هیچ مخفی نیست که ورزش منظم (حتی برای 30 دقیقه در روز) به مقابله با چاقی، بیماری های قلبی عروقی، سکته مغزی و حتی سرطان کمک می کند. با این حال، علاوه بر این، بسیاری از اقدامات ساده دیگر نیز وجود دارد که می توانیم زندگی خود را گسترش دهیم.
1. به طور منظم رابطه جنسی داشته باشید زندگی جنسی فعال کمک می کند تا کلسترول را پایین بیاورد و سرعت گردش خون را افزایش دهد. علاوه بر این، در طول رابطه جنسی، بدن بیشتر هورمون خوشبختی آندورفین را تولید می کند. رابطه جنسی به خصوص در صبح مفید است، زیرا سطح قند خون به اندازه کافی پایین است که بدن به راحتی می تواند آن را به انرژی تبدیل کند. کالری هایی که قبلا در آن ذخیره شده اند، به آسانی و به راحتی می سوزند - شما همیشه در شکل ظاهر می شوید و با چربی بیش از حد سرخوش نمی شوید.
خنده دانشمندان می گویند که خنده 15 دقیقه در روز باعث افزایش عمر 8 سال می شود.
3. خوردن گوجه فرنگی بیشتر! با توجه به آخرین محاسبات، مصرف روزانه چندین گوجه فرنگی خطر بیماری قلبی عروقی را 30٪ کاهش می دهد.
4. آموزش مغز! این همان عضله ای است که بدون تمرینات دائمی است. وظایف به صورت دوره ای پیچیده حل می شود، شما متوجه خواهید شد که از هر وضعیت یک خروج وجود دارد.
5. سبزیجات بیشتری را در رژیم غذایی خود اضافه کنید طبیعت آن را ساخته است به طوری که ویتامین ها در طول زمان ناپدید می شوند، اما می تواند در بدن تجمع می یابد. به عنوان مثال چغندر. - یک ابزار ایده آل برای کاهش کلسترول، آن را کاهش می دهد خطر سکته مغزی. هویج برای بینایی مفید هستند و خطر ابتلا به استئوکندروزی را کاهش می دهند.
6. خون را! ثابت شد که اهدا کنندگان خون (به ویژه برای مردان مهم است) از بیماری های قلبی عروقی کمتر از 17 برابر کمتر است.
7. با خانواده تان بیشتر ارتباط برقرار کنید! متخصصین دانشکده پزشکی هاروارد ثابت کرده اند که یک رابطه نزدیک با مادر، ترکیب خون را نرمال می کند و همچنین در مبارزه با سوء مصرف الکل کمک می کند.
8. گوش دادن به موسیقی کلاسیک! به گفتهی دانشمندان دانشگاه آکسفورد، به عنوان مثال، موسیقی بتهوون باعث کاهش فشار خون و از بین بردن سردرد می شود.
9. رقص سسال همه رقص ها بسیار سالم هستند، اما سالسا است که اجازه می دهد تا بیش از 400 کالری در ساعت بسوزانید.
10. یک جفت را پیدا کن همانطور که مطالعات نشان داده است، مردان و زنان خانواده به طور متوسط سه سال بیشتر از زنان مجرد زندگی می کنند.
11. به یک عقیده رایج برده نگردید! شما اگر دیگر تحت تاثیر آنچه که دیگران در مورد شما فکر می کنند و شما نمی گویند، زندگی می کنید. تجربه کمتر - استرس کمتر.
12. خوردن کیک نان! آنها حاوی 8 برابر مواد آنتی اکسیدانی و ضد توموری هستند که در بدن ما وجود دارد.
13. اجتناب از حرکات ناگهانی! به گفته محققان ژاپنی، درد شدید باعث افزایش خطر ابتلا به حمله قلبی در افراد مبتلا به فشار خون بالا می شود. بر اساس ماهیت بدن ما، به طور غریزی به محرک های ناگهانی واکنش نشان می دهند، به عنوان یک هشدار خطر - بدن بلافاصله آدرنالین را آزاد می کند.
14. مراقبت از پاکیزگی خانه! 20 دقیقه از تمیز کردن پنجره ها 80 کالری سوزاند، تمیز کردن فرش با یک جارو برقی، 65 کالری را می سوزاند. علاوه بر این، روانشناسان در سراسر جهان تایید می کنند که در یک خانه تمیز و مرتب شما راحت و دلپذیر خواهید بود. این نیز شاخص سلامت را افزایش می دهد و قدرت می دهد.
