هنگامی که یک هدف برای از دست دادن وزن وجود دارد، شما باید اشتهای خود را محدود کنید. برای خوردن گرسنگی اضافی نیاز به تقلب دارید. در این مقاله، ما 21 راه برای این کار ارائه می دهیم.
1. با سوپ شروع کنید
250 میلی لیتر آب گوجه فرنگی با سبزیجات یا مرغ یا سوپ کرم در مقابل ظرف اصلی کارهای عجیب و غریب: مایع داغ پر از معده می دهد احساس تقریبا فوری از سیری.
تجزیه و تحلیل رفتار مردم در بوفه، متخصصان تغذیه متوجه شدند که آنها بدون سوسو زدن وجدان مصرف 73٪ سوپ بیشتر از اینکه برای طعم و مزه مناسب هستند و حتی این واقعیت چشمگیر را نمی فهمند.
3. به تاریخ بروید
معلوم شد که در شامهای عاشقانه، زنان نسبت به سلیقه و اشتیاق نسبتا معمولی دارند. اما مردان، برعکس، تاریخ بیشتری در تاریخ دارند.
4. شام را با نور شمع نپوشانید
نور مادری نور یک همراه وفادار از overeating است.
5. گوشت را بخور
در جریان آزمایش، دانشمندان آمریکایی متوجه شدند که افرادی که در رژیم غذایی 30 درصد پروتئین مصرف شده اند مصرف متوسط 441 کیلوکالری در روز کمتر از کسانی است که فقط 15 درصد از پروتئین دریافت می کنند. اما به یاد داشته باشید: افزایش نسبت پروتئین در رژیم غذایی فقط به بدن وارد خواهد شد اگر شما برای فعالیت فعال در ورزشگاه اهمیتی نمی دهید.
6. چشمانت را ببند
به خاطر علاقه، حداقل یک بار سعی کنید ناهار بخورید. جدول همه چیزهایی است که شما قصد خوردن آن را دارید، خودتان را با یک قاشق چنگال باز کنید و چشمان خود را به هم بزنید. ماهیت این آزمایش این است که شما بر تجربه شخصی خود متقاعد شده اید: احساس سیری فعلی طول می کشد قبل از compote. توضیح ساده است فرد مجبور نیست به سیگنال های بدنش گوش فرا دهد، اگر همه همکارانش در ناهار کسب و کار دسر را دستور دادند یا چیزی جالب در تلویزیون اتفاق می افتد، یا شهروندان هنر متوجه شده اند که شام باید پیچیده باشد. اما اگر یاد بگیرند که به بدن شما گوش دهند، حتی با توجه به خدمتکاری زیبا، شخصیت شما می تواند حسادت کند.
7. مولتی ویتامین ها را بنوشید
تعدادی از مطالعات نشان می دهد که بدن انسان کمبود عناصر کمیاب را با سنتز فعال هورمون گرلین، که مسئول اشتهای گرگ و میش است، جبران می کند. و البته شما بیش از حد برنامه ریزی می کنید.
8. دست های خود را تماشا کنید
قرار دادن چنگال در دست "غیر کار" (سمت چپ اگر شما راست دست) - و اطمینان حاصل کنید که خیلی سریع، به طور معمول، آن کار نمی کند. این چیزی است که شما نیاز دارید: غلظت هورمون سدیم لپتین حدود 20 دقیقه پس از شروع غذا به سطح "همه چیز، من بیشتر نمی توانم" برسد، یعنی زمانی که شما از سالاد خارج می شوید، چیز دیگری است که می شکند.
9. برگ برگ را دوست داشته باشید
در طول تحقیقات علمی اثبات شده است: زنان که از یک صفحه از کاهو (100 کیلو کالری) شروع به شام کردند، در طی جشن 12 درصد کالری کم مصرف مصرف کردند - گرچه آنها درباره رژیم غذایی یا هیچ گونه محدودیتی فکر نمی کردند. متخصصان تغذیه معتقدند که تمام راز در الیاف مغذی پرطرفدار است که برگ های سبز غنی دارد.
10. به آبی تغییر دهید
دانشمندان چینی پس از تحقیقات زیادی متوجه شدند که این رنگ بر شخص تاثیر می گذارد. Siniescattery، دستمال و ظروف، با توجه به مشاهدات چینی هوشمندانه، باعث می شود فرد به سرعت و به سرعت دریافت سیگنال مغز، اشاره به سرسختی. با این حال، هیچ کس شما را از تجدید دایره های آسمانی در تن آسمانی با شام با منظره دریا جلوگیری می کند.
