آیا بیشتر وقت خود را صرف اداره نشسته در یک میز در مقابل کامپیوتر می کنید؟ سپس این مقاله برای شماست.
در عصر ما، ارزشمند ترین چیز چیست؟ صحیح - اطلاعات همانطور که می دانید، با او کار کنید، نیاز به یک فرد برای حرکت مغز، و نه بدن در همه. غمگینم
به گفته محققان بریتانیایی، افرادی که سن کم سن و سال دارند، به طور متوسط ده سال پیش از همسالان فعالترشان هستند. در حالی که دانشمندان آمریکایی ثابت کرده اند که نشستن (در حالی که در کامپیوتر کار می کنند، صحبت کردن در تلفن، تماشای تلویزیون، خواندن) نه تنها منجر به مجموعه ای از وزن بیش از حد، بلکه متابولیسم و سایر تغییرات در بدن می شود. اول از همه، عروق، چشم ها و ستون فقرات رنج می برند.
بنابراین، ما متوجه خواهیم شد که اندام ها و سیستم ها اغلب در هیپو دینامیا، "دختر" سبک زندگی بیحرکت، دیده می شوند. و چگونگی خلاص شدن از این مشکلات.
1. سیستم قلبی عروقی
برای اطمینان از اینکه کار در رایانه شما شخصا با مشکلاتی در قلب شما را تهدید می کند، برای انجام یک آزمایش کوچک کافی است. از لحاظ لحظه ای مانع از مانیتور شوید و متوجه شوید که در صندلی نشسته اید. شانه های کمی افزایش یافته است؟ آیا انقباض عضلات گردن و ساق پا است؟ آیا سر به جلو یا به سمت چپ چسبیده است؟
این باعث می شود، به ویژه اگر شما در آن برای مدت طولانی، منجر به رکود در سیستم شریان های مهره و اختلال در عرضه خون به مغز است. این باعث سردرد، کاهش حافظه، خستگی و افزایش فشار می شود. و همچنین cardialgia (درد در قلب) و آریتمی (اختلالات ریتم قلب) می تواند به علت فشرده سازی طولانی اعصاب بینابئوال، رشد کند.
چه باید بکنم؟
اول از همه، اغلب فشار و تنش عضلات را تحت تاثیر قرار می دهد و آن را تحت فشار قرار نمی دهد. یادآوری را بر روی رایانه خود نصب کنید و بگویید، هر 10-15 دقیقه، چگونگی نشستن را بررسی کنید: آیا عقب تنگ می شود، آیا شانه ها بالا می روند، آیا دست خسته و غیره است یا خیر
اگر احساس می کنید که شما تنش دارید، روی صندلی حرکت کنید، دستان خود را تکان دهید، انگشتان دست خود را فشردن کنید، شانه ها را شانه کنید. به هر حال، این تمرین کمک می کند تا تنش را از کمربند شانه کاهش می دهد، جریان خون را در شریان های مهره فعال می کند، سلول های عصبی را که در سینه گردن تحریک می شود، تحریک می کند.
2. دید سندرم خشک چشم
چشم پزشک ها این سندروم را "دفتر" می نامند. نشانه های او قرمز، خشکی، احساس شن و ماسه در چشم او است. این به خاطر اقامت طولانی در اتاق است که در آن کامپیوترها و سیستم های تهویه مطبوع وجود دارد. اگر بیماری شروع می شود و به موقع به دکتر نمی آید، می توانید به میز عمل بروید.
چه باید بکنم؟
به یاد داشته باشید که یک تصویر مصنوعی روی مانیتور یک تصویر با کیفیت با کیفیت است. چشمان او به عنوان کمبود خودشان درک می شوند، که آنها سعی می کنند به درستی برسند و بنابراین همیشه در حال تنگ شدن هستند. برای بارگیری آنها، پس از هر 45 دقیقه کار، توصیه می شود 10 دقیقه طول بکشد.
