همچنین می تواند چند قطره از تنتور زالو از eleutherococcus، vine magnolia یا جین سنگ را اضافه کنید.
در فروشگاه ها شمارنده ها پر از نوشیدنی های انرژی می شوند. اگر می خواهید تشویق کنید، اما سلامت بدن شما گران است، آنها را سوء استفاده نکنید، زیرا استفاده از این نوشیدنی ها و حتی در مقادیر زیاد می تواند به سلامت قابل توجهی منجر شود.
آروماتراپی به شما کمک خواهد کرد تا تشویق کنید. را انتخاب کنید از روغن های معطر که دوست دارید و مناسب برای شما است. روغن اسانس به اندازه کافی قطره دو، نه بیشتر است.
به منظور نهایتا بیدار شدن، فعالیت مناسب و حرکتی. خودتان را مجبور کنید تا دو تا از تمرینات موثر و نسبتا ساده ای را انجام دهید که بتواند افکار را به حالت کار تنظیم کند. ضروری است که ابتدا کف دست از یک طرف دیگر، حدود دو دقیقه، تا زمانی که احساس گرما، مالش دهیم. پس از شستن صورت و گوش هایتان، قبل از ظهور حرارت نیز تمیز می شود. به راحتی با انگشتان گرم بر روی سر ضربه بزنید، چند دقیقه به تاج ضربه بزنید، سپس انگشتان خود را با موهای خود شانه کنید. ماساژ سینه خود را با مشت خود، از هر دو طرف - داخل و خارج.
میخواهم بخوابم، اما باید کار کنم؟ از خواب بیدار کمک می کند با یک دوش کنتراست یا شستن. این باید حدود دو تا پنج دقیقه طول بکشد، آن را با آب سرد پایان دهید. در کار، شما نمی توانید دوش بگیرید، پس برای دست انجام دهید. آب داغ جایگزین با سرد، این قطعا شما را تشویق به تشویق.
عالی شما و هوای تازه را تشویق خواهید کرد. فوق العاده است، اگر چنین فرصتی برای چند دقیقه به خیابان یا بالکن بیرون بیایید، هوا یخبندان به خصوص خواب آلودگی را تسکین می دهد.
شکلات تلخ یکی از شگفت انگیزترین ابزار برای شما نیست که بخواهید بخوابید. کافی است که دو برش بخورید، اما تمام کاشی ها را نخورید.
سعی کنید به کار متناوب با فعالیت های فیزیکی - بیشتر بپردازید، بروید، چرخش، چرت زدن. اگر قوانین ممنوع است، موسیقی پر انرژی را وارد کنید، رادیو را روشن کنید یا هدفون را قرار دهید. موسیقی کلاسیک به شما خلق و خو و لذت بخش خواهد داد.
تمام موارد فوق به خوبی برای حفظ فعالیت و تلاش برای رانندگی کردن رویای خوب است. اما در بسیاری از موارد وضعیت ما به علت برخی از فرایندهای فیزیولوژیکی است که در بدن رخ می دهد. لازم است که به طور کامل نیاز طبیعی فیزیولوژیکی برای یک خواب سالم و کامل را برآورده کنید.
در واقع، لازم است که عادت خواب به همان اندازه که بدن شما نیاز دارد، بخورد. مدت خواب بستگی به ویژگی های فردی دارد. کیفیت خواب بسیار مهم است. مهم است که هیچ نویز و تحریک کننده های دیگر وجود نداشته باشد. برو در رختخواب در تاریکی، زیرا این تنها راه تولید هورمون کافی شادی است - سروتونین. سروتونین هر دو حالت و سلامت را تحت تاثیر قرار می دهد.
بیدار شدن از خواب صبح، یک یا دو لیوان آب پاک را در معده خالی بخورید. آب به سلول ها برای تولید انرژی لازم کمک خواهد کرد. ایروبیک یا ژیمناستیک صبح بخیر. برای انجام تمرینات فیزیکی به اندازه کافی 5 تا 10 دقیقه است.
مراقبت از تغذیه مناسب و سالم باشید. فقط محصولات طبیعی و تازه را انتخاب کنید، کمبود ویتامین ها را در بدن تجدید کنید.
اگر کمبود ویتامین B دارید و سپس به میزان قابل توجهی کاهش می دهید، حالت افسرده ای از بدن وجود دارد که باعث بی نظمی و خواب آلودگی می شود. با کمبود این ویتامین، محصولاتی مانند جلبک دریایی، برنج قهوه ای، گندم سیاه، سویا، نخود فرنگی، بلغور جو دوسر، آلو و آجیل برای پر کردن آن، تخم مرغ، پنیر، سبزیجات سبز، ماهی نیز بسیار مفید خواهد بود.
ویتامین C نیز ضروری است. این بدن خیلی به سرعت در بدن فردی که در فضای گازسوز و محیط آلوده آلوده شهر زندگی می کند، بسیار ضعیف است. ایمنی بدون این ویتامین به سرعت تضعیف می شود و به همین دلیل ساکنین شهری اغلب سرماخوردگی و بیماری های مختلف را مبتلا می کنند. ویتامین C به شما میوه هایی از قبیل لیمو، زردآلو، گریپ فروت، پرتقال را می دهد که بسیار خوشمزه، ظریف و مفید هستند.