چرا به یک روز نیاز دارید؟
بنابراین، فردی که ترجیح داده است، بهتر کار کند، قبل از رفتن به کار بعدی، مفید است که زمان را برای خواب اختصاص دهید. خواب روزانه در محل کار شما به طور قابل توجهی باعث کاهش استرس می شود و چندین بار افزایش بهره وری کار را افزایش می دهد. اگر در ظهر یک تعطیلات برای استراحت روزانه داشته باشید، پس از آن کارآیی و تمرکز توجه را افزایش می دهد، قدرت را بهبود می بخشد و منافع زیادی را برای سلامت انسان به ارمغان می آورد. در طول خواب، یک بالغ شلوغ، نگرانی و نادری را فراموش می کند و از خواب بیدار می شود، احساس انرژی می کند و کاملا آرام می شود.
مدت خواب یک روز
متخصصین خواب توصیه می کنند یک فرد بالغ در روز از 15 تا 30 دقیقه خواب داشته باشد تا پس از خواب، احساس کند تلخ نباشد.
مزایای خواب روزانه به یک بزرگسال
- خواب روزانه استرس را کاهش می دهد و توجه را بهبود می بخشد. اکثر کارفرمایان از این مزایای خود را به دست می آورند و میل کارکنان را به خواب می برند.
- خواب روزانه خلاقیت و تخیل را افزایش می دهد. پس از چنین استراحت کوچک، ایده های بهترین و بزرگ به ذهن می آیند؛
- خواب روزانه به یک فرد بالغ خلق و خو، حافظه و واکنش را بهبود می بخشد. این یک راه عالی برای جلوگیری از خستگی است. رانندگان، پزشکان، که حرفه ای ها، به طور یکنواخت و یا دیگر، با توجه به تمرکز توجه دارند، خواب روزمره را نادیده نگیرید. برای دانش آموزان در طول روز مفید است، سپس اطلاعات یاد شده ترتیب داده می شود و بهتر یاد می شود؛
برای کسانی که کمتر از هشت ساعت خواب دارند، خواب در روز ضروری است. اندازه گیری را بدانید و به یاد داشته باشید که خواب در روز فقط مکمل است و خواب شب را جایگزین نمی کند.
خواب در روز قلب را نجات خواهد داد
مطالعات کارکنان دانشکده پزشکی هاروارد نشان داد که خواب در روز ما را از بیماری های قلبی عروقی نجات خواهد داد. نتایج تحقیقات نشان داد که برای کسانی که در طول روز بخوابند، خطر مرگ از بیماری قلبی به میزان 40 درصد برای افرادی که در طول روز می خوابند، کاهش می یابد.
این مطالعه شامل 24000 نفر در بین سنین 20-86 ساله بود که هرگز سرطان نداشتند و حملات قلبی نداشتند. نظارت شرکت کنندگان حدود 6 سال طول کشید، آنها از جزئیات لازم در مورد عادت و روال روز خود مطلع بودند.
همانطور که معلوم شد، افرادی که ریسک خواب مرگ و میر را در طول روز در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی قرار می دادند، 37٪ کاهش یافت و این امر موجب شد که مدت خواب 30 دقيقه باشد و فواصل زمانی برای خواب 3 بار در هفته باشد. فواصل کوتاهتر برای خواب در روز، تنها 12٪ خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهند.
دانشمندان سودمند بودن خواب روز را با این واقعیت که اثر هورمونهای استرس بر آنها اثر مثبت دارد، مرتبط می کند، زیرا اضافه آنها با افزایش خطر سکته مغزی و حملات قلبی همراه است.
آبمیوه روزانه سلامت را تقویت می کند
محققان آمریکایی نتیجه گرفتند که خواب روزانه به مدت 45 دقیقه باعث کاهش، تقویت سلامت قلب، فشار خون می شود، در صورتی که در شب فرد ساعت به اندازه کافی بخوابد.
خواب در روز برای مغز یک بالغ است. مطالعات انجام شده توسط دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا نشان داد که کسانی که در طول روز و نیم ساعت در خواب بودند، نتایج بسیار خوبی در آزمایشات پیچیده داشتند، در مقایسه با کسانی که خواب نداشتند. و یک مطالعه دیگر توسط همان دانشگاه نشان داد که پرواز خلبان در طی پرواز به مدت 24 دقیقه (که در طی آن خلبان پرواز هواپیما)، 54٪ افزایش خلبان را افزایش داده و عملکرد خلبان را 34٪ افزایش می دهد.
به گفته دانشمندان، بهترین زمان برای خواب یک روز از ساعت 13:00 تا 15:00 خواهد بود.
چگونه به درستی خوابید؟
- برای خواب، یک مکان آرام و آرام را انتخاب کنید
- قرار دادن یک باند در چشمان شما و یا کاهش نور، زیرا آسان تر است در خواب در تاریکی؛
- اگر چنین فرصتی وجود داشته باشد، شامل موسیقی آرام باشید. او به خوبی با موسیقی خوابیده است، به این معنی که مغز و بدن بهتر استراحت می کنند؛
- تمام گوشی ها را قطع کن
- یک هشدار را برای 30 دقیقه بیدار کنید و از خواب بیدار شوید و در خواب عمیق نگذارید؛
- قبل از یک روز از خواب نوشیدن یک فنجان قهوه. کافئین هنگامی که شما در حال حاضر بیدار می شوید، فرسودگی می کند و زمانی که بیدار می شود عمل می کند و بدین معنی است که بیداری شما آسان و دلپذیر خواهد بود؛
- پس از یک روز در نهایت، پس از شستشو، چهره خود را با آب سرد شستشو دهید.
در حال حاضر ما می دانیم نقش خواب روزانه در زندگی هر فرد بالغ و آنچه در آن است.