15. به ایمان تبدیل شوید ثابت شده است که افرادی که اغلب در کلیسا حضور دارند و به خدا اعتقاد دارند، طول عمر بیشتری دارند. آنها آرام تر و شادترند، استرس و مشکلات کمتری دارند، از بین می روند.
16. همیشه تلاش کنید چیزی جدید یاد بگیرید! بسیاری از بلندپروازان معتقدند که طول عمر خود را به توانایی بازی کردن ابزار موسیقی یا یادگیری زبان های خارجی می دهند.
17. از دندان هایتان مراقبت کنید! مطالعه جدید نشان می دهد که بهداشت دهان و دندان می تواند برای مدت حداقل 6 سال طول بکشد. سطح باکتری های سمی که باعث بیماری قلبی عروقی می شوند با هر مسواک زدن کاهش می یابد.
18. به اندازه کافی بخواب، اما بیش از حد بخواب! مطالعه دانشمندان آمریکایی ثابت می کند که زندگی طولانی برای افرادی که هفت ساعت در روز می خوابند - نه بیشتر و نه کمتر - ارائه می شود.
19. حیوان خانگی را شروع کنید! این امر حساسیت به استرس را کاهش می دهد، بنابراین شما می توانید فشار خون خود را در حد نرمال نگه دارید. علاوه بر این، اثر درمانی ارتباطات با حیوانات به اثبات رسیده است. به خصوص سگ ها، گربه ها و اسب ها.
20. ترک سیگار! اگر به دلیل دیگری نیاز دارید، در اینجا این است: سیگار کشیدن رایج ترین علت مرگ زودرس است. این یک آمار است که رسما در سراسر جهان تایید شده است. اما چنین مرگ احمقانه را می توان به راحتی اجتناب کرد.
21. بیرون از مرکز شهر! ثابت شد که کسانی که خانه خارج از خیابان های پر سر و صدا و شلوغ است، به زندگی بیشتر مثبت نگاه کنند.
22. خوردن شکلات! به گفته محققان دانشگاه هاروارد، افرادی که به طور منظم شکلات تیره می خورند طول عمر بیشتری نسبت به دوستداران شیرینی های دیگر دارند. پلی فنول موجود در شکلات از بیماری قلبی و سرطان جلوگیری می کند.
23. برچسب ها را بخوانید! توجه بیشتری که به کتیبه های بسته می پردازید، بیشتر می دانید دقیقا چه چیزی می خورید. هیچ کس در مورد رژیم غذایی سالم خود بهتر از خودتان نیست.
24. سیر بیشتری بخور سیر اغلب به عنوان یک محصول فوق العاده نامیده می شود، زیرا آن را با گلبول های قرمز واکنش می دهد و آلیسین موجود در آن، رگ های خونی را گسترش می دهد و حرکت خون را تسهیل می کند.
25. در خورشید، اما نه بیش از حد! 15 دقیقه در روز به اندازه کافی برای بدن تولید مقدار مورد نیاز ویتامین E است. این خطر ابتلا به دیابت و افسردگی را کاهش می دهد.
26. یک فنجان چای در روز بخورید سبز یا سیاه - مهم نیست آنتی اکسیدان ها در چای می توانند رشد سلول های سرطانی را مهار کنند و همچنین می توانند سلامت دندان ها و تقویت استخوان را بهبود بخشند.
27. یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید حتی اگر شما دارای نقایص بیرونی بیش از حد هستید، سعی کنید آنها را به عنوان شایستگی درک کنید. تلاش برای افزایش عزت نفس، برای سلامتی و طول عمر فعال به عنوان تمرینات فیزیکی مفید است.
28. اسفنج های قدیمی را از بین ببرید! تجربه نشان می دهد که این مکان ایده آل برای انتشار باکتری ها و قارچ های مضر است که می تواند واکنش های آسم را ایجاد کند.
29. خوردن آجیل! ثابت شده است که این امر خطر ابتلا به سرطان را با 40 درصد کاهش می دهد و در عین حال مانع از ابتلا به دیابت می شود. آنها را بدون محدودیت خوردن، اما با نمک بسیار کم.
30. یک دفتر خاطرات را نگه دارید در حال حاضر نه تنها روانشناسان، بلکه درمانگران از سراسر جهان، به این نتیجه رسیدند که نگهداری رکورد یک فرد را سازماندهی می کند، او را از افسردگی و سایر مشکلات کم می کند. این آخرین اسرار اصلی سلامت خوب و طول عمر فعال است.