حقیقت واقعی: همه بیماری ها از اعصاب می آیند، بی خوابی نیز نتیجه ای از فراموشی عصبی است. یک نتیجه مضر بیخوابی، کاهش شدید کل بدن، سردردهای مکرر و سرگیجه، بدتر شدن دستگاه گوارش، تشدید سلامت پوست است که به وضوح در ظاهر منعکس می شود. در اسرع وقت به خواب رفتن، استفاده از داروهای قومی، به این مورد علاقه بسیاری از افراد مبتلا به این علائم علاقه مند می شود.
مفهوم و علل
ابتدا مفهوم "بی خوابی" و علائم آن را تعریف می کنیم. بیخوابی به معنای اختلال خواب است که در معرض مشکل خوابیدن است. شایعترین علت این پدیده، بار اجتماعی و روانشناختی ثابت انسان است. یکی دیگر از دلایل مهم نقض ریتم خواب و بیداری است، مثلا در کار تغییر، زمانی که شرایط برنامه کاری به این نقض نیاز است. اغلب چنین اختلالاتی در نوجوانان تاثیر می گذارند، دلیل این است که در طول شب نشستن در مقابل مانیتور کامپیوتر، در نتیجه ریتم خواب و بیداری خود را مختل می کند: تمام شب در مقابل کامپیوتر، خواب صبحگاهی قبل از ناهار یا حتی 24 ساعت بدون خواب در صبح به مدرسه برسد. این موضوع نه تنها برای نوجوانان بلکه برای بسیاری از بزرگسالان نیز اتفاق می افتد که به عادت تبدیل می شود. "آلودگی" سر و صدایی شهری، مصرف بیش از حد الکل، غذاهای چرب نیز سبب کمبود خواب می شود.
در این حالت روش خود درمان چیست؟
ساده ترین و گسترده ترین روش برای مدیریت خواب به سرعت استفاده از داروهای هیپنوتیزم است. با این حال، آنها در خود علت مشکل را از بین نمی برند، بلکه فقط رویایی را برای مدت زمان مشخصی تقویت می کنند. عوارض جانبی مضر تمام این داروها توسعه عادت بدن به آنها است، زمانی که آنها دیگر اثر هیپنوتیزم معمولی بر روی آن ندارند. در نتیجه، یک دوز افزایش قرص های خواب آور لازم است، که می تواند منجر به مسمومیت و بستری فوری بیمار برای نجات جانش شود! همچنین، داروهای هیپنوتیزم و آرام بخش باعث نقض فازهای خاصی از خواب قشر مغزی می شود. به همین دلیل است که این روش درمان بی خوابی تنها مشکل را برای یک زمان مشخص پنهان می کند، اما به آن کمک نمی کند تا از بین برود. شما می توانید آنها را در موارد شدید و برای مدت زمان محدودی بخورید.
نکات
اولین قوانین ساده برای درمان بیخوابی: مقدار زیادی غذا، چربی و گوشت (به عنوان شناخته شده، گوشت دارای اثر هیجان انگیزی بر سیستم عصبی مرکزی) و همچنین نوشیدنی های هیجان انگیز مانند قهوه، چای قوی، کوکاکولا و دیگران نیست. نباید به طور کلی مایعات زیادی بخورید در شب. بدن به ویژه برای کلیه ها برای پردازش خود کار می کند، که منجر به القای ادرار مکرر می شود و بعد دیگر برای خوابیدن نیست. اگر به طور منظم نوشیدنی ها را در شب بخورید، ترکیب را در حاشیه نویسی بخوانید و یا از پزشک خود بپرسید: آیا این قرص ها حاوی کافئین یا سایر مواد تحریک کننده هستند.
بدن خود را در همان زمان به رختخواب بسپارید، سپس برای تسلیم شدن به تیم برنامه ریزی شده به "خوابیدن" آسان تر خواهد شد. قبل از رفتن به رختخواب، می توانید تلویزیون را تماشا کنید: پخش یا فیلم های سرگرم کننده از سبک و یا چیزهای دلپذیر برای روح. از تماشای شبانه فیلم های ترسناک، هیجان انگیز، فیلم های اکشن و همه چیزهایی که وحشت زده و هیجان زده سیستم عصبی خود را نادیده بگیرید. در عوض، قبل از رفتن به رختخواب، یک کتاب خوب بخوانید، یوگا را انجام دهید، ورزشهای تنفسی را آرام کنید، برای آرامش گوش دادن به موسیقی هماهنگ کنید. صداهای طبیعت، مانند: صدای باران، آرام برگ، گشت و گذار از دریا، فقط مناسب است. همچنین حمام گرم قبل از خواب، احتمالا با کف یا روغن، حاوی عطرهای دلپذیر است که باعث آرامش می شود. پیاده روی شبانه در هوای آزاد نیز به خستگی کمک می کند، که به شانس های خوابیدن کمک می کند.
تشک بر روی تخت باید کاملا الاستیک باشد، سازگار با حرکات بدن، پارچه کتانی ساخته شده از الیاف طبیعی که بهترین رطوبت را جذب می کند. مناسب ترین حالت بدن برای خوابیدن در پشت است، کشش سلاح های خود را در طول بدن. توصیه نمی شود که در سمت چپ خوابید زیرا قلب فشرده است. همچنین، قبل از رفتن به رختخواب، اتاق تهویه نیست، اکسیژن کافی در اتاق خالی وجود ندارد، که مانع از آرامش، حتی تنفس و در نتیجه خواب است. تنفس باید عمیق و آهسته باشد، آرامش یابد و به صلح تنظیم شود. همانطور که در پزشکی آیورودا شرقی توصیه می شود، تنظیم خواب برای نفس کشیدن از طریق سوراخ بینی چپ مفید است، برای مثال تنفس برای استراحت مناسب است. و از طریق راست، برعکس، به بیداری.
درمان های مردمی
یکی از ساده ترین و در دسترس ترین معنی، یک لیوان شیر گرم با عسل قبل از خوابیدن است، اما عامل روان شناختی هنوز در اینجا نقش دارد، یعنی باید اعتقاد داشته باشید که واقعا به خواب رفتن کمک می کند. چای گیاهی تسکین دهنده نیز خوب است. در درجه اول، البته، ریشه شناخته شده والرین، پس از آن گل ها از اسطوخدوس خشک شده، چای آهک، برگ گرگ و میش، سیب زمینی شیرین و دیگران است.
یکی از قدیمی ترین داروهای سرماخوردگی برای بیخوابی در تقریبا در همه کشورهای جهان توصیه می شود شراب به عنوان یک قرص خواب آسان است. با این حال، این دستور العمل به شیوه های مختلف به افراد مختلف عمل می کند. فقط 30-50 گرم از شراب می تواند شروع فاز خوابیدن را تسریع کند. زنان باردار این داروهای قارچی ضد منع مصرف است.
خواب قوی و سالم کمک به استفاده از یک تکه پیاز برای شب است.
همچنین با استفاده از وسایل زیر، خوابیدگی می کنید، ممکن است و با کمک روغن اسطوخودوس، که برای خواص آرام بخش آن شناخته شده است. آن را به یک حمام گرم اضافه کنید، قبل از خواب آن را با ویسکی بشویید و یا یک کیسه بر روی تخت بگذارید و با گلهای خشک شده از اسطوخدوس، فرش، مومیایی لیمو، نعناع و سپس خواب قوی بخورید.
اصلی ترین چیز، درک با دلایل تنش عصبی، چه در خانواده و چه در محل کار. اضطراب و اضطراب روانی است که ما را از خواب رفتن و دیدن رویاهای دلپذیر جلوگیری می کند.