مادر آینده نیاز به یک محصول تنها بالاترین درجه بدون افزودن روغن های گیاهی هیدروژنی دارد. این مکمل ها برای افراد سالمند مناسب است، زیرا کلسترول را ندارند. اما در دوران بارداری، کلسترول در محدوده معقول، یک مزیت است. چربی هیدرید شده برای سیستم کبد و صفراوی مادر باردار نامطلوب است.
همه شیر می دهد.
این منبع اصلی کلسیم است که برای مادر آینده بسیار مورد نیاز است. هورمون روزانه شما 500-600 میلی لیتر شیر کامل است، از جمله آنچه که به قارچ، سوپ و سس می انجامد. به یاد بیاورید که بیش از حد شیر کامل، تحت شرایط خاص، به توسعه حساسیت آینده کودک به پروتئین شیر کمک می کند.
از محصولات شیر گاو، نوشیدنی های کبد، اسیدفولیک، ماست، نوشیدنی ها، که در آن فرهنگ های میکروارگانیسم ها - ساکنین طبیعی روده اضافه شده است. پنیر طبیعی کم چرب مفید است. این دارای مقدار زیادی لسیتین و متیونین است، آنها عملکرد کبد را بهبود می بخشد، اثر متفاوتی بر متابولیسم دارند. پنیر مطلوب لاغر است.
گوشت، مرغ، ماهی.
رژیم غذایی خود را حاوی گوشت قرمز (گوشت گاو، گوشت گوسفند نر، گوشت خوک بی جان) و گوشت خرگوش و مرغ سفید. این پروتئین حاوی یک پروتئین قابل هضم با کمبود چربی است و گوشت قرمز غنی از آهن و روی است. مادر آینده ماهی نیز به تنوع نیاز دارد. انواع چربی (ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا، حبیب، ذغال سنگ) بدن خود را با ویتامین A و امگا 3 تجمع می دهند. در گونه های کم چرب ماهی (هیک، زبان دریایی، آهو، کدو) مقدار زیادی پروتئین است که به خوبی جذب می شود.
فلاسین شگفت انگیز
در سه ماهه اول بارداری، اهمیت محصولات اسید فولیک را دشوار است. این ویتامین است که به کاهش خطر ابتلا به نقص نخاعی در کودک کمک می کند و از ایجاد مناسب روان و عقل مراقبت می کند. چه فولاسین به مادرم خدمت می کند؟ این دارای ویژگی کاهش حساسیت درد است و پس از زایمان تولید شیر را بهبود می بخشد. منابع اصلی folacin سبزیجات برگ سبز تیره (اسفناج، سالاد، مارچوبه) هستند. غنی از این ویتامین نیز آووکادو، هویج، زردآلو، کدو تنبل، چغندر است. فولاسین و زرده تخم مرغ و نان گندم نان، در گندم اسپا، نان از آرد گندم تیره، و همچنین در ماکارونی از آرد کیک وجود دارد.
آنتی اکسیدان ها کمک می کنند.
Phytochemicals اجزای بیولوژیکی فعال هستند که در تقریبا تمام گیاهان یافت می شود. دانشمندان تازه شروع به مطالعه خواص مفید خود کرده اند. اما اکنون مشخص شده است که بسیاری از مواد شیمیایی دارویی آنتی اکسیدان ها هستند و به طور قابل توجهی بر سلامت سلول های انسانی تاثیر می گذارند. شایع ترین داروی گیاهی عبارتند از بیوفلاوونیدها، ایزوفلاون ها، لیگنان ها و فیتواستروژن ها (مواد هورمون گیاهی گیاهی). لذت بردن از انواع میوه ها، سبزیجات، انواع توت ها، و بدن خود را به طور کامل با این مواد مغذی ارزشمند ارائه شده است.
مادر آینده در سه ماهه اول مهم و سلنیوم است. این عنصر ریز مانند یک جادوگر تبدیل مواد مضر اکسیدان به آب بی ضرر می کند. محققان بسیاری معتقدند که کمبود سلنیوم منجر به سقط جنین می شود. بهترین منابع طبیعی این عنصر عبارتند از غلات، ماهی، قارچ و سبزیجات (کدو سبز، مارچوبه، کرفس و خیار زمین). بخشی جدایی ناپذیر از آنزیم خاصی که در تولید سلنیوم دخیل است، روی است. او خود سلول ها را از آسیب محافظت می کند. روی در غذاها مانند گوشت گاو، مرغ، آجیل، پنیر، میگو و خرچنگ یافت می شود. سعی کنید غذاهای سرخ شده کمتر و خام را بخورید. نزدیک به طبیعت ممکن است!