چگونه می شود: صبح خوردن یا نه؟
بسیاری از زنان و دخترانی که برای بدن ایده آل تلاش می کنند، فکر می کنند که یک صبحانه کامل، کالری اضافی است که از کاهش وزن جلوگیری می کند، بنابراین آنها صرفا چیزی برای غذا را ترجیح می دهند. این یک تصور غلط است
در شب، ما خواب می بینیم، و بدن کار می کند، هضم می کند تمام مواد غذایی که ما در طول روز خوردیم. انرژی ما به این واقعیت است که سلول ها تجدید می شوند و اندام ها و بافت ها تغذیه می شوند. مردم در شب بخورند، اما البته، زمانی که آنها در ساعت سه بعد از ظهر بیدار میشوند آب آشامیدنی و همزمان ساندویچ بخورند، البته وجود دارد.
به همین دلیل است که ما صبح از خواب بیدار می شویم و احساس گرسنگی می کنیم، حتی زمانی که نمی خواهیم غذا بخوریم. سلول های ما این را احساس می کنند، زیرا آنها ضعیف شده اند، سموم زیادی در آنها جمع شده اند و آب بسیار کم است و برای بدن لازم است که صبحانه بخوریم.
آیا هنوز هم در مورد غذا خوردن در صبح فکر می کنید یا نه؟
روش شماره 1: صبحانه نداشته باشید
یک روز یا دو روز قبل، در یک ساعت متوجه خواهید شد که شما ناراحت و ناراحت هستید. مغز سطح گلوکز را پایین می آورد و شما آن را ندیده اید، بنابراین مغز آن را دوست ندارد، آن را عصبانی و انتشار پالس برای فعال کردن متابولیسم، گلوکز به شدت از کبد موش خارج می شود، بنابراین شما احساس ضعف می کنید.
هنگامی که گلوکز به طور کامل از ضرب و شتم است، پس احساس گرسنگی غیر قابل نفوذ را احساس خواهید کرد که خیلی بیشتر از شما می خورید. محصولات سالم و مفید نخواهند بود، اما آنها تحت بازوی شما قرار می گیرند، زیرا شما خیلی گرسنه خواهید بود. به عنوان یک نتیجه، بیش از حد و کالری بیش از حد در باسن، باسن و معده دریافت کنید.
روش شماره 2: صبحانه شدید
هر روز صبح شما آبمیوه های مختلفی بخورید، قهوه، غذای مسیلی، نان با دانه های خشخاش و شیر تغلیظ شده، ساندویچ های شکلاتی. آیا فکر می کنید این مفید است؟ فقط به نظر می رسد! این کربوهیدراتهای سبک هستند که سطح قند خون را به شدت افزایش می دهند.
در نتیجه، غدد معده شروع به تولید انسولین می کند، و تمام این قند به شکل چربی در ناحیه کمر و کمر قرار می گیرد. و با توجه به این واقعیت است که گلوکز به سرعت به گورستان تبدیل می شود، شما دوباره می خواهید بخورید، و ناهار به زودی نیست، بنابراین شروع دوباره، سقوط "سارق"، خوردن کالری اضافی.
روش شماره 3: صبحانه صحیح
این گزینه برای هیچ چیز مناسب نیست. شما احساس گرسنگی نخواهید کرد، و شما درست خواهد بود، بدون آسیب رساندن به این شکل. نحوه انتخاب محصولات مفید و صحیح؟ در صبح، همیشه زمان آشپزی های خاصی در کنار اجاق وجود ندارد. صبحانه مناسب لازم نیست برای مدت طولانی پخته شود.
محصولاتی که شما باید برای صبحانه صبحانه انتخاب کنید
برای صبحانه چه چیزی مهم است؟ دریافت کالری کافی برای بدن و تعادل مواد مفید. در رژیم غذایی شما باید چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها با فیبر باشد، اما همه آنها کمی کم است.
قسمت اول صبحانه کربوهیدرات های پیچیده ای است که می توانند به شکل نشاسته یا گلیکوژن باشند. شما می توانید فرنی گرم یا بلغور جو دوسر بر روی آب یا شیر کم چرب، موزلی طبیعی بدون مواد افزودنی مصرف کنید. برای این، شما نیاز به اضافه کردن پروتئین به شکل کتلت بخار، مرغ پخته یا تخم مرغ. به جای محصولات گوشتی، می توانید محصولات لبنی مصرف کنید.
چربی باید حضور داشته باشد. خیلی خوب است اگر کره یا سبزی خوب باشد. میوه ها و سبزیجات باید در صبحانه شما باشد. شما می توانید برش یا سالاد را تهیه کنید.
اگر صبح ها صبحانه نداشته باشید و نمی خواهید گرسنه باشید، ابتدا میوه و نیمی از تخم مرغ را بخورید و به آرامی صبح بخورید.
مفید است که یک فنجان قهوه طبیعی در صبحانه داشته باشید، اما به هیچ وجه محلول نیست. شما می توانید یک سرکه را نوشید، همچنین به کاهش وزن کمک می کند. یاد بگیرید چای و قهوه را بدون شکر و کرم بنوشید و از آنها استفاده نکنید.
