آیا می توانم پس از شش ساعت غذا بخورم؟

بعد از شش ساعت غذا بخورید - قاعده کلی برای اکثر رژیم های غذایی. در واقع، با این حال، این الزام همیشه توجیه و منطقی نیست. واقعیت این است که هر رژیم غذایی باید با ویژگی های بدن هر فرد سازگار باشد. به خصوص با حالت طبیعی و طبیعی زندگی او. و تنها با توجه به این ویژگی ها می توانید پاسخ خود را به سؤال بدهید: "آیا می توانم بعد از شش بعد از ظهر بخورم؟"

با غروب آفتاب، مکانیسم های بیولوژیکی بدن، کار خود را کم و آماده سازی بدن برای خواب می کنند. از این رو قاعده ای که خوردن پس از غروب آفتاب را متوقف می سازد آماده سازی بدن برای استراحت و خواب است و برای سلامتی مضر است. اما نه همه این طور یکنواخت. چه اتفاقی می افتد اگر شام را قبل از ساعت شش ساعت معمولی بشوید، اما در شب احساس گرسنگی وحشتناکی می کنید؟ گاهی اوقات او حتی اجازه نمی دهد یک فرد به آرامش و به طور معمول به خواب رفتن. در اینجا لازم است که به طور دقیق درک شود. شروع به سوال از آنچه که شما supping بود. اگر یک صفحه از سیب زمینی سرخ شده با سوسیس بود، پس جای تعجب نیست که دوباره پس از چند ساعت گرسنه می شوید. همین امر در انتظار شما و پس از مصرف نان، ساندویچ، ماهی، میوه ها است. این همه محصولات حاوی کربوهیدرات هستند. آنها صبحانه خوبی دارند اما برای شام مناسب نیستند. آنها احساس سرسری را احساس می کنند، اما بعد احساس گرسنگی نیز به سرعت می رسد. این غذاها به آرامی هضم میشوند، منجر به احساس سنگینی در معده میشوند. این حالت زمانی اتفاق می افتد که معده پر است اما هنوز وجود دارد. و سپس حملات به محتوای یخچال و فریزر، احمقانه، افسردگی و پوند اضافی شروع می شود. چه باید بکنم؟ پاسخ ساده است - شام تا ساعت شش، اما درست است.

برای شام چی؟

برای میان وعده در نیمه دوم روز، چنین محصولاتی مناسب خواهد بود: شیر، گوشت، پنیر، تخم مرغ، پنیر، آجیل. برای شام، انتخاب خود را از غذاهای گوشتی مانند گوشت گاو، گوشت گاو، مرغ، بوقلمون، خرگوش را انتخاب کنید. آنها حاوی چربی کمتری هستند و به خصوص در ترکیب با سبزیجات: خیار، گوجه فرنگی، فلفل، سالاد، هضم می شوند. گوشت بهترین پخته یا بخار است. ظروف سرخ شده برای شام مناسب نیستند - ضعیف هضم شده و به طور کلی برای بدن مفید هستند.
نوشیدن یک لیوان شراب قرمز خوب در شب، مضر نیست، بلکه تنها در ترکیب با میان وعده های مناسب و با حس نسبت. بیانیه ای که یک شراب کوچک می تواند تاثیر مفیدی بر بدن داشته باشد، داستان خیالی است که از الکل های ناشناس یاد می شود. این یک واقعیت اثبات شده است، با این حال، به اعتدال و کیفیت خوب محصول.

متخصصین تغذیه توصیه می کنند مکمل های غنی از فیبر را برای شام بخورند که به کالری ها کمک می کند: گوجه فرنگی، هویج، بادمجان، چغندر، سیب، توت فرنگی، هندوانه، پرتقال، زردآلو. تمام این میوه ها و سبزیجات به کاهش وزن اضافه کمک می کنند، اما طرفداران رژیم کم کربوهیدرات می توانند "میوه ها" را از منوی شبانه حذف کنند.

اثر مضر یک شام متراکم پس از شش

اکثر ساکنان شهرهای بزرگ مجبور به کار دیر یا حتی شبانه می شوند، که به معنای overeating اجتناب ناپذیر در پایان روز است. متخصصان تغذیه معتقدند که این به خودی خود یک ژنراتور از مشکلات سلامتی نیست، اگر شما اندازه گیری خود را می دانید و از میزان کالری شدید روزانه تجاوز نمی کنید. به خصوص خطرناک است، اگر در تمام وعده های غذایی خود تنها روز! بعضی اوقات مردم به جذب هر غذا می اندیشند، فکر می کنند که بعد از یک روز سخت، شایسته لذت است. بستنی، کیک، شکلات، آبجو، چیپس ... تحقیقات در سراسر جهان نشان داده است که شام ​​غافلگیرانه نه تنها سبب افزایش وزن می شود، بلکه باعث بیماری های دیگر نیز می شود. دانشمندان متوجه شده اند که این تا حدودی بر سیستم غدد درون ریز تاثیر می گذارد. این است که لذت شب بعد از شش ساعت می تواند به یک فاجعه واقعی تبدیل شود.

