همه ما می دانیم چقدر مضر است برای سازماندهی غذا های شبانه. اما بسیاری از مردم بعد از ساعت 6 بعد از ظهر از محل کار به خانه می آیند، بدین معنی که آنها نمی توانند همیشه از قوانین تغذیه ای پیروی کنند. آیا محصولاتی وجود دارد که قبل از خواب بتوانند کمتر خطرناک باشند؟ چه محصولاتی واقعا باید از دست بدهند؟ آیا قبل از رفتن به خواب باید از گرسنگی رنج ببرید؟
براساس این تحقیق، دانشمندان موفق به نتیجه گیری شدند که احساس گرسنگی شبانه برای بازسازی سلول های بدن بسیار مهم است. در طول روز، این روند از طریق استرس و غذا مانع می شود، که ما معده را پر می کنیم. اما یک شام بسیار متراکم می تواند یک نوع مانع برای بازگرداندن سیستم گوارش و کل ارگانیسم باشد. علاوه بر این، یک معده کامل می تواند اختلالات خواب و بی خوابی را ایجاد کند.
وقتی یک فرد در شب احساس گرسنگی می کند، مکانیسم تقسیم چربی ها در بدن او گنجانده شده است، که منجر به رشد انرژی می شود که برای ما به طور کامل و کار ضروری است. در همان زمان، مغز یک مقدار بسیار زیادی از گلوکز دریافت می کند که مفید نیز است. به همین دلیل است که وعده های غذایی منظم می تواند دلیل اصلی افزایش وزن باشد. اما از هر قاعده استثنایی وجود دارد و در این مورد مربوط به نوجوانانی است که نیاز به انرژی بیشتری دارند. از این بدان معنی است که قبل از بیست و دو ساله، شبانه و شبانه ممنوع است.
مردم مدرن بسیار شلوغ هستند. دور از هرکدام از ما می توانیم صبحانه کامل و شام طبیعی داشته باشیم. همان را می توان در مورد شام گفت. خوب، در این مورد، تعیین محصولاتی که استفاده از آن در شب مطلوب نیست، بسیار مهم است، اما کاملا قابل قبول است.
افرادی که مشکلی با وزن بیش از حد ندارند و به رژیم های غذایی نچسبند، می توانند قبل از رفتن به رختخواب به راحتی غذاهای قابل هضم غذا بخورند. این غذاها شامل پنکیک، برنج پخته شده، شیرینی، سیب زمینی پخته، کیوی، موز، کشمش و عسل است. همه این محصولات دارای شاخص گلیسمی بالا هستند. آنها قادرند مغز را با گلوکز اشباع کنند و همچنین به آنها کمک می کنند که سروتونین و ملاتونین را ایجاد کنند و خواب کمتری ایجاد کنند. با این حال، لازم به ذکر است که چنین افرادی به شدت برای افراد مبتلا به دیابت یا چاقی ممنوع است.
اگر مشکلی با خواب دارید، توصیه می شود از غذاهایی استفاده کنید که سطح تریپتوفان را افزایش می دهند. این اسید آمینه خاص باعث تولید مواد کاروتید می شود. محصولات مورد استفاده افراد مبتلا به بی خوابی شامل محصولات لبنی، پنیر، کنجد، عسل، تزریق نعناع و بابونه است.
و اکنون وقت آن است که درباره محصولاتی صحبت کنیم که در شب و قبل از خواب به سادگی غیرقابل قبول است، زیرا آنها می توانند به مجموعه ای از وزن بیش از حد، خواب کم و ناراحتی سلامتی منجر شوند. این محصولات عبارتند از: غذاهای کافئین، نوشیدنی های انرژی، الکل، حبوبات، کلم، ماکارونی، شیر کامل، پیاز، کدو سبز، گوجه فرنگی، پرتقال، آلو، گیلاس، سیب و آجیل. بعضی از محصولات فوق می توانند باعث تخمیر در روده شوند، بعضی دیگر سبب سبب اشتها می شوند. همه آنها تحت ممنوعیت شدید هستند!
مطمئنا، به منظور داشتن یک شکل بلند و ریزه کاری و جلوگیری از مشکلات هضم، ارزش معطل شدن به معده شما است. اما گاهی اوقات احساس گرسنگی می تواند بسیار مهیج باشد. در شب، اشتها بسیار فعال تر از روز است. این به این دلیل است که در طول روز ما مشغول کارهای مختلفی هستیم که هیچ وقت به فکر غذا نخواهیم رسید.
بسیاری از ما حتی پس از یک شام دلپذیر برای خواندن چای با انواع غذاها یا سیب می خوریم. همه اینها از خستگی، نه از گرسنگی می آید.
برای صرف غذا در طول شام، نیم ساعت قبل از او نوشیدنی نوشیدنی نوشیدنی را بنوشید. در نتیجه این واقعیت که مغز با چنین میان وعده فریب خورده است، میزان مصرف شده در شام به طور چشمگیری کاهش خواهد یافت.
تعداد کمی از افراد می دانند که یک فرد عجیب دارد که چشم داشته باشد. اگر منوهای وزیر را تغییر دهید، می توانید خیلی سریعتر بخورید. دوستداران شیرینی باید به یاد داشته باشید که استفاده از آنها به جای شام غیر قابل قبول و مضر است.
البته، خوردن در شب و یا دادن این عادت یک موضوع بسیار شخصی است. اما اگر هنوز تصمیم به "بستن کرم" در شب، اجازه دهید میان وعده شما مفید و آسان باشد!