اسطوره های متعددی در مورد آنچه که برای صبحانه می خورند وجود دارد و چه چیزی نیست. به خصوص تلویزیون و مجلات برای ما اعمال می شود که لازم است آب نوشیدنی پرتقال در صبح بخوریم، نان به جای نان استفاده می شود و آموس معمولا بهترین صبحانه است. در حال حاضر شما خواهید فهمید که این در واقع نیست.
- نارنجی به طور طبیعی، بسیار مفید است، حاوی مقادیر زیاد ویتامین C است، اما برای آبرسانی به هیچ وجه نمی توان از آب تازه استفاده کرد. آنها حاوی اسید آمینه هستند که باعث تخریب مخاطی معده می شوند و ما احساس حس می کنیم. علاوه بر این، اسیدهای مینای دندان را از بین می برند. دانشمندان بوستون به طور کلی یک چیز خیره کننده را دریافته اند: آب پرتقال روزانه زنان مضر است، زیرا احتمال بیماری های مفصلی با 40 درصد افزایش می یابد.
- ماست بسیاری استدلال می کنند که اگر صبح بخورید، ایمنی را افزایش می دهید، در کار معده و روده اختلال ایجاد نخواهد شد و میکروافلوم با باکتری های مفید پر خواهد شد. این فقط یک تبلیغ است Yogurtnikak نمیتواند بر سیستم ایمنی تأثیر بگذارد، اما کبد برای کار معده بسیار مفید است. در بسیاری از yogurtahnets، نه باکتری های زنده و سالم وجود دارد، اما هیچ آنزیم های لبنی وجود ندارد. تقریبا همه ماست از پودر خشک ساخته شده است، به همین دلیل می توان آنها را برای مدت طولانی ذخیره کرد. میوه ها و انواع توت ها، که باید تازه باشند، فقط به شکل نگهداری و شربت هستند. علاوه بر این رنگها، شکر، جایگزین ها و طعم دهنده ها را اضافه می کنند. بنابراین، هنگام انتخاب ماست، به یاد داشته باشید که مدت زمان نگهداری باید کمتر از 2 هفته باشد.
- موسلی چه چیزی بهتر از صبحانه شما نیست، پیدا نکنید، بی معنی کامل! برای ساخت موسل، آنها کراپ را پردازش می کنند، که در عین حال همه خواص مفید را از دست می دهد، میوه های خشک شده ای که در موزلی هستند، به طور کلی با گاز سولفوریک درمان می شوند. به طوری که آنها ظاهرا غلیظ هستند، اما توصیه نمی شود که بخورند. بعد از این، دانه ها سرخ شده و تحت درمان قرار می گیرند. متخصصان تغذیه فرانسوی دریافتند که برخی از انواع موزلی درصد بیشتری از چربی دارند نسبت به فست فود. بنابراین، بهترین راه جایگزینی غلات با بلغور جو دوسر است و میوه های تازه یخ زده را اضافه کنید.
- Breadbills. بهتر از نان می توان نان را تنها از غلات کامل استفاده کرد. آنها می توانند خورده شوند، زیرا آنها گرسنگی را به دست می آورند و حاوی ویتامین ها و عناصر کمیاب هستند، اما هیچ عطر و طعم ندارند. اما آنهایی که نمک می خورند - شما نمی توانید غذا بخورید، زیرا آنها حاوی مواد افزودنی زیادی هستند و محتوای کالری آن به مقدار کالری نان معمولی بستگی دارد.
- چربی سیر شما مجبور نیستید آن را رها کنید! پنیر و حقیقت حاوی مقدار زیادی چربی است، اما بسیار مفید است. حتی پزشکان می گویند که افراد بیمار باید آن را به رژیم خود اضافه کنند.
- موز لازم نیست آنها را به خاطر محتوای کالری رد کنید. در این میوه، درصد بسیار کمی از اسیدیته و در صبح آن، معده شما را مرتب می کند. البته، 5 قطعه را ندارید، اما یکی از آنها شما را آسیب نخواهد خورد، بلکه فقط یک مزیت است؛ به همین دلیل او مغز را نیز کار می کند.
- شکر قهوه ای شکر درست کنسرو قند سفید تر از قند سفید است، اما حاوی عناصر کمیاب است، اما ارزان نمی شود. و شکر قهوه ای که در سوپرمارکت ها می بینید، در واقع، سفید معمولی است که با پودر نقاشی شده است.
نمونه هایی از یک صبحانه مفید و خوشمزه:
- بلغور جو دوسر با تمشک، قهوه طبیعی سیاه و سفید، نان تست شده با کره و پنیر.
- فرنی گندم سیاه با سبزیجات و کتلت بخار، ساعت سیاه و سفید با لیمو.
- نعناع با پنیر و سیب، چای سبز.
- املت بخار با پنیر و شوید، قهوه.
- نان پیتا کوچک با مرغ و گوجه فرنگی پخته شده، یک لیوان انواع توت ها.
در هیچ موردی از صبحانه خودداری شود. تغذیه مناسب و سالم برای انرژی شما به ارمغان می آورد، اما به هیچ وجه سانتیمتر بیش از حد در ناحیه کمر و کمر نیست.