استروژن در غذا

ما برس هایی که سینه ها را بلند می کنیم، سفت کردن در کمر بند، خرید کرم های گران قیمت ... با این حال، درست در میز شام میتوانید فرم ها را جذاب کنید و پوست جوان تر باشد.

برای این، متخصصان تغذیه توصیه می کنند بهترین و مفید ترین محصولات خانم ها را با فیتواستروژن ها - مواد تشکیل دهنده ای که از سطح هورمون های "بومی" زنان پشتیبانی می کنند استفاده کنند. آنها مسئول زیبایی زنانه، طولانی شدن جوانان هستند. در چه ظرافت هایی به دنبال این معجزه ها، اجزای یین؟

همچنین می توانید بخوانید: استروژن چیست

استروژن کجاست؟

کلمه جادویی "استروژن" از ایزدان یونان (میل، شور و شوق ناپذیری) و ژنها (علم) متولد شد. در زبان علم، استروژن ها هورمون های جنسی هستند که توسط تخمدان ها در زنان تولید می شود. در جذب جنسی یک خانم، آنها اثر جدی ندارند. لیبیدو زن به طور عمده توسط تستوسترون، هورمون جنسی مرد موجود در بدن یک خانم کنترل می شود. استروژن ها مسئول چرخه قاعدگی هماهنگ، دوره نرمال قاعدگی هستند. علاوه بر این، آنها مجسمه سازان هستند که بدن یک زن را تشکیل می دهند: بر اندازه سینه، توزیع چربی زیر جلدی "به نوع Aphrodite" تاثیر می گذارد. " این استروژن هایی هستند که میزان قابل توجهی از سینه ها و تفاوت بین کمر و ناحیه کمر 30 سانتی متری را فراهم می کنند.

ماهانه منظم؟ این شکل شبیه ساعت صبحانه است؟ به احتمال زیاد، با مقدار استروژن، همه چیز در نظم است. تعادل استروژن و پروژسترون (هورمون جنسی دیگر) از عملکرد خوب غدد سباسه، تراکم و مبادله آب نمکی پوست پشتیبانی می کند. شکست در توسعه این بهترین و مفید زنان محصولات و هورمون ها می تواند منجر به مشکلات پوستی شود. اگر سطح آنها کم باشد، چرخه قاعدگی شکسته میشود - تا پایان کامل "این روزها". تعداد اکثر زنان هورمون در طول زندگی یکسان نیست. با سن آنها کوچکتر می شوند. این یکی از دلایل نابینایی زنان است. به هر حال، زنان دارای سطوح استروژن کم ممکن است علائم پیری زودرس را نشان دهند.

جوانان را حفظ کرده و زنانگی قادر به فیتواستروژنها - گیاهان آنالوگ هورمون جنسی زنانه است. بسیاری از آنها در سویا، پوسته غلات، کلم بروکلی، گل کلم، کتان، هویج، آجیل، یونجه، شیرین بیان، شبدر هستند. Phytoestrogens فیبر فیبر گیاهی است. آنها به طور کامل هورمون های "خود" یک زن را تکرار نمی کنند، اما در اقدامات خود نسبت به آنها مشابه هستند. به طور منظم از ظروف غذای من با phytoestrogens شامل می شود، شما می توانید علامت های مناسب تعداد استروژن "بومی" - و حتی جوانان طولانی را حفظ کنید! با این حال، اگر پس زمینه هورمونی پایدار نباشد، غذای "فیتواستروژنیک" بعید به نظر نمی رسد. شما همیشه باید از یک دکتر کمک بگیرید و به توصیه هایش گوش دهید.

حس اندازه گیری

بنابراین، یک سوپ معطر از کلم بروکلی پخته شده، دستور تهیه سوسیس تهیه کنید، به نان کیک پخته شده چای. آیا باید شوهرم را به این میز دعوت کنم؟ البته بله مقدار اندک استروژن در مردان تولید می شود. و خانمها و كوولیرها آنها را در سلولهای بافتی تشکیل می دهند كه از شنوایی تشکیل می دهند، بنابراین آنها مسئول شنوایی خوب هستند. البته، استروژن بیش از حد برای مردان به هر چیزی. اگر این مواد برای یک شوهر بیش از حد باشد، شکل او خجالتی می شود: قفسه سینه، شکم، مفصل ران، گسترده تر می شود.

متوقف کن! کلم بروکلی را از بشقاب خود بیرون نزنید. فعالیت فیتواستروژن ها بسیار کم است، بر اساس برخی مطالعات - پنج هزار بار کمتر از استروژن های انسانی. بنابراین، یک ناهار متعادل با محصولات فیتو استروژنیک هماهنگی هورمون مگا را از بین نخواهد برد. برعکس، آنها مفید خواهند بود. پس از همه، علاوه بر فیتواستروژن ها، آنها حاوی مقدار زیادی از ویتامین ها، ریزمغذی ها هستند که برای زنان و مردان بسیار ضروری است. بهترین و مفید ترین محصولات زنان در سویا، آجیل و لوبیا ذخیره می شود.