پس از هر وعده غذایی در طول روز، پانکراس هورمون انسولین را تولید می کند. این کمک می کند تا کربوهیدرات ها را تجزیه کند تا انرژی و چربی تولید کنند، که به عنوان یک منبع پشتیبان ذخیره می شود. در شب، هیپوفیز منتشر می شود، به اصطلاح "هورمون رشد" در تجزیه چربی ها دخیل هستند. با این حال، اگر مواد غذایی سنگین قبل از خواب باشد، پانکراس انسولین تولید می کند و غده هیپوفیز وارد سیگنال می شود که بدن غذا دریافت نکرده است. و بدن شروع به فوریت تمام مواد غذایی وارداتی را به چربی می کند تا از اندام های مهم از گرسنگی نجات پیدا کند. بنابراین شما نیازی به صرف هزینه های چربی پررنگ ندارید، اما ارزش ایجاد مازاد را دارد. بهتر است که آنها بدون تغییر باقی بمانند.

آزمایشات بالینی با هورمون رشد مصنوعی سنتز شده در میان گروه داوطلبان 60 تا 80 سال انجام شد. پس از شش ماه، شرکت کنندگان از آزمایش بیش از حد چربی را از دست دادند. آنها باعث تقویت عضلات، افزایش پارامترهای ایمونولوژیک، بهبود کار پانکراس، قلب، کبد و مغز می شوند. بنابراین، ارتباطات منطقی بین شامخانی که باعث توقف سنتز هورمون رشد و تسریع فرایندهای پیری طبیعی می شود، ایجاد شد.

تولید انسولین در شب

این یک اختلال غدد درون ریز است! بیش از حد تولید انسولین در شب یکی از علل چاقی، آترواسکلروز، پوکی استخوان، فشار خون بالا، پانکراتیت، کولیتیازیس، کولسیستیت است. این می تواند اختلالات خواب را تحریک کند، و کمبود مزمن خواب، به نوبه خود، باعث چاقی می شود - یک دایره بدی شکل می گیرد. بنابراین، بهتر است بدن را مجبور نکنید انسولین را در اواخر شب و در شب تولید کنید و تصمیم بگیرید که آیا پس از شش ساعت ممکن است فقط یک علامت تقریبی باشد.

آزمایش علمی

یک ادعا وجود دارد که خوردن مقدار زیادی کربوهیدرات در شب به طرز چشمگیری باعث افزایش ترشح انسولین می شود که بر روند متابولیسم متناوب تاثیر می گذارد که منجر به انباشت بیش از حد و ذخیره چربی می شود. دانشمندان تصمیم گرفتند که این امر درست باشد و مطالعاتی را انجام دادند که نتایج آن بسیار فریبنده بود. کارشناسان آمریکایی بیش از 7000 نفر را جذب کرده اند که طی ده سال آن را تماشا می کنند. یافته شد که میزان مصرف مواد غذایی در اواخر شب و در شب به طور مستقیم با افزایش وزن مرتبط است. در آزمایش دیگری که شامل 1800 زن بود، پس از شش ساعت، افزایش وزن و تغذیه ارتباط پیدا کرد. نتایج مطالعه به این معنی است که ما نباید سعی کنیم وزن خود را از دست بدهیم - فقط در اوایل شب بخوابید و همیشه در هر روز کالری مصرفی خود را دنبال کنید. تحقیقات بیشتری در مورد رابطه بین غذا، اضافه وزن و تعداد کالری نشان داد که احتمالا علت افزایش وزن این است که چقدر دیر می خوریم، اما چه چیزی بخوریم و چه مقدار کالری مصرف کنیم. آیا با این موافق هستید یا نه - تصمیم بگیرید برای خودتان ...

در شب چه باید بکنم؟

• اول از همه، در طول روز چندین بار در بخش های کوچک وجود دارد.
• صبحانه باید کامل شود
• بسیار مهم است که شما در طول روز بخورید. بهتر است اگر آن را سبزیجات، میوه ها، آجیل، دانه، نان، برنج. از محصولات منشاء حیوانی، ماهی های چرب دریایی، گوشت، تخم مرغ، محصولات لبنی ترجیح داده می شود.
• قهوه نیز مفید است، اما از آن استفاده نکنید. این کار مغز را فعال می کند، استرس را از بین می برد و حتی در برابر overeating محافظت می کند!
• شکلات خلق و خو را بهبود می بخشد و قادر به پیشگیری از بروز بیش از حد بازگشت است، زیرا حاوی مقدار زیادی کاکائو است. اما توجه: ما در مورد شکلات واقعی صحبت می کنیم، محتوای کاکائو که در آن کمتر از 70٪ نیست.
• پرخوری نکنید - احساس سیری در عرض 30 دقیقه پس از غذا می آید!

با این حال، مهمترین چیز این است که ذهنی به یک شام قبلی پیوسته باشد. فقط در این مورد، شما از صبح بخاطر اشتهای خوب بیدار می شوید و صبحانه کامل می دهید. در مورد عدم توانایی خواب در معده خالی، این فقط یک عادت است. اگر به غذا خوردن قبل از خواب بروید، سیستم را اصلاح نکنید. ابتدا سعی کنید آن را یک ساعت قبل از خواب انجام دهید، سپس این فاصله را به تدریج افزایش دهید. حدود یک ماه طول می کشد تا وارد ریتم شوید. اما پس بدن شما از شما متشکرم