غذاهای مفید در رژیم غذایی روزانه فرد مورد نیاز است

خوردن سالم بخشی جدایی ناپذیر از شیوه زندگی سالم است. برای حفظ سلامتی، مقدار غذایی که مصرف می شود نیست، اما کیفیت آن مهم است، زیرا بدن در مواد غذایی خود نیاز به مواد مغذی دارد. برای تغذیه مناسب، غذاهای مفید زیر توصیه می شود، که در رژیم غذایی روزانه فرد ضروری است حتی در مقادیر کم. بنابراین، بگذارید درباره تغذیه در یک شیوه زندگی سالم صحبت کنیم.

هر کس حق دارد خود را انتخاب کند: برای توسعه بیماری، اما نه محدود کردن خود در غذا و یا زندگی سبزی سالم با تغذیه مناسب. هنگامی که بدن پاکسازی می شود، مردم خود را به طور مستقیم شروع به جلوگیری از خوردن مواد غذایی مضر.

روزانه در رژیم غذایی باید محصولات مفید زیر را شامل شود:

سیر

سیر دارای مزایای فراوانی است و به سادگی برای یک شیوه زندگی سالم ضروری است. خوردن سیر باعث جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی و سرطان می شود و همچنین خطر سکته مغزی را کاهش می دهد. سیر دارای اثر ضد التهابی خوب است، به کاهش تورم و درد با آرتریت کمک می کند. او برای بیماران مبتلا به دیابت مفید نخواهد بود. اگر بوی تند و تلخ سیر نباشد، می توانید از کپسول سیر استفاده کنید. با یک رژیم غذایی سالم، از سیر سودمند و تنتور سیر استفاده خواهد شد، که به بدن جوانه زدن و تمیز کردن عروق کمک می کند. برای ساخت این تنتور، 350 گرم سیر خرد شده را بریزید و آن را به یک ظرف بمالید. سپس سیر با الکل (یا ودکا) ریخته می شود و به مدت دو هفته در مکان گرم و تاریک قرار می گیرد، روزانه تکان می خورد. سپس تنتور فیلتر شده و به مدت دو روز تزریق می شود.

تخم مرغ

حتی اگر شما در مورد کلسترول فکر می کنید، لازم نیست که تخم مرغ را ترک کنید، زیرا منبع پروتئینی است و مواد مانند لوتئین است که به جلوگیری از آب مروارید در چشم کمک می کند. یک فرض وجود دارد که تخم مرغ خطر سکته مغزی و حملات قلبی را کاهش می دهد و همچنین می تواند باعث ایجاد لخته های خون شود. مصرف تخم مرغ به میزان شش قطعه در هفته تقریبا پنجاه درصد باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه می شود. تا به امروز، متخصصان تغذیه می گویند که بدن کلسترول را از غذا دریافت نمی کند، بلکه از چربی اشباع شده تولید می کند. بنابراین، تخم مرغ لزوما باید در رژیم غذایی روزانه فرد باشد.

اسفناج

اسفناج حاوی مقدار زیادی مواد مغذی است، بنابراین برای تغذیه مناسب مناسب است. این یک منبع ویتامین A، C و K، آهن و آنتی اکسیدان ها است. شایان ذکر است که آنتی اکسیدان ها در برابر سکته مغزی، حمله قلبی، آرتریت، پوکی استخوان و سرطان کولورکتال محافظت می کنند. درست مانند تخم مرغ، اسفناج حاوی لوتیین چشمگیر است، بنابراین با تغذیه مناسب، تخم مرغ با اسفناج بهترین صبحانه خواهد بود.

