در تقویم بهار، تابستان در حال آمدن است، فصل ساحل، و ... من می خواهم به عنوان زیبا به عنوان همیشه. اگرچه، افسوس، پس از یک زمستان طولانی، چهره ای زیبا و انرژی حیاتی به حساب می آید. پس از چند ماه سرد و کم خورشید، بدن به وضوح نیاز به کمک دارد. این راز ساده است - از طریق تغذیه مناسب و دستور العمل های زیبایی ما در خانه کمک خواهد کرد که به سرعت شما را به فرم می رساند. و شما زیبا ترین و مطلوب خواهید شد!
بیشتر سبزیجات و میوه ها
وقت آن است که به غذای گیاهی توجه کنی! کالری در سبزیجات و میوه ها کم است و در استفاده از آن لازم نیست شک داشته باشید، زیرا بیشترین مقدار آنتی اکسیدان ها در سبزیجات و میوه ها وجود دارد. جای تعجب نیست که عصاره های آنها اغلب در لوازم آرایشی مدرن استفاده می شود. به ویژه مفید هستند آوکادو، اسفناج، گوجه فرنگی، انگور، هویج، پیاز، بروکلی، توت فرنگی و تمشک. و برای جلوگیری از چین و چروک های زودرس، ویتامین C را فراموش نکنید (برای مرکبات، کلم و کیوی آن را نگاه کنید). بنابراین غذا را با یک صفحه بزرگ کاهو با خیار و گوجه فرنگی شروع کنید، پس از آن اشتهای مؤثرتر خواهند بود و شما بر روی کالری با کالری بیشتری نخواهید گذاشت. انواع مختلف کاهو (کاهو، کوهنوردی، آرکولا و غیره) را امتحان کنید و سبزیجات را با افزودن هویج، کرفس، خیار، گوجه فرنگی، پنیر نابود کنید. هرچه بیشتر خدمت، قوی تر احساس شما راضی خواهد شد، اگر چه در چنین میان وعده تقریبا هیچ کالری وجود ندارد.
برای کسانی که چیزهای گرم را دوست دارند
صبح است که با یک صبحانه گرم شروع شود، بنابراین برای صرفه جویی در انرژی روزمره آسان تر است. گزینه ایده آل - پس از همه فرنی. خوشمزه و مفید است. چای های گیاهی نیز مناسب هستند. سعی کنید چای سبز بیشتر بخورید. مطالعات متعدد نشان داده است که بدن را به سوختن کالری ها کمک می کند تا با رسوبات چربی مقابله کند. علاوه بر این، دارای اثرات ضد التهابی و ضد سرطان زا است. ناهار همیشه با یک سوپ نور شروع می شود، شما می توانید با انواع مختلفی ارائه دهید! و برای معده مفید و خوشمزه است.
پایین با سلولیت!
راه های مختلفی برای مبارزه با سلولیت وجود دارد. مهمترین چیز این است که مطمئن شوید رژیم غذایی متعادل است: کم چرب و قند و فیبر بیشتر. نوشیدن حداقل دو لیتر آب در روز. برای خلاص شدن از اثر پوست نارنجی، تمرکز بر روی محصولات لبنی، میوه ها، سبزیجات، گوشت سفید، غلات و تزریقات گیاهی. و، البته، هنوز نشسته اید! تمرینات، به ویژه برای منطقه مشکل، همراه با تغذیه مناسب نتیجه خوبی خواهد بود.
پوست زیبا
توت ها و میوه ها به نوبه خود کمک می کنند تا طراوت پوست را تقویت و انعطاف پذیر تر کند. در این زمان از سال هنوز هم دشوار است که آنها را تازه، اما در اینجا مخلوط یخ زده مناسب برای کمپوت و دسر است. حداقل شکر را اضافه کنید، زیرا آن را روی فرآیندهای هورمونی بدن، رطوبت را به تاخیر می اندازد، که منجر به تورم و خستگی می شود.
برای مو و ناخن
در فصل بهار اغلب شروع به رها کردن و ناخن ها شکننده می شوند. این از فقدان ماده ای به نام بیوتین و اسید فولیک اتفاق می افتد. اما در اینجا بر روی درآمد حاصل خواهد شد چند دستور العمل زیبایی در خانه است. کمبود این مواد را می توان به راحتی درمان کرد. برای مثال، بیوتین می تواند از کبد، تخم مرغ، مخمر، برنج قهوه ای، سویا و غلات استفاده شود. اسید فولیک در آب پرتقال، آووکادو، چغندر، کلم بروکلی، مخمر آبجو، گندم موجود است. به موهایش نگاه کنید و با ظاهر سالم خود لذت ببرید، اطمینان حاصل کنید که کمبود آهن، خوردن آجیل، میوه های خشک، گوشت و ماهی وجود ندارد. برای آماده سازی دوره های دوم، از روغن زیتون پرس سرد استفاده کنید، دارای ویتامین A و E بسیار زیادی است و از آفتابگردان بسیار مفید است. همچنین می توانید روغن نمک کتان، روغن انگور و روغن زیتون گندم را به سالاد اضافه کنید.
منو برای زیبایی
روز اول
صبحانه: گوشت بلغور جو دوسر با میوه های خشک 1 قاشق چای سبز
ناهار: 1 تست نان دانه با گوجه فرنگی و پنیر کم چرب + یک لیوان آب پرتقال
ناهار: بروکلی و سوپ سیب زمینی + سالاد سبزیجات +1 گلابی
شام: کلم رول + مورس
چهارشنبه
صبحانه: فرنی برنج + 3 گردو + چای سبز
ناهار: آب گریپ فروت
ناهار: سالاد با سبزیجات + سینه مرغ با برنج قهوه ای + ماست
شام: املت با سیب زمینی 1 گوجه فرنگی + 1 ماندارین بزرگ
چهارشنبه
صبحانه: ماست بدون چربی + مویس 1 لیوان آب میوه تازه تازه
ناهار: نان تست با پاستا
ناهار: سوپ سبزیجات + کبد با پیاز +1 موز
شام: ماهی آزاد با کلم بروکلی + سالاد سبزیجات با روغن زیتون 1 کیلو
چهارشنبه
صبحانه: فرنی سمولینا + 1 نان تست با عسل 1 لیتر آب پرتقال
ناهار: پنیر با عسل
ناهار: سالاد سبزیجات + گوشت گاو رشته شده با هویج زراذامی + 1 سیب
شام: کتلت ماهی + خوراک گیاهی + یک لیوان آب توت
جمعه
صبحانه: چای گیاهی با لیمو + نان با روغن زیتون و گوجه فرنگی + 1 لیتر آب پرتقال تازه تازه
ناهار: شیر فرنگی با عسل
ناهار: سوپ عدس + گولاش + سالاد میوه
شام: برنج با غذاهای دریایی +1 موز
SATURDAY
صبحانه: موئلی با شیر 1 آووکادو
ناهار: ساندویچ با بوقلمون سرد و کاهو
ناهار: سوپ اسفناج با کلم بروکلی و مرغ با سس پخته + 1 هلو در شربت
شام: سالاد با میگو + تخم مرغ سرخ شده + نارنجی
یکشنبه
صبحانه: فرنی گندم سیاه با شیر + آب میوه
ناهار: سالاد میوه ای با ماست طبیعی
ناهار: سوپ کلم گیاهخوار + مرغ + vinaigrette + چای سبز
شام: سالاد سبزیجات + برنج با ماهی + ماست با هر نوع توت