در دوران معمول بارداری زن نوعی از شش تا دوازده کیلوگرم دارد. در واقع، حدود یک سوم از وزن به دست آمده متعلق به کودک، و دو سوم متعلق به مادر است.
در میان مراقبت از کودک، شما حداقل به وزن و نحوه بازگشت به فرم قدیمی نگرانی خواهید داشت. اما سالها بعد تعداد زیادی از زنان هنوز فکر می کنند که وزن کم کنند. اگر می خواهید وزن پس از زایمان را کاهش دهید، باید به نکات زیر توجه کنید:
1. شما باید صبر کنید.
این بسیار مهم است که همه مسئولیت رسیدگی به کاهش وزن را داشته باشند. کاهش شدید وزن برای سلامتی می تواند خطرناک باشد. برای شروع، شروع به یک راه صحیح زندگی، به منظور به تدریج ریختن کیلوگرم بیش از حد. فراموش نکنید که برای به دست آوردن وزن 9 ماه طول کشید تا حداقل یک سال برای بازگشت به کشور قبلی خود بگذارید.
بنابراین اثر پیچیده ای از بارداری بر روی بدن، ممکن است بدن شما هرگز همان فرم را شکل ندهد. لازم است به دنبال رفاه فیزیکی، و نه به برخی از ارقام در مقیاس. ممکن است اتفاق بیافتد حتی اگر فلش مقیاس ها کاهش یافته باشد، اما به هر حال در لباس های قدیمی جا نمی شود. این به خاطر این واقعیت است که کمرتان گسترش یافته است، اندازه پا شما افزایش یافته است و شکم شما هرگز صاف نیست. در هر صورت، شما باید به تغییراتی که به بدن شما رخ داده است، شادی کنید. این یک قیمت ناچیز برای شادی پرورش کودک است.
2. تغذیه با شیر مادر. مزایا
برای ترویج کاهش وزن و تغذیه با شیر مادر. از آنجا که بدن زن برای مصرف شیر حدود 1000 کالری مصرف می کند. و برای تولید شیر مادر، بدن شما از ذخایر چربی خود استفاده می کند.
3. رژیم غذایی.
ضروری است که از رژیم غذایی که نیاز به رها کردن غذاهای مصرف شده با ارزش غذایی دارد برای جلوگیری از کاهش وزن ضروری باشد. بیشتر از همیشه، حالا شما باید کالری بیشتری بخورید. اگر حتی از شیر مادر نباشید، هنوز به قدرت نیاز دارید تا با کودک برخورد کنید. لازم نیست که خود را در خوردن محدود کنید. فقط باید سعی کنید غذاهای کم چرب که حاوی کربوهیدرات، میوه های تازه و سبزیجات هستند، بخورید.
4. چند کلمه در مورد نوشیدن.
شما می خواهید دائم در حین بارداری بنوشید، و اکنون امیدوار هستید که وقتی کودک این کابوس را به پایان برساند. متاسفانه اینطور نیست. استفاده از مقدار زیادی آب، به ویژه هنگامی که شیردهی می کنید، برای از دست دادن وزن بسیار ضروری است، از زمانی که یک مایع وارد بدن زن می شود، آن را برای خلاص شدن از فروشگاه های چربی اجتناب می کند. بنابراین، باید سعی کنید یک بطری آب یا حداقل شیشه ای در دست داشته باشید.
5. ژیمناستیک جسمی
اصل اول و اصلی برای کاهش وزن. هر چه زودتر تصمیم بگیرید که تمرینات فیزیکی را انجام دهید، سریعتر می توانید نتایج بدست آورید. حتی اگر شما قبل از تولد در ورزش منظم مشغول به فعالیت بودید، به دلیل اینکه نوزاد متولد شد، وارد شدن به رژیم قبلی بسیار دشوار خواهد بود. مراقبت از کودک، کمبود وقت و کمبود انرژی - این دلایل گاهی اوقات مانع از تمرین جسمانی در یک مکان ارزشمند می شود. اما فراموش نکنید که دیگر ما ورزش را تاخیر می بینیم، پوند اضافی اضافی باعث ناراحتی ما می شود. همچنین می توان آن را با یک قدم زدن در خیابان با یک کالسکه ترکیب کرد.