به طور کامل کمک به کاهش تمرینات استرس برای آموزش عضلات چشم (هر تکرار 5 بار، 1-2 جلسه در روز)
1. چشم خود را به فاصله و سپس به خودتان بر روی بینی حرکت دهید.
2. بالا و پایین، راست چپ را نگاه کنید.
3. چشمانتان را ببندید و به آرامی روی چشمها فشار دهید. فشار دادن - اجازه دهید (این جریان خون را بهبود می بخشد).
4. چشمانتان را ببندید و چشمها را باز کنید.
5. حرکت های دایره ای را در جهت عقربه های ساعت و در جهت عقربه های ساعت انجام دهید.
3. مچ دست کانال سندرم موش کامپیوتر
این سندرم نیز نامیده می شود "سندرم تونل". این به دلیل استرس پایدار بر روی عصب مدیا، در افرادی که ساعت ها در کامپیوتر کار می کنند، بوجود می آید. نشانه های او از بی حسی یکی از انگشتان، تشنج است. پیش از این، 80 درصد از بیماران تنها پس از عمل برای از بین بردن رباط های عرضی مچ دست سندروم را از بین بردند.
چه باید بکنم؟
ایریان بارتوش، رفلکسولوژیست Kiev، توصیه می کند که با یک شیوه غیر جراحی به بیماری موش رایانه ای مبارزه کند. یعنی - ماساژ نزدیک آرنج، در نقطه ضمیمه عضله، برای مهر و موم کوچک (معمولا 1.5-2 سانتی متر از مفصل آرنج) ساعد احساس می کنید و شروع به ماساژ می کنید. در این مورد، در انگشتان دست زانو احساس بیحسی می کنید. اگر این کمک نمی کند، پس مشکل به مدت طولانی است و شما باید با یک متخصص تماس بگیرید که مشکل را با کشیدن حل کند. از یک ضرب و شتم عضله شل، به عنوان یک اسپاسم.
4. دستگاه گوارش گاستریت و زخم معده
معده یک مامور دفتر دارای سه دشمن اصلی است - غذا برای خشک شدن، قهوه نامناسب از دستگاه و استرس. به هر حال، تنش مزمن عصبی علت بسیاری از بیماری های روانشناختی است، از جمله زخم معده و دوازدهه. اغلب به دلایل این اختلال، اختلالات عملکردی دیگر ارگانهای گوارش ایجاد نمی شود: دیسکینزی دستگاه صفراوی، فرآیند واکنش پانکراس، کولیت روده.
چه باید بکنم؟
اول از همه - تغذیه عقلانی! برای ایجاد یک منو بهینه، می توانید یک متخصص تغذیه تماس بگیرید. اگر اندام های گوارشی در حال حاضر "پمپ کردن" - برای خلاص شدن از درد دائمی در شکم در نهایت ممکن است تنها پس از بهبود (بهبود) از تمام فواید عفونت مزمن: از بین بردن گلو درد، درمان دندان های زجر و غیره با درد شدید، متخصصان متخصص گوارش توصیه می شود که تشخیص و درمان کامل انجام شود.
5. هموروئیدها
متخصصان پروکتولوژیست اطمینان می دهند که حدود 70٪ افراد دیر یا زود با این مشکل مواجه می شوند. و کسانی که مجبور به مدت طولانی نشسته اند - حتی بیشتر. هموروئیها یک عامل واقعی برای کارکنان اداری هستند.
چه باید بکنم؟
این ادعای غلطی است که شما با کمک درمان محافظه کارانه میتوانید از شر این بیماری خلاص شوید: شمشیر، کپسول، داروهای تونینگ و غیره. همانطور که سرگی رادولیتسکی، جراح کلئوپروتولوژیست توضیح می دهد، این داروها نمیتواند درمان هموروئید شود، اما فقط علائم را کاهش می دهد، تسکین را کاهش می دهد مدت زمان تنها راه موثر برای حذف هموروئیدها است. این را می توان با روش سنتی انجام داد، یعنی با اسکنر یا با روش های مدرن حداقل تهاجمی: از طریق انجماد (انجماد) یا با استفاده از حلقه های لاتکس.