برنج قهوه ای

بسیاری از مردم، به ویژه زنان، سعی می کنند از کربوهیدرات ها اجتناب کنند زیرا باعث افزایش وزن می شوند، اما بدن برای حفظ انرژی نیاز به کربوهیدرات دارد. برای تغذیه مناسب، تمام محصولاتی که شامل دانه های غلات - غلات، نان و برنج قهوه ای هستند مفید خواهد بود. این محصولات حاوی فیبر های مفید بدن هستند، در نتیجه کلسترول را کاهش می دهد، خطر ابتلا به چاقی، دیابت، بیماری قلبی عروقی، تشکیل سنگ و سرطان کولورکتال را کاهش می دهد. کمتر مفید است، این محصولات برای روده، فعالیت با سن کاهش می یابد.

شیر

نیاز به کلسیم در بدن با سن رشد می یابد. شیر گاو با کلسیم غنی شده است که برای جلوگیری از پوکی استخوان و تقویت استخوان ضروری است. محصولات لبنی از دست دادن استخوان به علت آرتریت روماتوئید یا یائسگی جلوگیری می کند. چند عدد شیر نوشیدنی روزانه یا ماست اضافه شده به جیره غذایی روزانه با یک شیوه زندگی سالم و تغذیه مناسب بسیار مفید خواهد بود.

موز

در یک موز رسیده حاوی حدود 470 میلی گرم پتاسیم است که برای سلامتی و قدرت عضلات، از جمله قلب ضروری است. پیشگیری از بیماریهای قلبی و عروقی به طور ایمن در نظر گرفته می شود. این میوه فشار را کاهش می دهد و برای سوزش سر دل مفید است، زیرا که اسید را خنثی می کند. این نه تنها مفید خواهد بود، بلکه خوشمزه نیز خواهد بود اگر موز، برش به قطعات، به بلغور جو دوسر، شیر، ماست یا آب میوه افزوده شود. عدس، زردآلو خشک و ساردین نیز به عنوان یک منبع خوب پتاسیم مفید خواهد بود.

ماهی قزل آلا

ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا با چربی های امگا 3 غنی شده اند. چربی های این گروه در برابر برخی از انواع سرطان محافظت می کنند، جلوگیری از ظهور ترومبو و کاهش کلسترول. همانطور که مطالعات نشان می دهد، به لطف محتوای اسید نیکوتینیک، سالمون قادر به جلوگیری از از دست دادن حافظه و کاهش حالت افسردگی است. یک نظر وجود دارد که اسید نیکوتینیک می تواند در مقابل بیماری آلزایمر محافظت کند. اگر شما در تغذیه مناسب مشغول هستید، در صورت امکان، ماهی قزل آلا (تازه یا کنسرو شده) توصیه می شود حدود دو تا سه بار در هفته بخورید. قابل توجه است که گردو نیز غنی از چربی های این گروه است.

گیاهان

همه می دانند که با سن ما احساسات طعم و مزه می شود. در یک شیوه زندگی سالم توصیه می شود به جای نمک از ادویه ها و گیاهان را اضافه کنید زیرا نمک باعث افزایش فشار خون می شود و طعم و مزه گیاهان بسیار ملایم تر و قوی تر است. و هر غذای پخته شده با گیاهان به جای نمک بسیار مفید خواهد بود.

مرغ

مرغ به عنوان گوشت سالم تر شناخته می شود. این غنی از سلنیوم، پروتئین ها و ویتامین های B است. توصیه می شود که سینه های مرغ را بخورید و همچنین پوست را از مرغ بردارید. گوشت مرغ، مغز را تقویت می کند، سطح انرژی را افزایش می دهد، از سرطان جلوگیری می کند و توده استخوانی را کاهش می دهد.

زغال اخته

آنتی اکسیدان های موجود در زغال اخته قادر به جلوگیری از گلوکوم، آب مروارید، هموروئید، بیماری های قلبی عروقی، زخم معده، سرطان و رگ ها هستند. زغال اخته، که در تغذیه مناسب شرکت می کند، اختلال فعالیت مغزی که پس از سکته مغزی رخ می دهد، باعث کاهش التهاب دستگاه گوارش و کمک به اسهال و یبوست می شود.