اما برای خانم های جوان نیز لازم است که از سویا استفاده نکنند. اگر فیتواستروژنها بیش از حد زیاد شوند، ممکن است روند معکوس رخ دهد. توسعه هورمون های جنس زنانه تحریک نمی شود، اما مسدود می شود، و در معرض خطر ناکامی در چرخه قاعدگی قرار می گیرد. بنابراین در همه چیز، از جمله غذا، شما باید اندازه گیری را مشاهده کنید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که اصل "همه جانبه" را دنبال کنند. روزانه روزی یک ظرف را برای یک دستور غذا جذاب نکنید و منو را تغییر دهید. سپس اجزای مورد نیاز برای ما در قسمت های نرمال قرار می گیرند و تعادل هورمونی شکسته نخواهد شد.

گروه پشتیبانی

البته، "هورمونهای زن ابدی" بیشتر در گیاهان است. حتی نظریه ای وجود دارد که فیتواستروژن ها برای ساکنان سبز این سیاره مانند سلاح علیه گیاهخواران بسیار خشن هستند. بنابراین، اگر گاوها شبدر بیش از حد (یکی از رهبران در محتوی هورمونهای زنانه گیاهی) داشته باشند، آنها توانایی تولید فرزندان را کاهش دادند. اما همچنین در محصولات غیر زنانه بهترین و سودمند زنان (گوشت، شیر، پنیر)، در مقایسه با هورمون های جنس زنانه نیز وجود دارد.

آیا حیوانات علف را خوردند؟ این مواد آنها را در معده همراه با گیاهان. مواد غذایی گوشت حاوی استروژن های حیوانی است. ما نیز به آنها نیاز داریم. با این حال، فعالیت آنها بسیار زیاد است - مازاد آنها می تواند منجر به "اعتصاب" در تولید هورمون های زنانه شود. بنابراین، متخصصان تغذیه توصیه نمی کنند که گوشت را در کیلوگرم مصرف کنند. منوی ایده آل روزانه، به گفته مشاور ما، باید دو سوم مواد غذایی گیاهی: سبزیجات، میوه ها، نان، نیش بخورد. و فقط یک سوم باید به گوشت، ماهی، شیر، پنیر بدهد.

در ضمن ، روی و مس در تولید استروژن دخیل هستند. ضروری است که با این میکرولیتها بر روی این صفحات غذا قرار دهید: کبد، کلیه ها، غذاهای دریایی (مخصوصا صدف ها - که بیشتر آنها شامل مس از نپتون است)، سبوس، دانه های گندم غرق شده، سیب زمینی، سبزیجات برگ (کاهو، اسفناج و غیره) . آیا می خواهید با محصولات فیتواستروژن ها آشنا شوید؟ جوهر زنانه بهترین محصولات زنان را که به راحتی در قفسه های داخلی یافت می شود را افشا می کنند.

مواد با هورمون های زنانه، بسیار در حبوبات. رهبر، سویا است. اما مورد علاقه غذاهای ژاپنی در حال حاضر بحث بسیار زیادی است. سویا اصلاح شده ژنتیکی بود - تاثیر آن بر بدن ما به طور کامل مورد مطالعه قرار نگرفته است. جایگزینی برای بهترین و مفید ترین محصولات زنان - لوبیا، عدس، نخود فرنگی، نخود سبز، لوبیا.

یکی دیگر از سبزیجات زنانه، کلم است. Phytoestrogens در کلم هر نوع: سفید، بروکسل، رنگ. به خصوص تعداد زیادی از آنها را در کلم بروکلی. علاوه بر این، حاوی مس است - برای سنتز استروژن ها در بدن ما بسیار مهم است.

قسمت فوقانی دانه نیز منبع فیتواستروژن است. قهرمان گندم است. بسیاری از آنها را در جو. با این حال، هرکول مورد علاقه کمکی است. عناصر مفید کنسانتره یین در پوسته غلات.

محصولات لبنی یکی دیگر از گیاهان فیتواستروژن هستند. گاو و بز در گیاهان تغذیه می کنند. به خصوص مقدار زیادی از این مواد در پنیر سخت. سرنوشت را نادیده نگیر اول، آن از شیر ساخته شده است. در مرحله دوم، فیتواستروژن ها در برخی از قارچ های مخمر یافت می شوند، از جمله در قارچ، که در شکل گیری قالب پنیر دخیل است. غذا با قالب خیلی سنگین است؟ در سایر نمرات پنیر سخت، فیتواستروژن ها بسیار هستند. این غذاها را برای سلامتی بخورید و در بالای زنانه و زیبایی قرار بگیرید.

توقف محصول

یک قطره آبجو نیست؟ پادشاه محتوا از بهترین محصولات زنانه - phytoestrogens - آبجو. چنین مقدار مواد ارزشمندی به او می بخشد، که در نوشیدنی اصلی بارها موجود است. اما باید آبجو را به عنوان فوم سر یک سفره-samoboranka در نظر گرفته شود؟ مردان باید آن را فقط در دوزهای کوچک بنوشند. ظرف آبجو اندازه یک سطل می تواند به این واقعیت منجر شود که ماگلو بیش از حد استروژن را تشکیل می دهد و شکل آن گردن زنانه را به دست می آورد. اما حتی خانمها از لیتر آبجو استفاده نمی کنند: این می تواند تولید "استروژن های" بومی "را متوقف کند. علاوه بر این، آبجو - یک محصول الکل، باعث وابستگی می شود. بهتر است جایگزین آن با نوشیدنی های دیگر، کمتر "شدید"، به عنوان مثال، پرپشت با پرپشت.