6. التهاب اندام های لگنی
نشستن کار، همراه با رانندگی ماشین و رعایت طولانی مدت جنسی باعث رکود خون در یک لگن کوچک می شود. این اغلب منجر به بیماری های التهابی حوزه جنسی زن و مرد و سایر ارگان های لگن کوچک می شود.
چه باید بکنم؟
زمان را برای سالن بدنسازی، استخر شنا، دوشیدن صبحگاهی و ژیمناستیک پیدا کنید. هر شش ماه یک معاینه غربالگری با یک متخصص بیماری زا (gynecologist) دارید. این شامل کشت باکتریایی، تجزیه و تحلیل برای حضور میکرو فلورا پاتوژن، به ویژه ویروس PCR (واکنش زنجیره ای پلیمراز)، تجزیه و تحلیل سیتومورفولوژیک از سوزش از مجرای ادرار است. بررسی با روش های اولتراسوند و آندوسکوپی. همچنین، اگر درد در ناحیه لگن نگران کننده باشد، به آزمایشگاه نوروپاتولوژی و پروکتولوژیست مراجعه کنید.
7. سندرم خستگی مزمن
تا همین اواخر CSU ها جدی گرفته نشدند. اما امروز، نسبت های اپیدمی آن طول می کشد. و کف دست و پا بر روی کمبود در اینجا توسط کارکنان اداری نگهداری می شود. و دو سوم از آنها زنان هستند که پس از تلاش کم، درد مداوم در مفاصل و ماهیچه ها، ضعف قوی شکایت دارند. دانشمندان قادر به یافتن دلیل برای CFS نیستند. اعتقاد بر این است که این یک بیماری سیستم ایمنی و عصبی است.
چه باید بکنم؟
برای شروع، شاید کمبود ید در بدن داشته باشید؟ قبل از رفتن به رختخواب در معده یا جایی دیگر، مشکی نازک ید را بکشید، اگر صبح از بین برود - ید کافی نیست. به معنی، لازم است به اضافه کردن غذاهای دریایی، شیر، ماست، تخم مرغ و لوبیا.
روش های مبارزه با خستگی روش های پزشکی جایگزین، مانند طب سوزنی، هیرودوتراپی (پروتز)، فیتوپراپرات است. معنی عالی - آروماتراپی. کمک به بهبود عملکرد عطر مرکبات: لیمو، ماندارین، گریپ فروت. حمام با چند قطره روغن ریحان یا اسطوخودوس - استراحت و استراحت کامل.
8. حساسیت به میدان های الکترومغناطیسی
مانیتور، تلفن و سایر تجهیزات اداری - منبع قدرتمند تابش الکترومغناطیسی. افرادی که به نفوذ او حساس هستند معمولا از تحریک پوست، خستگی و میگرن شکایت دارند. در عین حال، اغلب آنها حتی دلیلی برای سلامت خود ندارند.
چه باید بکنم؟
فاصله را مشاهده کنید. به طور مطلوب، اگر "طناب" سیم، مینی ATS، چاپگر و غیره، لوازم الکتریکی از فاصله شما کمتر از 1-1.5 متر باشد. و تمام ابزارها، از جمله رایانه شما، باید پایه باشند. بهتر است از تلفن های معمولی با کابل استفاده شود - تلفن های رادیویی می توانند زمینه های با فرکانس بالا و بویژه زمینه های مضر را ایجاد کنند.
9. اسکولیوز و استئوچندروز
کسانی که مجبور به مدت طولانی در محل کار نشسته اند، با درد درد پشت، بی حسی در گردن و سایر علائم ناخوشایند آشنا هستند. از این طریق، انحنای ستون فقرات ممکن است ظاهر شود (یا توسعه بیشتری یابد)، نمکها سپرده می شوند، پشت شروع به درد می کند. طبق گفته پزشکان، اکثر افراد بالای 30 سال در دیسک بین مهره ای شکسته اند.