11. از پیتزا مراقب باشید
محققان تغذیه معتقدند که مواد غذایی که برش های گوه شکل گرفته اند (مثل پیتزا یا پایه اختصاصی مادربزرگ) یک خطر تایتوزوم برای کمر است. این فرم به شما اجازه نمی دهد که به اندازه کافی اندازه گیری کنید - این کلید رمز و راز است که چرا واحد سیب همیشه سریع به پایان می رسد.
12. چربی اضافه کنید
برای سوختن کربوهیدراتهای سریع، بدن شما به اندازه کافی دو یا دو زمان دارد - و پس از آن دوباره از غذا خواسته می شود. پردازش چربی ها می تواند مدت زیادی طول بکشد، اما شما از آنها به عنوان آتش سوزی می ترسید. و به طور کامل بیهوده کمبود چربی های ترمیمی متابولیک در بدن (و از این رو، کاهش وزن). برای داشتن و به خوبی برای شکل خود تغذیه، شامل منو های مفید غیر اشباع: در سالادودوباویلی آجیل، آجیل یا دانه ها، دوستان خود را با ماهی چرب و ماهی در روغن زیتون با کیفیت بالا.
13. پی
چیزی بین غذا و نوشیدنی، شیرینی میوه بر اساس نوشیدن ماست در سه پارامتر خوب است. کامل از پروتئین، گرسنگی؛ فیبر، دادن احساس سفتی بدون کالری اضافی (به لطف میوه ها)؛ و کلسیم (به خصوص اگر شما با ماکارونی مخلوط شده باشید) - آخرین عنصر مسئول این واقعیت است که بدن سوزانده می شود و چربی ذخیره نمی شود.
14. نان را انتخاب کنید
برای رد کردن از آن دشوار است، و لازم نیست. به سادگی گندم غله گندم و دانه های کامل آرد کره ای را می خورند - این پنج و نیم بار اشباع شده است.
15. مرز نیست
صاحبان رستوران ها کاملا از این واقعیت آگاه هستند که دوست اصلی اشتها گرگ سرد است، به همین دلیل تهویه مطبوع یک حلقه کامل را می پوشاند. بهترین راه برای معجزه کردن معده شما این است که بدن خود را گرم نگه دارید.
16. اجتناب از جمعیت
به طور متوسط، فردی که در یک شرکت سه نفره خوابیده است، 75 درصد مواد غذایی بیشتری را از بین می برد و تنها به تنهایی غذا می خورد. در جدول بی نام - دو برابر بیشتر از حد معمول.
17. کلمات را نادیده بگیرید
دانشمندان بریتانیایی دریافتند که محصولات متعارف برای شکل شما بیشتر از غذاهای کم کالری کم کالری مفید است. در هر صورت، شرکت کنندگان در این آزمایش، که از کیک سنتی لذت می بردند، احساس سیری و رضایت کرده و کمتر از حد معمول در طی 24 ساعت آینده خوردند. کسانی که نسخه غذایی رژیمی دسر را انتخاب کرده اند، اجازه دهید همه بدبختی ها و در نهایت سرخورده شوند.
18. هویج را نابود کنید
دانشمندان ایرلند توجه خود را به این واقعیت دانستند که هویج خام جوان را به طور قابل توجهی بهتر از آنکه تحت پخت غذا قرار دارد، کنسول کند. بیایید اضافه کنیم: بیشتر مربوط به سبزیجات و میوه های آبدار است.
19. گاوها را به یاد داشته باشید
در واقع، آنها بسیار عاقلانه غذا می خورند: تقریبا بدون شکاف، اما با آدامس. این استراتژی برای شما مناسب است: منو روزانه را به پنج وعده (300-350 کیلو کالری هر یک) تقسیم کنید، در فواصل منظم (تقریبا 3 ساعت)، سپس سطح قند خون به طور قابل توجهی نوسان نکنید و از گرسنگی ناامن ناشی می شوید راه همه گیر.
20. نفس بکش
پایه تازه پخته شده با دارچین قوی تر از devushki بیشتر volute، استدلال نمی کنند. عطر الهی او ترشح انسولین را تحریک می کند، مغز این سیگنال را به طور واضحی تحریک می کند: میزبان گرسنه است. در حال حاضر روشن است که چرا با دوستان در یک کافه قنادی "بیش از یک فنجان چای" - آیا این تمیز کردن شرارت است؟
21. ماهی را بگیر
در رتبه بندی محصولات با رضایت بخش بودن گرسنگی، که توسط دکتر سوزان هولت استرالیایی تهیه شده است، این ماهی دومین جایگاه شایسته - بین سیب زمینی و بلغور جو دوسر دارد. این به این معنی است که 100 کیلو کالری در شکل ماهی ها بهتر از یک قطعه مرغ یا گوشت گوسفندی با ارزش 100 کیلوکالری است. اما در ماهی بیشتر از ماهی های سیب زمینی مفید نیست.