چه باید بکنم؟
اگر زمان برای ورزشگاه وجود نداشته باشد، می توانید به طور مستقل ژیمناستیک ایزومتریک انجام دهید. این بر اساس یک کشش قوی کوتاه مدت عضلات بدون کشش آنها است.
تمرینات ورزشی برای استئوكاندروئید گردن:
- ایستاده در برابر دیوار، آن را در پشت سر برای 3-5 ثانیه فشار دهید، سپس عضلات را آرام کنید.
- نشستن روی میز، چانه خود را بر روی دست های خمیدگی در آرنج قرار دهید، روی آنها فشار دهید، سعی کنید در همان زمان سر خود را شیب دهید یا آن را به سمت خود ببرید.
در یک جلسه بیش از 4-5 تنش ایجاد نکنید.
در استئوكندروئید قفسه سینه:
- نشستن روی صندلی، تیغه های شانه و کمر به پشت را فشار دهید.
- نگه داشتن در صندلی، سعی کنید خود را با صندلی بلند کنید؛
- نشستن، آرنج خود را روی میز قرار دهید و بر روی آن فشار دهید؛
- ایستادن، لمس کردن پشت دیوار، به طور متناوب در باسن، کمر، تیغه شانه.
با استئوكاندروئید کمری:
- دروغ گفتن در سطح سطح با زانوهای خم در زانو، بر روی کمر خود را فشار دهید؛
- یک نسخه پیچیده تر از این ورزش: در طول فشار کمر روی سطح، "جوش" عضلات باسن و پروینوم.
در صورت تشدید، مدت زمان تنش نباید بیش از 2-3 ثانیه باشد. سپس می توانید آنرا 5-7 ثانیه افزایش دهید.
10. تنوع، ترومبوز
بیشتر از کارکنان اداری، آنها تنها باعث ایجاد وریدهای واریسی می شوند که پاهایتان تغذیه می شود. اما هنگام نشستن، رگه ها از بیش از حد رنج می برند، اما از گیره. فیبولوژیست ها هشدار می دهند که نشستن "پا بر روی پا" یک راه مستقیم برای وریدهای رگهای و ترومبوز است. دومی، همانطور که شناخته شده است خطرناک است زیرا لخته های خون تشکیل شده در رگهای عمیق می توانند به هر ارگان بدن - قلب، ریه، مغز - مهاجرت کنند. چه چیزی مملو از حمله قلبی، سکته مغزی یا مرگ ناگهانی است.
چه باید بکنم؟
در صورت ورید واریسی، اگر یک شبکه ورید وریدی بر روی پاها ظاهر شود، اسکلروتراپی به جلوگیری از بیماری کمک می کند و ظاهر زیبایی را به پاها باز می گرداند. در طی این روش، دارو به عروق کوچک وریدی تزریق می شود و به آنها تزریق می شود. به عنوان یک نتیجه، جریان خون بیش از آنها متوقف می شود، و در نهایت آنها "حل و فصل".
هنگامی که ترومبوز، پزشکان داخلی با موفقیت از KV-فیلتر استفاده می کنند - اختراع و محصولات مرکز پزشکی کیف "Endomed" - چیزی بیش از یک تله برای لخته شدن خون نیست. اگر خطر ابتلا به ترومبوآمبولی بالا باشد، بیمار به طور دائم یا موقت (در طی عمل) KV-فیلتر داده می شود. آن را از طریق یک کاتتر به داخل کشتی اصلی معرفی می کند و مانند چتر باز می شود. در صورت جداسازی ناگهانی ترومبو شناور، فیلتر آن را حفظ می کند، و اجازه نمی دهد که آن را به شریان ریه منتقل کند.